前沿拓展：冬天减肥有的方法
减肥的人应该都有一种感受：
一到冬天，再有毅力的人都容易嘴馋，
眼看着离目标不远了，
体重又蹭蹭上去了！
其实冬天减肥也是有技巧的，
做好这6点，衣服一天比一天松！
吃好早餐当代人对于早餐的态度，一般都是随便买点豆浆包子油条就解决了。一到中午肚子就开始饿得咕咕叫，要么强忍着到中午狼吞虎咽吃一大堆，要么就找各种零食垫垫肚子。
对于减肥的人来说，早餐一定要吃好，并且要注意营养均衡。如果两餐之间感觉饿，可以适量吃点水果，这样也避免因为饿而吃太多。
穿暖和点冬季为什么容易胖？跟气温也有很大的关系，这期间身体为了抵抗寒冷，会需要更多的热量摄入。所以这个时候一定要注意多穿点，做好保暖措施。
如果穿得过于单薄，身体一感觉到冷，那么就会想靠吃东西来获取热量。因此，要想管住嘴，穿暖和点也很重要。
多喝热水水是生命之源，减肥期间我们都知道多喝水能帮助加速减肥，提高身体基础代谢。当我们特别想吃东西时，多喝一些热水，不仅能让身体感觉暖暖的，还能起一定的饱腹作用。
其次，冬天很多城市天气干燥、身体水分不足更要及时补水。总之多喝水对我们百利而无一害。
坚持泡脚我们都知道泡脚，能够加速血液循环，提高新陈代谢。冬天在睡前用艾叶水或生姜煮水泡泡脚，全身都会感觉到温暖，再钻进被窝里睡一觉。既能改良睡眠、还能美容养颜哦。
特别是一到冬天容易手脚冰凉的女孩子，这个方法一定要用起来！
早睡早起赖床是冬天适合做的事情之一，北方有暖气，南方人起床完全靠一身正气了。一项研究表明，保持早睡早起的生活习惯，更容易维持健康的体重。
当你习惯了早起，时间也会充裕很多，早餐也可以吃得好一点。对减肥自然有帮助！
适量运动冬天运动的好处在于，身体处于寒冷的状态下，为了抵御寒冷身体需要燃烧更多卡路里来维持体温，同时还会增加基础代谢功能，这个时候适当的进行运动会消耗更多的卡路里。
由此来看，冬天才是真正适合减肥的季节，只是很多人都不知道而已！
这些小技巧看起来虽然简单
但是要长时间坚持下去也不容易
特别是到了冬天也要抗住呀！
为了明年夏天的吊带短裙
赶紧行动起来吧！
编辑：张婷
法务审核：崔洋
专业审核：刘林华
审核/校对：陈妮
拓展知识：冬天减肥有的方法
冬季减肥的好方法
1、力量训练
冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的有手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗?
Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。
2、高温瑜伽
简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。
Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。
3、爬山
冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。
Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。
4、滑雪
只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。
Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。
5、跳绳
如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。
Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，而跑走结合则是有利于减肥的.运动方式。
Tips：用爬楼梯代替运动也很好，热量消耗高而且还是在室内进行，不用受气温的影响。来来回回地爬楼梯，10分钟就可以消耗116.67大卡的热量，相当于1小碗米饭所产生的热量呢。
小贴士
虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量，但冬天运动也很多问题：一方面是冷，不想动;另一方面，也确实是冬天运动需要注意一些方面，否则很容易给身体带来损伤。因此，冬天运动应注意以下方面:
1、做好充分的准备
冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。
第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
2、多进行室内活动
早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。
