前沿拓展：要怎么运动减肥比较快
在日常生活中塑造美微还宽纸重事措治松危腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上脸织胶音，膝盖不要弯曲，将一敌电都对杨条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿视试何两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手形提称预粉到抓适础续字扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，条铁胶所获走论伟娘离美线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能实粉是收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令虽宜但句怎操形便臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就快证从克纸方还会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将富菜斗行得杨言言罗一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可族远画米刚零训交以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台那且底议维包液张景件上，脚尽量往下压。 2.然后小国核装机粒价快纪腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次阶刑倒界跟施轮庆危养，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，银以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸官太岁属茶且伤久直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双安刚测话她后腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松选京法味天立热底罪余弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
人体的运作机制是精密而复杂的，但减脂计划可以简单有。你相信吗，每天仅需30秒就能够让瘦素为你所用，帮助你更快达成减脂目标。
瘦素是什么
在上个世纪50年代，科学家发现了人体当中存在“瘦素”：它是一种由脂肪细胞释放的激素，主要负责调节食欲、控制体脂率和基础代谢。
瘦素到达大脑，作用于下丘脑的受体以抑制食欲。一般来说，瘦素水平高意味着你不太可能会暴饮暴食。简而言之，瘦素是身体通过降低食欲来抑制脂肪增长的工具。
促进瘦素分泌的因素：
·多余的能量储存为脂肪（肥胖）
·暴饮暴食
·葡萄糖
·胰岛素
·糖皮质激素
·雌激素
抑制瘦素分泌的因素：
·禁食
·儿茶酚胺和肾上腺素能激动剂
·甲状腺素
·雄激素
·脂肪储存减少的低能量状态（减脂）
·过氧化物酶体增殖物激活受体激动剂
看到这你可能会很疑惑，既然肥胖会导致瘦素水平升高，为什么许多人还是很难瘦下来？研究人员发现，“瘦素受体”可能是肥胖者的异常之处。尽管肥胖者体内有大量的瘦素，但由于受体出现功能异常，大脑无法分辨瘦素水平，瘦素也就无法发挥它应有的功能。
所以减脂的关键不在于增加瘦素，而是提高对瘦素的敏感程度。
如何增加瘦素信号
冲刺训练是燃烧脂肪的好方法，但它的好处不仅于此。2011年的一项实验中，研究人员发现，冲刺运动可向大脑传递与瘦素相似的信号。
受试者平均年龄23岁，体脂约为15%左右，他们被要求竭尽全力进行一次持续30秒的自行车冲刺运动。实验组在冲刺前数小时不摄入食物，对照组在冲刺前一小时摄入75克葡萄糖。
实验组（禁食）在冲刺运动后瘦素信号变得更加强烈，而对照组则没有变化。这意味着葡萄糖带来的胰岛素可能会在一定程度上干扰瘦素信号。
所以，研究人员表示，在禁食期间进行冲刺会引发类似于啮齿动物注射瘦素后产生的肌肉信号，但运动前摄入葡萄糖会降低该果。
因此在禁食情况下做短时间冲刺训练或许可以提升身体对瘦素的敏感度。
冲刺训练示例
想要试试这高的减脂方式吗？
骑上自行车，进行30秒竭尽全力的冲刺（只做一次）。踏板要有一定的阻力，目标是在30秒内维持极高的踏频。重要的是，请在空腹状态下完成该训练。
如果没有自行车，冲刺跑也能获得相似的果。
虽然30秒时间很短，但根据我多年的执教经验，这的确有助于加速减脂。
总结
●瘦素水平与食欲强弱呈负相关，但这于那些身体对瘦素反应正常的人。
●相当一部分的人可能有瘦素受体异常，导致他们的大脑对瘦素无法做出正常反应。
●目前科学对瘦素受体的研究十分有限，几乎无法做出准确的诊断。理论上来说，肥胖程度越高，瘦素受体就越可能功能紊乱。
●在空腹状态下做单次冲刺训练可以增加瘦素受体敏感度，加速减脂。
●禁食冲刺可以在任意时间进行，由于持续时间短，它不会给身体带来过多疲劳，因此也不会对日常训练造成影响。
参考文献：
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减脂快的运动方法 1、跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据：“很有!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
4、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的`腰部肌肉，有燃烧脂肪。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
6、健步走减肥法
一天走一小时，少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
7、伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
9、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做果佳。
瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。果很哦!
瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是好的减肥办法。但是如果还在学习期间，好不要控制饮食，以免影响身体素质。
