前沿拓展：怎么减背上的肉
导语：相对于其他的健身项目来说，瑜伽可以说是一个极其舒缓和简单的运动方式，它对于那些身体比较柔弱的朋友来说是友好的，运动能力较弱的朋友们也可以轻松驾驭各种瑜伽动作。练习瑜伽带给人身体的好处不是一点半点，他不仅可以改良人体某些不良的体态，还可以提高人体的机能，让人的身心变得更加健康。
练习瑜伽重要的就是要坚持，坚持长期的训练后会在自己的身上有很多好的改变。电信瑜伽带给人直观的好处就是形体上的好处，比如说有很多人背部的赘肉比较多，那么练习瑜伽就可以减掉背部的赘肉，使背部变得更加纤薄。
一、3个坏习惯要改正，若你经常这样做，只会让背部越来越丑
1、经常含胸驼背地坐着，坐姿不端正
2、一坐就是一天，久坐不动
3、经常歪着身子坐
二、背部赘肉太多显得太臃肿，学会4个动作，帮你摆脱背部的赘肉
1、指南针式
具体做法：首先坐在瑜伽垫上，将自己的右腿向前伸直，脚掌踩实在瑜伽垫上。两只手抓住左腿的小腿部分，并将其向上向后自然伸直，此时将左手撑在瑜伽垫上，将左腿膝盖卡在自己的左肩部的背面上。右脚去抓住自己的右脚脚踝，并将大臂小臂都贴在头部的后方，此时缓慢将自己的左腿伸直，小臂尖朝上脚掌绷直，随后将自己头部向左转，保持身体的平衡，控制呼吸稳定，坚持此动作15~30秒即可，换腿继续进行训练。
2、天堂鸟式
具体做法：首先坐在瑜伽垫上，并拢两腿并伸直，保持上半身的平直，将右腿伸直向上身靠拢 ，将左手放到自己的背后，右手绕过右大腿，抓住左手手指。此时身体缓缓朝左侧躺下，弯曲左手手肘支撑身体。保持自己身体的稳定，将伸直的左腿尽力向上抬，保持左腿与地面呈45度角，将头转向右方，坚持此动作30秒。换另一侧继续进行训练。
3、前伸展式
具体做法：首先坐在瑜伽垫上，将两手放置到自己臀部后方，使手指朝向臀部方向，保持上半身挺直。腹部发力，将臀部抬离瑜伽垫是脚掌，脚趾贴合在瑜伽垫上，微微抬头将下巴朝向天。动作时要收紧腹部，坚持此动作15~30秒即可。
4、全蝗虫式
具体做法： 首先俯卧在瑜伽垫上，将自己的手臂向前伸直，放松两个肩膀。吸气 ，抬高自己的两个手臂，使上半身离开瑜伽垫；呼气，十指交叉自己的两手并放置在自己的背后。伸直两腿 ，将膝盖向上抬起，脚尖朝向后伸直脚掌，收缩自己的腹部，让自己的两手臂尽可能大地延伸。
结语：日常生活中有3个坏习惯要改正，若你经常这样做，只会让背部的形态越来越丑。背部赘肉太多，显得人太臃肿，太雄壮，学会4个动作，每天睡前坚持练一练，帮你摆脱背部的赘肉，练出迷人的背部曲线。
拓展知识：怎么减背上的肉
想要瘦后背上的肉，可以试试平板支撑，首先我们要躺在垫子上，然后前臂放下，并且紧紧贴着地上，双脚要微微张开，肘部和肩膀一定要挺直，每天让自己的身体保持直线约半小时，这样就可以让我们的肩部和腹部的肌肉得到一定程度的伸展，同时也可以塑造背部曲线，也可以减掉后背上的肉。
站立背部肌肉训练，第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
平板支撑，靠墙站，侧撑式锻炼，这些动作不仅可以加强背部的肌肉，同时还可以瘦后背的肥肉，达到背部美容的果。
