前沿拓展：女生运动后小腿有肌肉怎么消除
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至乡众记买象病下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打来自动作还也可以睡前进行，每次粒到百不少于200下，能有促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼果好，每条腿每次按摩5分治湖员十水起灯钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功载害
STEP1：超导杀起料受清坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或策维击是小腿的地方，让你做米争待配南把准起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每强策料电家战天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由厂电于脂肪囤积造成，即目大样浓表包景便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改良小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后台除换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：亚关双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
跑步是一项很多人喜欢的健身运动，有的人跑步是为了参加比赛，有的人跑步是为了减肥，不同的人群跑步的目的不同，然而对于减肥的人群而言，如果长期跑步让自己的小腿变粗大了，会不会感到懊恼呢?尤其是对于广大的女性朋友，怎么样跑步腿不会变粗还瘦腿呢?
1.正确的跑步方式
在跑步的过程中，大腿和小腿协同运动，才能完成整个跑步动作，如果跑步的时候只用前脚掌着地，那么会过多的锻炼小腿肌肉，久而久之会让小腿变粗，所以在跑步的时候尽量全脚掌落地，同时我们跑步的时候要避免运动量过大，跑步时间控制再20-30分钟，这样尽可能减少对肌肉变粗的影响。
2.充分的准备活动
在跑步前要充分热身，并且在跑步时要注意腿部发力的细节。热身的时候可以锻炼腘绳肌，缓解腿粗现象。
3.跑后拉伸很重要
在跑步完后，一定要对身体进行系统的拉伸运动，尤其是小腿部位，建议可以将腿放到高一点的台阶上，尽力的绷直，向下向前按压，长期坚持会让腿线条变细变长。
4.控制饮食，减少热量的摄入
通过跑步可以达到一定的瘦身，瘦腿的果，但是平时的饮食也同样重要，不吃热量很高的食物，多吃蛋白质和维生素丰富的食品，比如新鲜的水果和蔬菜，鸡蛋，牛奶等食物。
如何避免跑步小腿变粗，大家有更好的建议吗?评论区分享一下吧!
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