前沿拓展：预防肥胖的知识和方法
减肥应该怎么做，才能科学瘦下来，避免身材反弹？
一个人的身材是一个人生活习惯的镜子？身材的管理跟自身的生活习惯是息息相关的。反观那些经常早起锻炼、一日三餐正常、晚上按时入睡的人，你会发现这些人的身体都很好，不仅如此无论是身材还是精神状态都是与同龄人相比都是年轻化的，就像了一样。
那么就要从生活中的每个小细节开始着手去改变，坚持下来你也可以达到状态。
养成这5个好习惯，会让你的体重一直往下降！
1、三餐规律，均衡膳食营养，不吃各种零食。
脂肪的形成是因为身体摄入的多余热量无法代谢转化而成的，日积月累脂肪的堆积就形成了肥胖。因此想要减肥，就要控制身体的热量的摄入，增加身体的代谢。
热量的控制不仅是要控制食物的量更需要控制摄入食物的热量，因此我们尽量选择一些低脂的食物，尤其是远离高糖、高油的食物，比如汉堡、炸鸡、带馅儿的食物等。尽量多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、白菜、萝卜、生菜、包菜、苦瓜、芹菜、冬瓜等食物。这些食物不仅热量低还能促进肠胃的消化。
想要减肥控制饮食可以，但请记住一定不能不吃，否则很容易造成饥一顿饱一顿的情况，这样不仅肠胃紊乱，而且对身体的代谢能力起到抑制的作用。
可以选择一些粗纤维的主食，比如红薯、紫薯、玉米等。这些食物饱腹感极强，也可以延长饱腹的时间。
2、多喝温开水，戒掉各种饮料
温开水之所以好，是因为水是身体代谢的源动力，水可以帮助我们将身体里的废物排出体外。饭前喝一杯水，有助于增加饱腹感，间接地减少了食物摄入的量。但尤其注意温开水好，因为寒凉的东西对身体的代谢是会抑制的，温开水更容易被身体所适应。进而加强身体的代谢能力。
各种饮料中含糖量都是高的，这也是口感好的原因之一。但是高血糖不仅会形成更多的热量，而且高血糖也会对肠胃的消化有不利的影响，也就会降低代谢能力，多余的热量也就不能被排出体外形成了脂肪。
3、每周2-3次深蹲、开合跳
深蹲在之前我们着重讲解过重要性，深蹲作为大肌群运动，不仅可以加强身体下肢的稳定性，还对练习其它动作奠定了坚实的基础，长期坚持深蹲增强了肺活量。尤其是深蹲作为多关节的运动，这就意味着会消耗更多的体力，同时就会加速脂肪的分解，达到瘦身的果。
开合跳也是一个多关节的运动，因此对于脂肪的分解有着同样的促进作用，但重要的是开合跳是一项对腹部脂肪分解较好的动作，因为开合跳的同时腰腹部也在动，不仅增加了胃肠动力，促进消化，而且对内脏脂肪的消耗更为有利。
新手每次累计100次，分为5-6组完成即可，每次训练后要休息2-3天时间，才能给肌肉足够的时间修复跟生长。
4、23点前入睡，不要熬夜，才能充足的睡眠
研究表明，人体在23点之后会进入休息时间，这个时间身体开始进行各项机能的修复工作。为了保持身体能够正常工作，不要晚睡，要按时休息。晚睡不仅会降低身体的代谢能力，第二天工作或者生活的时候也会没有精力，这样不仅影响工作率，也会对个人的状态有影响，长期下去不仅精神萎靡，整个人的气质也会变得很油腻。
5、每天按时排便，排空体内废物，才能减轻身体负担
按时排便是大家很容易忽略的问题，但这个确实很重要，作为被便秘长期困扰的小编不得不说，这是一个很难的问题，甚至很多时候开始使用药物来促进排便。因此小编的肚子很久还是有赘肉。
多吃一些比如香蕉、火龙果、芹菜等新鲜的水果和蔬菜，这样有利于肠胃的消化。少吃大油或者煎炸类食物，这样才能改良便秘的烦恼。
拓展知识：预防肥胖的知识和方法
肥胖 ，一般指体重超过标准体重[女子标准体重（千克）=身高（厘米）-102，男子标准体宽（千克）－身高（厘米）-100]20%以者。但若超过标准体重30%以下，不易引起肥胖病，只有超过标准体重35%〜40%时，才易忠心脏病、糖尿病、高血压等。肥胖的原因除一部分是由于内分泌紊乱或其他疾病所引起的之外，大多数人属于单纯性肥胖，是营养过剩造成的。
现在国际上釆用 BMI ( 身体质量指数 ，简称体质指数，又称体重指数)的 统一标准 ，计算方法：体重（千克）除以身高（米）的平方。
BMI22为标准体重指数，小于20为偏瘦体型，20~24为正常体重指数，24~26.5为稍胖体型，大于26.5为肥胖体型。
们根据中国人的特点，制定了 中国标准 ：
BMI＝18.5〜23.9为正常；
BMI＝24〜27.9为超重：
BMI多28为肥胖。
我国超重者达2亿，肥胖者有6000多万。肥胖人中腹型肥胖危险，易患高血压、冠心病、糖尿病。男子腰围大于90厘米，女子腰围大于80厘米，就属于腹型肥胖。
肥胖的预防 对于单纯性肥胖，只要注意预防就完全可以避免发生。
1、预防肥胖的主要方法是“减少收入，增加支出”，即少吃糖类和动物脂肪，加强运动以消耗体内过多的营养，防止变成脂肪贮存起来。
2、多吃茄子、魔芋、冬瓜、黄瓜、白萝卜等减肥降脂蔬菜，少吃动物肉类，特别提倡饭前喝碗蔬菜汤，以减少饭量。
3、有的肥胖与遗传有关，因此要及早预防。在儿童时期或更年期之前就要注意预防。
肥胖 的 调节
少吃和加强运动锻炼是调节肥胖的有的措施。
常吃荷叶粥 。用鲜荷叶1张或用干荷叶30克煮粥，连续服10日，有人体重就减轻5公斤，还可以降血脂。
常饮药茶
①山楂菊花茶（山楂10克拍碎、菊花10克，加水煎汤，代茶饮，每日1剂），对胖症、高脂血症、高血压病都有一定疗。
②减肥茶(山楂、薏苡仁各10克，干荷叶60克，陈皮5克。共研粗末，放入热水瓶中，用沸水冲泡，1小时后，代茶饮），连饮100日，对肥胖症和高脂血症都有良。
③减腹肥茶（取大米30克炒成金黄色，与黄芪25克加水6碗煮成1碗），晚饭后饮下。每周饮2次，连饮4个月可消腹肥。
④仙灵海茶（仙灵脾10克，海带10克，海藻10克，共研粗末，装人保温瓶中，开水泡1小时后即可饮用），对内分泌失调所致的肥胖，特别是中年妇女的肥胖，持续饮用100日，自然减本方仙灵脾（即淫羊藿）有补肾助阳调整内分泌之功；海带、海藻化痰去脂，补碘以加速脂肪的消耗。尤其对肥胖而又血压偏低或性功能减退者适宜。
盐疗减肥法
冲澡时先用盐擦遍全身，然后按摩至皮肤发红，再用清水冲净。如果方便，用盐按摩后，再将身体泡在38℃热水浴缸中约20分钟，让血液循环加速。盐可渗入皮肤将多余的水分、脂肪抽出。此法对肥胖和脂溢性脱发者陏一定疗。盐疗1个月，腹部脂肪可减少，体重可降2~9公斤。盐疗还能消除疲劳，消除脚痛{包括痛风），降低血压。
