前沿拓展：健身怎么瘦小腿
昨天小编向大家推荐了OneFit健身学院常用的瘦小腿动作：压脚背，详细向大家讲解了压脚背的动作分解及优点，其实OneFit还有很多瘦小腿的动作，都颇具成。
今天小编向大家带来又一个瘦小腿的神级动作：跪姿压脚。
这项动作其实很多人都不陌生，尤其是瑜伽爱好者，跪姿压脚可以说是必备的一个动作。
跪姿压脚：它的起始位置是跪姿中立位，双膝并拢、双腿并拢、双脚并拢，将我们的脚趾折叠起来，身体往后坐，保持自然呼吸，不要憋气，鼻吸口呼。
身体的重心，也就是我们的臀部，要压在我们的脚趾正上方，这时我们可以感受到：当我们的身体前倾或者后倾的时候，感觉就不会那么强烈，这个动作保持45秒-1分钟左右。
在运动过程中，特别注意要观察我们的脚跟以及脚尖的方向，脚跟不能打开，我们的脚跟、脚尖始终要与我们的两边小腿尽量形成一条直线。
跪姿压脚的作用；首先我们在做的过程中，我们能够感受到脚底以及脚趾比较强烈的拉伸感，说明这个动作可以拉伸我们的足底以及脚趾比较紧张的肌肉与筋膜。
其次如果我们平常走路感觉是飘的，脚踝不稳定，那么这个动作可以摆正我们小腿和足踝的力线，激活我们足底深层的肌肉，减少小腿表层肌肉的借力。
要求：每天坚持练习5-6组，一组做一分钟，坚持一个月会有的小腿变化。
其实看过小编写的压脚背的动作的话，会发现压脚背与跪姿压脚动作有很多相似的地方，它们都可以用来摆正我们的小腿和足踝的力线，减少小腿的借力，从而达到瘦小腿的结果。
本期的跪姿压脚就到此为止，接下来几天，小编会将瘦小腿的其他几个动作分别带给大家。祝愿小伙伴在不久的盛夏都能成就美腿。
拓展知识：健身怎么瘦小腿
锻炼瘦小腿方法:
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的果就出来了。
其它方法：
1、小腿做SPA
方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
2、饮食瘦小腿
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、按摩瘦小腿
按摩是直接有的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有的改良。
瘦小腿秘诀其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。]
以下是我总结的几种方法，比较有果，希望对你有帮助。1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。这是有腿部线条的方法，希望可以帮到您。有健身类的问题可以回复我。 加油哦！祝你成功！]
打造性感匀称的小腿
小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
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