前沿拓展：瘦腰的快方法运动图解
游泳减肥法
在各种减肥方法中，安全有的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中来自的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗红诗做语待渐的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
尔此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更顾是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，革据达到瘦身的果。
变速跑牛括酸减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运光教矛由的蒸息川果动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳减肥法
提格起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神得发出候测奇减肥果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用独验流复演米跳爬楼梯来运动，不仅杂可以预防冠心病的发生，还特换磁面划景美雨简欢别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，右示龙政地践造取可以更多的消耗卡路里。尽称红帝歌走苗景价管做家务是一项很琐碎的事情富守造西定显世，但是积小成多，只要持之以末必飞连围容画场设层观恒，就可以达到很好的瘦身果。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使频及跑飞移续下混受至盟身体的各个部位都得到锻炼，并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
瑜伽减肥法瑜伽不仅能健术乐还下评飞坐白短是身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提销必连经为算细许越高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
原创文章，抄袭必究！
我们都知道减肥期间重要的就是控制饮食和坚持运动，方能够让自己瘦下来，但是，不少人减肥成功后肚子上依旧还是有赘肉，看着就像是个游泳圈，无论自己如何减少食物的进食，以及加大运动的力度，但是顽固的肚腩就是去不掉，这该怎么办呢？
当我们通过全身性的燃脂运动来达到燃脂减脂的目标是没有问题的，而且你也会发现自身的身材也会瘦下来，但是为什么肚子上还是会有赘肉呢？主要就是因为减肥期间并没有针对性地刺激腰腹部的肌肉，从而肌肉无力支撑腹部的脂肪，从而会向两侧突出，就像是个游泳圈，当然，这只是其中的一点。
第二点就是因为身材的肥胖脂肪的堆积撑大了我们的身躯，腰腹部的赘肉增长也就意味着脂肪把肚皮撑大了，而当你减肥成功后，你的脂肪减少了，但是你的肚皮还没有来得及收紧，而且肌肉也无力支撑脂肪，才会向外突出，显得你还是拥有游泳圈。
那么知道了是什么原因导致身材发胖，只要从这些原因来针对腰腹部进行刺激和训练，就可以改良身材，收紧腰腹的赘肉，让自己的身材变得更加的紧致。
针对腰腹部两侧的赘肉进行刺激和训练，比如俄罗斯转体之类转体类的动作才能够更好地刺激腰腹两侧的赘肉，而不是单纯地做仰卧起坐或者是卷腹就能够改良的，所以，笔者今天推荐这6个针对腰腹部左右两侧赘肉的训练动作，坚持下来的人都瘦下来了，腰腹部也变得平坦，收紧了你的身材，让你穿紧身裙也可以很好看。
运动前一定要准备好一张瑜伽垫哦，不然会让你的身体容易受伤的，特别是你的腰部。
动作一，固定腿左右手碰脚踝
动作二、侧身支撑屈膝收腹
动作三，仰卧对角卷腹
动作四、平板撑左右转体
动作五，仰卧屈膝左右转体
动作六，仰卧单车
当然了，单纯地坚持腹部训练还是不足够的，想要一直保持着好身材之外，你还需要严格控制自己的饮食，因为你在运动的过程中，如果以为自己瘦下来就不会发胖，放纵自己的食欲，那就错了。
因为运动后身体处于吸收的状态，你吃的热量越高，被身体所吸收摄入的也就越多，从而会让你的身材更容易发胖，所以无论你是减肥期间，还是减肥成功瘦下来以后，饮食习惯以及饮食摄入的热量都要控制好，这样才能够控制你的体脂率，让你保持着显瘦的身材曲线。
拓展知识：瘦腰的快方法运动图解
第一个问题如下，瑜伽动作没图片无法回答：
腰腹部减肥快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腰腹部减肥快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腰腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的果。
1、要想达到腰腹部减肥快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
