前沿拓展：虎背熊腰怎么减
原创内容，擅自搬运者必究！
背部肌群是身体的第二大肌群，也是我们不能忽略的部位，但是，这不意味着这个肌群不重要。背肌属于身体的大肌群，决定了上肢线条跟身姿情况。
很多人习惯了伏案办公，埋头看手机，从而出现驼背含胸的情况。
背肌过度拉伸，而胸肌处于紧致状态，很容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而不良体态也会让你的气质大打折扣，看起来老态横生。
俗话说，背薄一寸年轻十岁，练背的重要性不言而喻。
无论是健身还是不健身，我们都要重视背肌训练，激活并且强化背肌可以帮您改良腰酸背痛疾病，还能塑造挺拔身姿，提升自身健康指数跟气质形象。
女生想要瘦下来后，拥有紧实纤薄的美背，也需要力量训练的加强，我们可以选择中低重量的负重来锻炼背部肌群，劳逸结合来提升背肌线条，提升魅力指数。
而虎背熊腰、背部脂肪过高的人除了进行背肌训练外，还需要进行有氧运动刷脂，避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。
女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在18%以下，才能告别臃肿肥胖的身材。
而选择慢跑、有氧操、球类、跳绳之类的有氧运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，结合科学的背肌训练，这样瘦下来后你的背部线条也会更好看。
而练背的时候，动作不要太单一，我们要注意锻炼背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，我们要选择不同的动作促进，才能有提升背肌线条，抑制脂肪的再次堆积。
下面分享5个黄金练背动作，无论男生还是女生都要练起来，保持3天锻炼一次即可，不用每天锻炼，肌肉训练后需要足够的休息修复时间，坚持2个月以上，让你的身材线条提升一个档次。
动作一：高位下拉 动作进行8-12次，重复3-5组
动作二：坐姿划船 动作进行8-12次，重复3-5组
动作三：窄距下拉 动作进行8-12次，重复3-5组
动作四：坐姿单臂器械划船 动作进行8-12次，重复3-5组
动作五：下斜直臂上提 动作进行8-12次，重复3-5组
注意：练背之前要进行充分热身，激活目标肌群，才能降低受伤几率，避免肌肉拉伸。训练后也要进行拉伸放松目标肌群，这样有助于肌肉的修复跟生长。
拓展知识：虎背熊腰怎么减
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药调节，会有很好的果
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改良食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥果，也是欲减肥的人应忌讳的。
