前沿拓展：改良大腿肉外翻的方法
问：求问我这是什么腿型，应该怎么矫正答：你的腿属于膝外翻、胫骨外旋，轻微X型腿，骨骼排列略微偏移，所以比较好矫正原因：
髋内收肌薄弱，所以大腿内侧间隙较大，小腿外侧较发达，这与胫骨外旋有关，走路过程中小腿外侧相对发力更多，外侧肌筋膜张力较大，所以小腿向外侧偏移
矫正方法：
1、松解阔筋膜张肌-髂胫束
2、松解腓骨肌群
3、松解腓肠肌外侧，注意小腿轻微外旋，滚压小腿外侧
4、拉伸体侧肌筋膜链，注意图片中脚踝位置应该向内侧倾斜
5、夹球臀桥，两腿挤压小球，同时臀部向上抬起，20次，做3组
6、改良步态，在行走中控制脚尖的方向，指向正前方，避免踝关节外翻，减少足底外侧承重。
作者：
拓展知识：改良大腿肉外翻的方法
一般减肥过程中，四肢是容易减的，腹部难减。
减肥科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
