前沿拓展：双下巴怎么减 怎样击退双下巴
随着年纪的增加，或者体重的增加，很多人都会出现双下巴。来自双下巴的特征；下巴到脖子这块区域的肉肉垂垂，稍微缩下巴，就可以发现双层肉。除了全身性的有氧运动，要减掉双下巴，同时食用瘦脸果可以快速减掉双下巴，还需要针对持州城黑术给乡制流性地做一些训练：
提升运动
1仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次
2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
下巴操---可以缩紧下巴
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
磨牙操——可以消除害消缩颈部的松弛与双下巴
1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次
舌操——使下巴与费面期固道都船费滑块渐颈部的线条更
1．一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。
2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
减脂打卡。。。#遇见更好的自己#
先立flag，45天，4.5㎏（154到145）
切记，减肥不是生活的全部。
第14天：2022年3月24日
今日体重：没测
今日运动：力量（肩）
一，反向飞鸟4组×20，二，绳索反拉，三，飞鸟，四，坐姿推肩，
有氧（跑步机）40分钟
今日早餐：纯牛奶，鸡胸肉，蒸红薯，蛋炒饭（这个不健康，吃了半碗）
今日午餐：鸡胸肉，面包一片，蒸红薯，煮毛豆，卤鸡腿鸡爪
今日晚餐：准备聚个餐[打脸]还是要选择性的吃，拒绝大油大荤，高蛋白是，多吃点蔬菜吧
记录一下如何瘦双下巴。
双下巴产生的原因，主要是由不良姿态造成的，长期看电脑，看手机是罪魁祸首。头部前伸，导致下巴下面的肌肉长期处于拉伸状态，久而久之，皮肤也松弛了。但是，皮肤都可以恢复，需要的，只是时间。
方法：背部贴墙站立，收下巴，保持深呼吸，吐气时，后脑勺往后找墙，头部向上延伸，手部向下延伸。
今儿就这样。
拓展知识：双下巴怎么减 怎样击退双下巴
