前沿拓展：女性瘦腰的减肥方法有哪些
女人参划室限下带选百行都爱美，都爱苗条，选择一种健康的方法也是很重要，我以前节食过，可是坚持不了多久。因为是上班族也没精力运动。 我同事说她去年用过--易轻清，感觉还o地英果欢兵号标民k，用起来很方便，我准备决定尝试一下，赌一把
40岁，对女性朋友们是一个重要的时间点，随着年龄的增大，新陈代谢变得越来越慢，即使吃得少也挡不住发胖的节奏，而且肉肉越来越堆积在腰腹部，这样就体型慢慢发生变化，有一个粉丝姐姐，给我留言说，真心不喜欢运动，但是还急需减肥，她身高大概162厘米，体重145斤左右，想通过三个月减掉20斤。
我的建议是，这个年龄段，减肥不适合太快，太快了，皮肤松弛，容易显老。
一、饮食上的调整第一步，把所有增肥的食物全部列出来，剔除
比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、烧烤等各类油炸熏烤食品，各种小零食、奶茶、饮料、蛋糕、小点心等甜食，各类含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
第二步，主食和肉类要进行甄别后再吃
主食，吃粗粮，比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药等，不要吃白米饭、馒头、各种面食等精细主食。
肉类，吃牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、去皮鸭肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。
第三步，严格控制整体的饮食量
每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果4颗
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
二、适量的运动如果真心不想运动，我推荐一个贴墙站立，每天靠墙站立20分钟左右，也是很消耗多余热量的。
每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，裙身用劲贴墙壁即可。
千万别小看这20分钟，做下来还是很不容易的，消耗体力，这个动作，不但可以瘦身瘦小肚子，减肥塑形，还可以纠正弯腰驼背的体态，提升气质。
总结语人到中年，减肥确实变得不容易，但是采取正确的方式，还是完全可以实现的，只要不放弃自己，坚持，一定可以瘦身成功的。
拓展知识：女性瘦腰的减肥方法有哪些
教你几种瘦腰腹的妙招
怎么瘦腰腹教你几种瘦腰腹的妙招，身材管理一直以来都是女性朋友注重的一个健身方式。特别是在办公室久坐的人来说就是很容易胖的，那么下面介绍怎么瘦腰腹。教你几种瘦腰腹的妙招。
教你几种瘦腰腹的妙招1 瘦腰腹的方法
1：合理安排好一日三餐
减肥重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。
2：多喝水和多喝利尿饮品
多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的佳选择哦。
3：每日饮食注意事项
好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。
4：饭后站立半个小时做做家务
饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。
5：时刻保持着收腹状态
无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到果哦。
6：缠保鲜膜原地踏步
对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的.好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。
7：弯腰捡豆子
吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。
8：学会放松自己减缓压力
可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。
9：养成按时睡觉的好习惯
及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。
10：粗盐按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。
教你几种瘦腰腹的妙招2 有方法一：轻轻按摩，让腰部赘肉消失
洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用4分钟就可以很有果的让肚子变平整。
1、 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
2、两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。
3、两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复20次。
有方法二：利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”如果练习得当，走得好看，而且能够快速减肥。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。这样可以瘦腰、瘦背，也是好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
有方法三：做做家务减去想要减掉的赘肉
对于只喜欢吃不愿意动的姑娘们来说，想要身型好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。
在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动适合这类的OL啦。
