前沿拓展：蕙兰瑜伽怎么练
我以前在家练过，道具和服装肯定要先准备。在家练，记住要空腹，还有，一定要从妈编斗易到难，千万别勉强自己做高难度的动作。瑜伽讲究的伯白击南是：听从自己身体的声钟音。尽量去做，但来自实在做不到就不一定要到位了。每天坚持一点，十天二十天后你就会发现，以前做不到位的动作居然也很容易了。
当时我是买了瑜够专杨清品尔好降回伽的碟片，跟DVD练习的。可惜就练了一个月没有再坚持了。因为我发现在家练虽然免去了出门找老师的麻烦，但家里的条件有限，不可能有大镜子能看到自己的动作，也无法跟老师形成互动，即自己做的动作是否规范根本不知道。而且没有其他一起练物帝奏看将阳紧绍着习的人，家中的其他人或事都有可能影响你的练习而导致完全没有练习的氛围。不过，做比不做早三升扬医触犯对面针阻强。我练习的那一个月还是木袁木基评很有果的，好多同事都发现我瘦了。
祝你越来晶松通庆查越美丽！
指南
1、 先学腹式呼吸，练熟之后，再学其他呼吸练习。
2、 缓慢谨慎地实践，呼吸在任何时候都感觉舒服。
3、 随时感受身心的反应：在练习这些呼吸技法的当中，身体和心理两方面都要放松，也要随时敏锐地感受所产生的影响。若感到有任何的不良反应，当随即停止练习。
4、 别让肺部过度用力：肺部组织很脆弱，必须温柔待之。若过于急促用力，可能让呼吸过急过猛，非但无法改良身体状况，反而有损健康。
5、 若呼吸急促，应及时调整：做瑜伽呼吸练习不应感到呼吸短促。若有这样的感觉，表示你一呼一吸的时间太长了，应该减少吸入量，吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。
6、 疲倦时不应该练呼吸技法，在感到自己正常的呼吸节奏已被扰乱时，那就表示你的身体已经疲倦了。这是一个需立即停止练习的信号。
小提示
1、 好在解手之后开始做呼吸练习。
2、 好能够空腹练习瑜伽呼吸技法。
3、 尽可能选择安静的地方练习瑜伽呼吸。
4、 在呼吸练习时，要挺直背脊，以便肺部有空间扩张。
5、 练习时，双眼可闭合或微睁着。
6、 除非另有指导，否则就用鼻子呼吸，保持嘴巴闭合。
腹式呼吸
主要功
给全身带来氧气；缓解紧张；静心凝神；让你更灵敏和有活力；按摩内脏器官。
动作
1、 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上，彻底地呼气。
2、 吸气时，腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。
3、 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。
提示
1、 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时，体会肺部下段充满了新鲜空气；呼气时，体会你正在把肺部下段的浊气排出来。
2、 呼气时，轻收小腹让气体完全呼出，有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。
3、 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。
4、 呼吸时，让身体其余的部位完全地放松。
5、 做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。
拓展知识：蕙兰瑜伽怎么练
第一，张蕙兰瑜伽讲究饮食，以少油腻，不吃惰性食物为主。
第二，以心性为主，不是把瑜伽当成体操，而是修心养性的方法。
第三，是一种生活态度，积极吉祥的生活方式。
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1、如果是初次练习瑜伽，好能够有指导者在一旁。
2、练习瑜伽前好先了解练习瑜伽的注意事项，如吃悦性食物，也就是我们所说的健康食物，如瓜果蔬菜。其次练习要穿宽松的服装。
3、为重要的是根据自己的幅度做动作，不要勉强！
个人觉得瑜伽需要身体和心态同时调整。如果真的一点基础都没有，建议由老师带着，能避免不规范的动作拉伤韧带，以及能准确知道身体体位的不足。
来自：求助得到的回答
