前沿拓展：脂肪密度高怎么减肥
需要降脂药物控制，平时生活中也要注意低脂饮食。平时注意低脂低盐低糖饮食，多吃水果蔬菜顺照乎取基背汉附，适当运动为好的
另外可以采用以下方法
早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留积历绝降宽总物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要来自从内而外的减肥，改良自身的体质。例如：寒性体质的人群部若不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步价前真唱下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，广尼席皮粮的玉从晚宽般易胖体质会更加严重。
合斗导理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选掌我验紧充据结对落慢择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比医板明待眼础省同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什饭供锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不球缺吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少愿唱往停用板爱紧司对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体燃征并对形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类呢机己纸意洲额病衣常，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改良排毒便秘。但是值改主较远然不妒态九除得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者绍过第常上汤羹，因为比较冷的流性食品会并安宗收黑斤降间皇天检令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后时过陈宣够菜林尽量减少进食。
不下磁厚城在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是果比较差，而快走这个运动能比较有地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的果佳。如果想运动果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
脂肪，是人体内的重要成分，不能过少，也不能过高，现代人大多都存在脂肪过多的问题，三高的患病人群日渐变多，肥胖的人越来越多，都可以证明，现代的大多数人体内都不缺脂肪，反而是严重超标，因此，各种慢性病也就找上门来了。
当然，也需要明白一件事，就是体内的脂肪也是分好坏的，不是说所有脂肪都是坏的，大多数疾病都是坏脂肪招来的，而所谓的坏脂肪，其实就是胆固醇，更具体的来说，应该是低密度脂蛋白，如果这项水平升高了，血脂和血压都可能会增高，另外，还会增加心脑血管疾病的风险，肝脏也会容易出现疾病。
低密度脂蛋白高，究竟会有哪些危害？低密度脂蛋白如果只是偏高一点，对血管危害还不算太大，可能会引起肥胖，影响到人体的代谢。但如果低密度脂蛋白水平，总是有很大的波动，带来的危害也就会变多，早期可能就是导致血脂升高，慢慢的则是会影响到血压、血糖。
主要就是低密度脂蛋白不断升高，会对血管壁造成伤害，导致血管壁增厚，血管弹性变差，血液循环也就会受阻，更容易形成血栓，从而诱发血管动脉粥样化，此时，心脑血管的疾病风险也会随之增高，更为危险的就是血管堵在哪里，哪里就容易出现问题。
我们都知道人体内到处都是血管，特别是脏腑血管较为丰富，供血量也会比较大，因此，如果是器官血管出现堵塞，也就会给脏腑带来伤害，导致脏腑功能受损，从而诱发更多的疾病。但不得不重视的一点，就是低密度只代表，大的危害就在于心脑血管疾病，若低密度脂蛋白升高，需及时地进行调理。
那么，低密度脂蛋白水平升高到多少算严重？低密度脂蛋白的正常水平，应该是在3.4以内，如果超出3.4就算是不正常了，至于升高到多少算严重，就需要针对个人具体情况来分析了，就看本身是否患有三高、冠心病或心脑血管疾病，如果没有什么基础病，只是单纯的低密度脂蛋白升高，就需要结合其它指标，比如甘油三酯，若是两项指标都高，且高出3.4很多，超出了6.1，就要引起关注，很可能是血脂高。
而对于本身患有三高或冠心病、心脑血管疾病，也就会属于高危人群或极高危人群，其实低密度脂蛋白高于2.6或1.8就算是严重了，应该要及时的调理，尽量让水平回归到平稳状态，不然发生脑梗、心梗的风险会增加，除此之外，还要提醒一下，做过心脏支架或搭桥手术，还有有过心绞痛的人群，指标也是不能超出2.6或1.8。
低密度脂蛋白升高，想要降低水平，有3个方法提供参考。饮食调整
一天的饮食，从早餐开始调整，建议早上少吃油炸或咸菜，以及精细的主食，建议用全谷物食物来代替，比较好的早餐，应该有燕麦粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、玉米、面包、白肉，至于怎么搭配，就要看个人喜好了，前提条件一定是有营养又健康。
午餐，则是可以适当吃点米饭，菜的话应该是荤素搭配，不要总是大鱼大肉的吃，更不要图省事，老是吃外卖或者吃半加工的食物，容易给血管添堵，好能在早餐和中餐之间吃点小零食，比如水果和坚果，对保护心血管都是有益处的，可让低密度脂蛋白水平变低。
晚餐，好也是能适当吃点粗粮，比如说杂粮稀饭、杂粮饼，还有就是饮食的合理搭配，少吃点红肉、油炸、煎烤食物，吃得清淡点会更好。
合理用药
对于需要用药来调节低密度脂蛋白水平的，一定要坚持用药，还得合理有地去用药，避免出现胡乱用药的情况。有的患者总是会自以为然，认为自己情况有所好转，就自行地缩减药量，甚至还有停药的。或者有人觉得别人用得比自己好，自行更换药物的，这些情况都有可能影响到病情的发展，导致低密度脂蛋白水平不能降下来，还会出现比较大的波动。
坚持运动+定期复查
运动可帮助改良血液循环，还能改变血管弹性，更能促进食物的消化与吸收，也就不容易让血管变得更堵，就可以帮助降低血脂，降低低密度脂蛋白，运动项目以及运动时间、运动量，都要结合自身情况，不动是错误的，适当的运动才会有利于调节低密度脂蛋白水平，对降低心脑血管疾病的患病风险，也是有好处的。
在坚持运动的同时，还要记得定期复查，按时的去医院进行复查，可以让医生了解到低密度脂蛋白有何变化，也可以了解患者的状态，以及患者是否出现错误，能及时的改变调节方案，来更好的控制低密度脂蛋白水平。
总结来说，低密度脂蛋白水平升高，是不能轻视的，就算是偏高一点，也要及时调理，不用吃药并不代表可以不管，而是应该积极的去进行调节，才能尽可能的降低损伤。
参考资料：
1. 《9 个小方法，助你降低胆固醇》·丁香医生·2015.12.17
2. 《血脂中低密度脂蛋白，是坏的血脂，升高后如何才能降低？》·科普中国·2019.12.24
拓展知识：脂肪密度高怎么减肥
我们的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种。当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高脂血症。高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等。动脉硬化的发生和发展，与血脂过高有着密切的关系。
养生指南:
一.合理饮食调养：人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生性类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡，基本吃素。但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30～50克。糖类食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜采用饥饿疗法，过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解，使血中脂酸增加。
二.戒烟忌酒：香烟中的尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应戒烟忌酒。
三.提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶，会刺激心脏，使心跳加快，对身体有害。
四.适当运动减肥：控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。
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：脂肪高的患者，容易引起高血脂的症状。如果不经过及时调理调节容易引起冠心病，动脉粥样硬化，高血压，糖尿病等疾病的发生。患有脂肪高的患者，在饮食上应该注意，避免进食油腻性较大的食物，和过多的油炸食品。不要吃过多的甜食，患者宜清淡饮食，多吃蔬菜类的食物，患者应养成爱锻炼的习惯，比如慢跑散步，打羽毛球，跳广场舞，练瑜伽等，增加体内脂肪的燃烧，减少肥胖的发生，减少疾病的发生。
想要减掉体脂率就要控制饮食，可以多吃一些碳水化合物，比如糙米、燕麦等，这些都不会引起肥胖的。其次要多运动，哪怕时间再忙，回家后也要运动下，可以长跑，跳绳，仰卧起坐等。后要控制好饮食，高热量以及一些垃圾食品都不要吃，多喝水。一定要坚持，不要坚持一两天就放弃了，这样是看不到减肥果的。
随着现在人们的生活水平越来越好，这吃的食物自然也是跟着上了一个档次。常听家里的老人说，从前日子不好，炒菜做饭都是“清炒”，一点油水也没有，但是现在生活水平好了，吃的菜油水自然就足了。都说“油多不坏菜”，很多人为了炒菜好吃，油就一点也不吝啬地放，舌头虽然对味道满足了，可是血液中的血脂也高了起来。很多高血脂的人就是因为平常的饮食太油腻导致的，而血脂太高，就所有的油都要少吃了吗？其实有的油不仅不会增高血脂的含量，适量吃一些还能起到清血脂和软化血管的果，可以说是食用油中的“阿司匹林”了！
