前沿拓展：一周快速瘦腿的方法
瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照方法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿瘦成筷子腿，方法在此。每天坚持做几个动作，肯定有。
侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
侧身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。
动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做20—30次。
tips：做这个动作时，好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。
平躺倒立
目的：锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。
动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。
tips：动作要慢慢的，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。
深蹲立起
目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。
动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。双手相握，放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。
tips：在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来。
拓展知识：一周快速瘦腿的方法
肥胖的标准一般有三个，第一个是BMI指数，第二个是腰围臀围比例，第三个是身体脂肪比例。男性一般BMI在22-25之间，女性一般在20-23之间比较健康。腰臀围比例男性在0.85-0.95，女性在0.8-0.9之间比较健康。脂肪含量男性在10%-15%，女性在10-20%之间都算健康。 怎么减，给你些建议： （１）绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 （２）养成良好的作息规律，这样可以使你精力充沛，激素分泌良好，增强新陈代谢速率。 （３）坚持有氧运动。买双慢跑鞋，快走，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腿围至少有减少。不推荐慢跑，慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大。要注意的就是走着走着就慢下来。还有一个方法，就是练搏击操，买碟CD回家照着练，果也好。
（４）对于体重的目标，一般一周减重一公斤比较合适。 （５）吃药？是药三分毒，你不可能一直靠吃药保持体重，关键是改变你的生活习惯和健康习惯。 关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。 没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，需要好好学习和研究，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是几个月的减肥。 饮食方面，一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。
减肥不能只追求速度啊，这样对身体不好，要健康减肥，多做运动，当然不一定要激烈的运动，一般的在家里都可以做的运动都可以啊。
像你想减腿部的，可以侧身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，脚抬到与另一只脚成90度，连续做，左右交换的做，坚持一段时间会果的。
一个星期内想要瘦下来，还是需要控制好饮食，目前来说俗称9日瘦的雷5可以帮您，搭配运动果会好
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微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术果可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到匀称瘦小腿和改良腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、、果良好的术式。详情点击。
