前沿拓展：内脏减肥的方法
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
消除方法
1、运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢然友克会跑和快步走这几项运动对来自于减掉内脏脂肪果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2、吃必供组奏缺两杆喜段末装不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水间说台同尽则斤仅硫场作用，吸水后体积增大，从而产生当交毛滑既展饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗而起减肥作马注九用。
不饿肚子，不费力运动，只是改变饮食结构就可以健康减肥。
酗书名：《减掉内脏脂肪》／作者：江部康二
本书作者是日本京都高雄医院理事长，20年亲身体验，结合控糖、断食等方法帮助数十万人摆脱肥胖、代谢问题导致的各种慢性病。
食全书核心理念
饮食中摄取脂肪不会变胖，发胖根源在于糖水果不能减肥，果糖反而导致血脂增高
氧化应激加速衰老，高血糖加速氧化应激
判断内脏脂肪是否超标（看图4)减肥难、反弹快， BMI 值高
bmi 计算公式：
体重（ kg )÷身高（ m )÷身高（ m )= BMI ( kg / m ')
世界卫生组织标准， BMI 25以上属超重，30以上属肥胖
饮食不规律，久坐不动、嗜睡
苹果形身材，肚子大，腰部赘肉多
三高：高血压、高血糖、高血脂
健康减脂的和条饮食原则
√减少糖分摄取，每餐不超过20克。／控糖期多摄取蛋白质和脂肪
少吃主食（米饭面条淀粉类食物）拒绝果汁饮料
避免摄入过多水果
多摄取橄榄油、鱼油（好处多多）
不含糖的蛋黄酱和黄油可以吃
喝酒尽量和蒸馏酒，不喝更好
零食只吃奶酪和坚果，甜品水果干不能吃吃配料表干净的食物
这本书配图丰富，用小漫画形式讲解专业知识点，读起来很轻松。对我们生活中可能遇到的各种饮食困扰都有专门的解答，需要减肥的们值得看看～
tips ，没有任何一种方法是对所有人通用的，大家根据身体反应找到感受 zui 舒服的才是适合自己的。
拓展知识：内脏减肥的方法
