前沿拓展：一天秒成瘦腿
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无按矛批氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可争以有减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合正未便快走。
无氧运动可以做深刚急车准劳工停还著木素蹲，不需要负重。酸贵武干威底句提深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
接就作缺因活正晚长 记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用要同溶去征编占例境巴冷低碳水化合物，主食盐王营还饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪氢低孙容外围少，水果蔬菜搭配好。
你喜欢滑滑板吗？现在大街上还会看到很多孩子和年轻人在滑滑板，而且这也是一个在世界上倍受年轻人喜欢的街头文化。不过，你除了拿滑板去滑之外，还会用滑板做其他的事情吗？比如锻炼一下身体。
其实，我们转变一下思维方式，就会发现，滑板其实是一种好的训练器械，你在滑滑板之余，还可以用滑板练出好身材。怎么转换思路呢？比如你双手向前伸直，双腿屈膝屈髋，这样的动作我们称之为下蹲，当你保持同样的动作不动，变成俯身向下的时候，用手掌和脚尖支撑地面，就变成四足支撑动作。如果不特别指出来的话，你都发现不了这两个动作之间有什么关联，其实就是同样一个动作转变了一个方向，背后都隐含着同样的动作模式。
滑板能带给我们的就是滑动，可以帮助我们的肢体进行前后的滑动，而这个特性就能为我们带来有用的训练思路。比如，你用健腹轮向前滑动可以训练腹肌，你双手抓住滑板的两侧也能前后滑动训练腹肌，你用双手抓住TRX的握把也能做出同样的动作。这就是训练思路的开放性。
今天，我们就利用滑板的前后滑动特性，设计一套针对下肢的训练方案，可以帮助你暴汗燃脂瘦身，雕塑下肢线条，瘦腿翘臀都是你需要的训练果。
下面我们就脑洞大开一下，看看如何利用滑板来瘦腿翘臀吧。
这套滑板臀腿训练动作共包括8个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。
训练动作1
坐到滑板上，转手抓住弹力带的两端放在身体两侧，并用双脚踩在弹力带中间位置，然后双腿用力向后蹬腿伸直，接着再屈腿将臀部向前滑动。
训练动作2
坐到滑板上，双手抓住双脚的脚尖，然后双腿用力伸直，将臀部向后滑动，接着再屈腿将臀部向前拉。
训练动作3
仰卧地面，双手放到身体两侧，将双脚踩到滑板上，然后用力将臀部I推高，使上身与大腿呈一条直线，同时双脚踩着滑板向后滑动。接着再将臀部放低到地面，顺势双脚踩着滑板向前滑动。
训练动作4
仰卧地面，将右腿屈膝踩在地面，将左脚脚后跟放到滑板上并伸直，用力将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线，同时将左脚踩着滑板向后滑动。接着将臀部放低到地面，同时将左脚踩着滑板伸直。
训练40秒后换边训练。
训练动作5
仰卧地面，双腿屈膝，右脚踩在地面，左脚踩在滑板上，用力将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线，同时将左脚踩着滑板向前推。将臀部放低到地面的同时，将左腿向后拉。
训练40秒后换边训练。
训练动作6
仰卧地面，将左脚踩在滑板上，右腿伸直向上伸直，与地面垂直，同时将臀部推高抬离地面，使上身与大腿呈一条直线，保持这种状态下，将左脚踩着滑板前后滑动。
训练40秒后换边训练。
训练动作7
仰卧地面，将双脚的脚心相对放到滑板上，双脚用力踩着滑板向前滑动，同时顺势将臀部推高抬离地面。
训练动作8
仰卧地面，双脚的脚心相对放到滑板上，用力将臀部抬离地面，使上身与大腿呈一条直线，然后再将双脚踩着滑板前后滑动。
以上8个滑板臀腿训练动作可以好的训练到你的大腿和臀部，在你减脂瘦腿的同时，还可以在臀部变翘的同时，在视觉果上进一步帮助你起到瘦腿的果，坚持4-6周的训练，练就纤细铅笔腿和结实上翘蜜桃臀。
拓展知识：一天秒成瘦腿
如果想要快速减肥，达到一天瘦腿的果，那么答案就是的:腿部抽脂。但这种方式恢复期较长，且对身体负面影响较大，不建议采取这种方式。如果只是想暂时性达到瘦腿的果，那不如选择包裹性较好、弹性较大的收缩色打底裤，这样多少可以修饰腿型。瘦腿是一项系统工程，不要妄图用快速方案改变自己的体型，做针对性训练循序渐进才是的办法。
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腿部塑形训练（一）
