前沿拓展：上胸怎么练
１、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组６－８次的负荷策永行热愿做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激果。来自能很快淹没显露的锁骨。
２、平卧推举。由于身体结底拉已置略通采构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈５－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
３、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
胸肌就像是男生的盔甲
一个宽大的胸膛不仅可以撑起衣服
它是强壮有力的象征
也同样会吸引他人的目光
练胸的动作有很多很多
但是想把胸肌练好并不那么容易
很多人练胸一段时间
下胸出来的很快
但是上胸迟迟没有，一块凹陷
导致自己的胸型不是很好看
记得很久以前看到过一句话
大意是
“你能把上胸练好，你就赢了90%的人”
今天分享给大家7个动作
专门针对上胸训练
让大家练出胸型
上斜杠铃卧推
第一个动作采用大重量上斜卧推，4-5组，大重量低次数，每组4个左右，强烈刺激胸肌上部。
上斜哑铃卧推
同样重量有也不小，但是选择合适的重量，做5组，每组10-12个次数，注意动作的稳定性和行程，动作全程，将胸肌收缩到位。后一组进行递减组，做完一组减轻重量完成一组，再减轻重量再完成一组，榨干胸部。
器械上斜胸推
器械上斜交替胸推4组，每组10次，这里先一只手推起器械，保持不动，另一只手完成10次，然后顶峰时保持不动，再换另一只手完成10次，这样算一组；让胸肌始终保持张力。
组一：跪姿挤压式胸推
这里是一个组，动作一是跪姿挤压式胸推，4组12-15个，可以找一个T杠划船的器械一端，跪下进行这个动作，可以很好的刺激上胸，胸缝以及一点肩膀的前束。
组二：上斜哑铃飞鸟
完成跪姿推胸之后紧接着一个上斜哑铃飞鸟，同样4组12-15个。这里可以把座椅调到斜度60度左右，将斜方肌的位置倚在座椅顶端，脑袋腾空出来进行此动作，这样可以将胸部完全挺出来，做飞鸟的时候也可以完全拉伸到胸肌上部。
组一：从高到下绳索夹胸
后又是一个组，第一个动作是从上到下的绳索夹胸，7组12个，注意胸肌的拉伸，以及到中间的收缩停顿。
组二：上斜俯卧撑
做完绳索飞鸟紧接着上斜俯卧撑，继续刺激上胸，同样7组12个，基本是做到力竭，让胸部彻底爆炸。
以上就是计划中一整套上胸训练
大家不妨下次找机会试试
下胸好练上胸难练
好好锻炼自己的上胸
让自己的上胸饱满
才能有好看的胸型
【互动话题】
说说你们平时怎么刺激上胸？
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拓展知识：上胸怎么练
1、哑铃上斜卧推，姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。
2、杠铃上斜卧推：姿势：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
