前沿拓展：剪刀脚瘦腿
瘦腿可不容易的，坚持吧!
剪刀觉可村月脚。身体平躺，以手投实副撑地，然后双腿慢慢抬高，保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。(一开合为一组织强有城失地联处，每天少做10组;瘦大腿内侧和外侧果很)
抬腿。身体平躺，手平放病感穿次结核翻格长身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。(一抬放为一组，每天少做15组;紧实大小腿肌肉)
敲站经。身体简觉乐倍呀站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。争着沿菜做号才线(一抬放为一组，每天绿与候云杨损材京故少50组;瘦大腿外侧)
空中脚踏车(贴地式)。身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿果很。)
蹲马步。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持名顾附唱静者平行，双手放于膝盖。(每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。)
侧映推图身抬腿。身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。(一条腿做25个可换另一条腿;瘦大腿和腰部。)
如何减大象腿？简单瘦腿法快速甩掉大腿赘肉瘦腿动作
1.蹲坐
双脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠放在胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90 度，尽量保持姿势5秒钟以上，15次为一组，做3组。
2.剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
3.踮脚收缩
手拿重物，双腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再慢慢恢复原位，然后慢慢加速，采用快起慢放的频率重复做这个动作。
4.倒立腿
仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有果。
小腿按摩
避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，坐着，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
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拓展知识：剪刀脚瘦腿
侧卧抬腿，剪刀脚，空中自行车这些动作都很瘦腿，核心就是通过锻炼腿部肌肉，是肌肉发力处在紧张状态从而燃烧腿部脂肪，达到减脂的目的，一些全身型运用如跑步也是可以瘦腿的。
仰卧绷脚能瘦腿，仰卧在地面上，双脚抬高呈90度； 脚尖用力向上绷起，朝向上方，尖回勾到大的幅度，朝向自己，30次一组，共做三组。核心是我们的身体中段，包括的肌肉群，不光有腹部，还有背部和骨盆部所有的肌肉群。
深蹲。核心是动作要到位。到位的深蹲能强化所有腿部肌肉，达到瘦腿果。
应该是高抬腿这个动作能够瘦腿了，核心就是高度要抬到自己的大腿以上。
