前沿拓展：明星怎么减肥的啊
明星是如何减肥的？韩国当前火爆全球的女明星——李孝利，除了拥有一副能唱出好听歌曲的好嗓子，还有着让万千美眉们羡慕的曼妙身材。她的音乐才华是天生的，但是她的身材这么好确实有着自己后天的努他力。那么看看美女明星是如何实现减肥的吧。
生来自食节食秘诀
1、生食的维盐说显证看讨夜饭告装亚生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼周言、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2、较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则果更佳。
生食节食食谱
1、第一周只早餐或晚餐吃生食。
2、从第二都成具顶运际阶周起早餐和晚餐吃生食。
3、当胃渐渐适应生皮标式条创般问几食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。
4、厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。
适于和生食同吃的食品
将生食就着牛奶吃，不仅味道格外好，营养也很高，可以同时摄取钙等成分。
在夏季吃生食时，右设负区境末施支一定要准备整理好。注意把蔬菜洗干净哦。
以上就且留需强宜尼复选饭论是李孝利的独特减肥秘诀，但是我们毕竟是平常人，不一定要按照明星减肥的标准克制自己。每天一颗塑纤果就搞定了啊交继齐死去为望。快速瘦身不反弹的塑纤果是按照严格的成分配比，从草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到快速瘦身的果。同时帮助体内形成放宪孙游将族绝取铁的脂肪隔离层。不影等聚绍走飞将胞响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的雷设手江质调吸收，从而达到不诉伤乙曲知斗单反弹的果。每天只需小小一颗，你就能消耗相当于跑步三小时/节食三天的热量，那么就会帮你铸就减肥大梦想。
自从过完年以后，彭昱畅的身材肿的很厉害，从一个干净利落的霸道总裁，很快就变成了青年发福的肥宅代表，可以说谁都避免不了过年发福的悲剧，小彭彭也不例外。
在参加向往的时候，彭昱畅一度飙到了130多斤，就连节目组都看不下去了，给彭昱畅发了一张没有修过的照片，督促彭昱畅减肥。
而彭昱畅当时也表示，自己在节目期间会控制饮食，努力减肥。现在几个月过去了，他的减肥果也被何炅发到了网络上面，并配文称“练得还可以”。
不少网友猜测，彭昱畅此番减肥至少瘦了20多斤，用了仅仅一个多月的时间。而在我们健身玩家来看，可能没有20斤那么多，但是减肥果也是相当可以。
那么说这么多，其实是为了引出我们今天的话题（狡猾），为什么这些明星减肥都那么快呢？怎么说减肥就减肥，一眨眼的刹那就会瘦下来，而我们普通人减肥动不动就要半年左右呢？
那今天就要为大家揭开明星减肥速度快的真相，告诉明星之所以能够快速减肥，背后究竟是什么在支撑，我一说，你就明白了。
一、明星只是镜头显胖，但是我们是真的胖那么很多时候，我们会发现，相机照出来的我们，脸会显得比照镜子的时候更大，这是因为镜头下的我们，从三维变成二维之后，视觉上会补足很多细节，进而让我们看起来比平时更显臃肿。
所以我们在荧幕上看见彭昱畅变得很胖，但是事实上他身高178，体重胖的时候才71公斤，而这种身材比例怎么样都不能说他是胖是吧？
所以很多人觉得明星减肥容易，是因为明星本来就不算胖，事实上仔细观察就会发现，彭昱畅此次一个月减肥大概也就是8-10斤左右，很多人都能做到。
而之所以我们会感觉他减肥很快，是因为镜头让身体的细节变化更加，所以我们会感觉彭昱畅瘦了有20斤，其实并没有那么多。
所以同样减8斤，对于我们真胖的人来说，变化一点都看不出来，但是对于不胖的人来说，脸部一下子就会瘦很多，这就是一个视觉上面的区别。
二、明星饮食专门定制，我们饮食外卖盒饭我们都知道减肥需要控制饮食，如果不控制饮食的话，我们很难变瘦，但控制饮食说起来容易，其实做起来不太容易，因为那些减肥餐也是很花时间的。
明星减肥的时候，减肥餐都是私人定制的食物，按照科学严格配比，碳水摄入多少、脂肪摄入多少，都有专人给他提供。
就算没有人为他服务，他们也属于有钱有闲的一类人，所以自己合理搭配也有很多时间，因此在饮食方面来说，做的都比较合格。
而上班族就没有那么好的条件了，我们多数人的一日三餐基本上都是外卖盒饭，这些商家为了味道好吃，碳水和油盐那是拼了命的加，就连所谓轻食快餐，说句实话，碗底基本上都是一层油。
很多人减肥之所以减不下来，就是因为一天没有那么多的时间去自己安排饮食，尤其现在996大行，我们吃饭不叫吃饭，就叫填饱肚子，减肥饮食对于很多人来说是奢望。
三、明星减肥一斤一金，我们减肥毫无动力后一个，减肥需要坚持需要很强的决心，但是决心这东西你还得有动力刺激，如果减肥对你的好处不够及时，或者减肥不能给你带来生活上的改变，那么我们很难一直坚持下去。
而明星的外观是他们的饭碗，他们身材越好，粉丝就会越多，接道的通告就会越多，挣的钱也就会越多，这么多钱买排骨它不香嗷？
所以明星减一斤就会得到一斤的好处，自然他们动力十足，就很容易能够坚持下去，就跟我写文章一样，没稿费谁又会坚持呢？
我们减肥的话，一般来说对于社交圈已经固定的人来说，减肥动力不是很强烈，年龄越大的人减肥越困难就是因为这个原因，对自己的好处不。
除此之外，还有一些环境下，你要是减肥会显得与周围人格格不入，比如有些办公室里很多胖子，如果有一个人减肥的话，其他人就会说你真是太闲了，这样那样的话。
所以说啊，明星减肥和我们减肥对比下来你会发现，我们减肥所要克服的困难，比明星要多出不少，如果没有很大的决心的话，减肥真不是一件容易的事。
作者：旺旺大法师
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#夏天就要瘦# #清风计划# #运动季#
拓展知识：明星怎么减肥的啊
首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子： 先来说说很多人心目中的男神“ 邓超老师 ”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……
再来看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。
而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的 赵丽颖 也有自己的减肥秘诀： 清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。
再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“ 不吃晚餐 ”，用挨饿去享受减肥的成果。
对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就残酷。
从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。
从明星减肥方法，您应该知道： 首先 ，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。
其次 ，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。
少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。
而且 ，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。
后， 关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。
明星减肥过程中更不靠谱的方法： 纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“ 减肥药减肥 ”。
有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。
还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。
靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。
所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。
一个月“瘦几斤”才叫靠谱？ 对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。
想减肥，饮食该如何调节？ 吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：
您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。
如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。
所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。
调整自己的餐具，以“小”换“大”：
将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。
和明星一样，可以把食材用水涮一涮：
特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。
蔬菜蒸煮，减少高温烹调：
水煮菜、蒸菜是一类健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。
“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：
一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。
当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。
明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。
