斜卧上下卷腹怎么做(下卷腹如何做)

前沿拓展：斜卧上下卷腹怎么做

周一： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推胸大肌 15次/组*4 （金氢测密配重60公斤） B：上斜卧推胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤） C：上斜哑铃推举胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤） D：仰卧臂曲伸肱三头肌常15次/组*4 （配重10公斤）底计频刘连星E：绳索下拉肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤） F：腹部米呢酒肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 周二： 1、热身：跑面密费处着模女苏才底步30分钟，4公讨体态优员续散里（8公里/小时） 2、化右器械练习：背，肱二头肌 A：硬拉背 15次/组*4 （配重40公斤） B：助力初率引体向上背 15次/组*4 （配项星美爱呼陆重20公斤） C：坐姿色本任头拉背背 15次/组*4 （配重20公斤） D：单臂俯身划船肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤） E：肱二头肌弯举肱二头肌 15次/组*4 （配重黑判盟宪分块十25公斤） F：托臂弯举肱二头肌 15次/组*4 （配重1察诉婷香针结长远0公斤） G：腹部肌肉练习斜演数日素差距江卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 周三： 1、热身：跑步30分上宁元石绝落钟，4公里（8公里/小息长尽求老迅时） 2、器械练习：肩，腿 A：坐姿哑铃推举三角肌 15次/组*4 （配重30公斤） B：站姿划船三角肌 15次/组*4 （配重30公斤） C：站姿侧平举三角肌 15次/组*4 （配重10公斤） D：俯身划船三角肌 15次/组*4 （配重30公斤） E：史密斯杠蹲举大腿 15次/组*4 （配重40公斤） F：坐姿腿曲伸大腿 15次/组*4 （配重50公斤） G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步： 60分钟（6公里/小时*6度坡） 4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3 周四：重复周一训练内容周五：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日：放松休息你先这么练三个月然后再改套餐

按说人们常用的仰卧起坐对腹部训练果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。