前沿拓展：小学生健康减肥方法
跳绳，一项性价比极高的全身性燃脂运动。好莱坞演员杰克·吉伦哈尔，在被问到如何保持好身材的时候，直接跳起绳来。
跳绳需要上肢、下肢、躯干很好地协调才能完成动作，它能加强心肺功能、改良身体协调性，同时提高下肢肌肉力量。
采访专家，教你一套“ 135”跳绳法强身减脂。
受访专家
上海体育科学研究所研究员 刘欣
西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波
为什么跳绳能高燃脂？
一根绳的律动，就能让人神采飞扬。外国小哥Sam使用跳绳和徒手训练，在10周内达到了瘦身的果。
在保持正常简单饮食之外，他没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法，每天只做30分钟的跳绳训练。
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%。
训练第十周：体重为77.9kg，体脂率为8%。
通过10周，Sam体脂含量逐渐下降，
腹肌越来越清晰。
跳绳究竟有多减脂？以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟可以消耗大约93千卡的热量，远高于打篮球（65千卡）和跑步（74千卡）。
为什么跳绳能达到这么好的减脂果？
其实跳绳带来的燃脂果，不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，也就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，产生“后燃应”促使减肥成功。
跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）是一个概念，只是跳绳单一动作强度没有HIIT大而已。
跳绳对不同人群的好处
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。具体到不同人群，跳绳有不同的锻炼好处：
青少年：
助力长个儿、刺激大脑发育
青少年处于骨生长发育的高峰期，也是身高敏感期，如果运动量不足，下肢骨骼可能无法充分发育，进而影响终身高。
跳绳能刺激膝关节、踝关节的骨骺发育，从而促进身体纵向生长，让下肢更修长，还能加速脑部血管循环，刺激大脑发育、改良记忆力。
中青年：
预防慢病、增加肌肉耐力
中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节损伤风险增加。
跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力，从而预防肥胖和慢性病。
老年人：
减缓肌肉萎缩、提高认知功能
对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说，强度合适的跳绳有助于减少骨质流失，预防骨质疏松、骨折的发生，还能刺激肌肉，减缓萎缩速度。
跳绳还能促进大脑对上肢和小腿肌肉之间的神经联系，有利于提高认知功能，防止认知功能衰退。
5种错误姿势易伤关节
不少人认为跳绳对膝盖不好，上海体育科学研究所研究员刘欣表示，姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间，踝关节受力大，对膝关节的冲击反而不大。
以下几种常见的错误跳法可能对膝关节造成伤害：
错误1：跳得过高冲力大
初学者或很少跳绳的人容易跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节。
跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
错误2：受力不均伤关节
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。
建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。
错误3：双腿过直伤膝盖
如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。
跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
错误:4：驼背探头易拉伤
跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。
错误5：盲目加大运动量
有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。
“ 135”跳绳法，十分钟高减脂
跳绳是一种耗时少、耗能大的锻炼方式。同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波推荐一套“ 135”跳绳法：
“1”是1分钟：即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；
“3”指30秒：迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；
“5”指重复5次：这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。
苟波提醒，跳绳者需注意几点：
1. 跳绳前做好热身运动。跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。
2. 建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。
3. 跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。
4. 饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳佳时间段是下午3点到晚上8点。建议每周跳绳4~6次。
特别提示
跳绳虽然大众普适性很高，但年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者都不宜进行。
对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。这部分人群如有跳绳意愿，建议先。
拓展知识：小学生健康减肥方法
很多小学生都长得肥嘟嘟的，虽然看上去很可爱，但是长期肥胖的话，会影响小学生的生长发育速度，且不利于健康，所以，小学生体重超标的话，要及时减肥。那么，小学生如何快速减肥呢?接下来，本文就为大家介绍两种适合小学生减肥的方法。
改良饮食结构
这种减肥方法需要家长的帮助才行。很多小学生之所以肥胖，只要和自身的饮食结构不合理有关，比如喜欢吃一些垃圾食品，就容易长胖，这些垃圾食品的热量普遍较高，吃多了会长胖。所以，像薯条、薯片、炸鸡腿以及各种容易发胖的高热量、高糖分的零食一定要少吃，这样才能帮助减肥。平时的话，应该让孩子吃一些新鲜的瓜果蔬菜，适当的吃一些肉类，荤素搭配要合理，这样才能让孩子的体重回归正常。
坚持运动锻炼
小学生正处于生长发育期，这个时候需要每天坚持适当的运动，这样才能有助于生长发育。而且，通过运动还能帮小学生减肥，所以，小学生想要快速减肥的话，不妨每天坚持运动，能有减肥。常见的适合小学生减肥的运动方法有跳绳、跳远、跑步、打球等，只要能长期坚持这些运动，减肥果都是挺不错的。
小学生如何快速减肥?小学生想要快速减肥的话，不妨从饮食和运动这两个方面入手，家长朋友需要帮助小学生来完成减肥的任务，这样才能起到监督作用。需要注意的是，这些减肥方法都是需要坚持一段时间才能看到减肥果的，如果坚持不了，那么就会前功尽弃。
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1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因果不太意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；
小学生正在长身体，不建议减肥，如果真的想减肥，就运动吧，每天早点起跑跑步，晚上放学了吃完饭运动一下，都能让体重下降的！
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你好，正在发育期，还是不要刻意的减肥，还是要少吃面食，少喝饮料少吃油炸食品，多运动，饭后半小时不要躺坐，好是每天早起坚持跑步，晚饭后跑步，贵在坚持。 祝你成功。
