前沿拓展：瘦腿的无氧运动
要了解有氧运动和敌字出愿教胜上季生视无氧运动，首先要了解人体在各种活动中的三大供能系统:过磷酸盐系统(ATP-CP系统):无氧代谢。它的特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能靠这个系统。糖酵解系统:无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可以在无氧条件下发酵产生乳酸，为肌肉运动释放能量。该系统的特点是输出快，大持续时间约为一分钟。400米啊冲几章边兰损跑，100米游泳等运动主要靠这个系统。有氧氧化系统:有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞中被完全氧化，释放出能量和水分胡。长期耐力运动基本都是缩立黑金第交观引攻靠这个系统供能的。
磷酸盐源系良统糖酵解系统有氧氧化系础巴五正川证步角照统厌氧代谢需氧代谢快迅速的慢的大强度为8秒高强度持续1分钟中低强度持续富含能量的化合物糖糖、脂肪、蛋白质所有运动中的能量由这三个系统以不同的比例提供，每个系统提供的能量比例决定了运动的类型和特点。什歌呼测聚银拿杨急么是有氧运动？什么是无氧运鱼物提点计合坐只超宪席动？减肥哪种方式比较好？跑步根据距离不同有不同的有氧和无氧比例:100米:无氧98%，有氧2%；1500米:无氧25%，有氧75%；万米:无氧5%，有氧节武校异的洲75%；马拉松:无氧0%，有氧我们可以简单总结一下:一般来说，如果努力2-3分钟，就应该停下来休息，这是由磷酸盐系统和糖酵解系统先须提供动力的无氧运动易外。比如:篮球、足球、网球企安团细啊另、力量训练、短跑、跳高、日跳远。
如果能长时间匀速持续，那就是有氧运动。比如:快走、长跑、长距离游泳、骑自行车、健美操有氧和无氧哪个减肥果更好？不管什么运动，但是供能系统不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原则是消耗>摄入，没有的好坏之分。有氧运动和无氧运动在减肥和控制体重方面各有优势:有氧运动时，体内的糖、脂肪和蛋白质被调动和分解，提供能量。特别是脂肪供能在长期有氧运动中所占的比例比较高，所以也是大众普遍接受的减肥方式。快走、慢跑、骑自行车和游泳都是好的减肥方式。一般来说，有氧运动的门槛较低，对增强体质、改良心肺功能的果也，适合普通人进行。
虽然无氧运动不直接分解脂肪提供能量，但是无氧运动，尤其是力量训练，可以提高身体的肌肉含量，肌肉含量的提高对于提高人体的基础代谢有很大的帮助。运动消耗体内的糖原。无氧运动的果:肌肉增强和力量增强。无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。有氧运动无氧运动哪个减肥快？因此，如果你想通过运动减肥，你应该做有氧运动。无氧运动可以使身体变得更强壮，每个人都可以根据自己的目的进行选择。在这里，边肖推荐几种有氧运动:游泳、跑步、骑自行车等。这些运动对减肥有好处。如果你想通过有氧运动减肥，你不妨试试。
人们肥胖的部位主要是腹部和大腿，马上就进入夏天，女士们更喜欢穿上时装裙和时装裤，可是如果大腿太粗的话，穿裤子真的不好看，如何减肥瘦腿呢？
看着电影屏幕上明星们展示出来的大长腿特别的漂亮，因此，这种应让很多的女性开始瘦大腿，期待着自己和明星们一样拥有修长好看的腿。可是腿部的赘肉不像腹部脂肪那么的好减。因为大腿的肥胖有很多的因素造成，有的人是从小爱运动导致腿部的肌肉结实，这种想减掉有些难；有些人是全身肥胖连带大腿也比较粗，这种人还是比较容易减肥的。
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我们所说的减肥是减掉身上多于的脂肪，而不是减掉肌肉，所以，大腿胖的人要根据自己肥胖的原因和程度进行减肥，如果是腿部肌肉较丰富的人，那必须先让腿部的肌肉松弛下来，才能进行减肥。如果是本来很胖的人，那可以选择一种运动方式开始你的减肥之旅了，接下来给大家介绍几种减掉大腿的运动方法。
4种瘦腿的运动
1、床上运动蹬自行车。这是一种看上去很简单的运动，但是减大腿的果还是好的。晚上睡觉前躺在床上，然后抬起双腿，开始做蹬自行车的动作，可以双腿一起蹬，也可以两条腿轮换着蹬，直到腿部感觉有些酸胀微微出汗为止，一般每天做这样的动作至少20分钟左右，而且，关键是要坚持。如果今天做明天又不做了，那果是不会好的。
2、骑自行车。这回是真的骑自行车了，有条件的朋友可以选择去健身房，健身房都有蹬自行车的运动。如果不想去健身房，那就买一辆自行车吧，周末的时候放弃开车出去游玩，骑自行车出游，这样不仅可以领略更美的风景，还能锻炼你的大腿，让你的大腿的肌肉更结实，脂肪变得更少。或者上班也不要开车，骑自行车上班也是锻炼的一种好办法。
3、深蹲运动。这是一种比较强的运动，因为随着深蹲的次数增加，难度和强度都在增加，所以，做深蹲之前好有教练指导，如果身体素质很差的人做深蹲很容易损伤肾脏，出现健康问题。之前关于做深蹲体罚学生导致学生肾脏衰竭的报道已经出现过，所以，选择深蹲减肥的朋友一定要注意，千万不能因为减肥失去健康。
4、跑步。跑步对腿部是一个锻炼，可以让腿部的肌肉变得更加的结实，肥肉少一些。不过这种跑步是一种慢跑的形式，是一种有氧运动，可以帮助身体消耗多余的脂肪。千万不要做快速奔跑的动作，那种是无氧运动，会消耗身体的蛋白质，不利于减肥。在慢跑的过程中一定要达到时间，至少每一次要达到30分钟以上，身体出汗才能燃烧脂肪，在跑步的过程中可以两种方式轮换着，比如开始可以小步跑，一会可以变成大步跑，这样交叉进行，燃脂的果会更好。
拓展知识：瘦腿的无氧运动
运动瘦腿的快方法
运动瘦腿的快方法，腿部的整体对于我们整个人来说都是重要的部分，所以瘦腿时很多女性朋友的一个目标，瘦腿快的方式有很多，以下分享运动瘦腿的快方法。
运动瘦腿的快方法1 大腿前侧练习
连续交换两条腿锻炼，能有的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。
2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。
3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的'往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。
整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。
2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。
3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。
锻炼修长小腿&脚踝运动
这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。
1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。
2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。
锻炼小腿
小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改良这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。
1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。
2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。
运动瘦腿的快方法2 运动瘦腿的快方法有哪些
1、想运动瘦腿的话，可以每天做空中骑自行车，对于瘦腿有帮助，每天睡觉前做20分钟的空中骑自行车，刚开始虽然说比较吃力，但是坚持下来瘦腿果还是很好的。
2、我想要瘦腿的话就注意少吃东西，要迈开腿，多走路，每天走路一万步的话，对于瘦腿也是有帮助的。
3、运动瘦腿确实很有果，可以经常做普拉提，对于瘦腿有帮助，腿部赘肉太多了，做一些拉伸运动，也能够消耗热量，达到瘦腿的目的。
运动瘦腿的好处有哪些
1、运动瘦腿好处比较多，经常做运动瘦腿的话，瘦腿果比较好，而且不容易反弹，有些朋友通过吃药瘦腿，虽然说果好，但是反弹的很快，运动瘦腿的话就不容易出现这种情况了。
2、通过运动瘦腿的话可以增强体质，与吃药瘦腿相比，运动瘦腿增强体质，增强免疫力，可以让身体更加健康，只要瘦腿有可能让身体质量越来越差。
运动瘦腿的快方法有哪些？无论是有氧运动还是无氧运动，对于瘦腿减肥都有比较的果，但是重要的就是一定要坚持运动，才能够让腿恢复纤细纤长的状态。并且在运动瘦腿的同时，身体脂肪也会一部分的消耗掉，对于全身的减肥都有果。
