前沿拓展：翘屁股怎么减小
把两个弹簧在相同的位置割去一圈。轿车减震弹簧一般不需要更换。
相信很多朋友都清楚，我们身体的臀部与腹部是很容易堆积脂肪的两个部位。因此当身体脂肪堆积变多时，我们的臀部就会变得很大。当我们感觉自己身体形态不够美观想要减肥时，还需要臀部形态的塑造，因为减肥减掉的是我们身体中的脂肪，但是因为之前脂肪的堆积我们的皮肤面积变大，脂肪一旦减掉皮肤会变得相当松弛。
所以说，不可以为了减掉脂肪而追求快速减肥。此外，伴随着减肥臀部脂肪减少，自己本身臀部的一些缺点就会暴露。这时就需要我们进行一些关于臀部的训练，从而获得更的臀部形态，获得翘臀。对于咱们年龄相对较大的健身好友来说，在健身的时候可能会遇到肌肉变得不紧实而下垂的问题，因此臀部塑性就变得尤为重要。
同时，朋友们总是会说训练翘臀会伴随着把腿练粗的问题，所以说练臀时总是选择单纯练臀的动作，不会过多的对腿产生刺激避免腿部练粗的问题。但是如果想要获得的翘臀避免不了腿与臀的协同训练，只有这样才可以获得我们更想要的臀部形态。而且，在对臀部塑性的时候一定要训练腘绳肌，这要的话我们才可以拥有清楚的臀与腿的界限获得更漂亮的翘臀。
并且在所有的臀部训练计划中，对腘绳肌的训练是必不可少的，加强对腘绳肌的训练后还会进一步提臀，让我们获得更高更翘的丰臀。咱们腿粗的主要原因是脂肪含量过高但是脂肪并不是存在于肌肉中的，所以说臀与腿的结合训练不仅可以丰臀提臀还可以瘦腿。
负重训练在健身训练中是很有果，并且训练率比较高的训练方法。我们在负重上不会有太多的要求，我们可以选择健身房中的固定器械，也可以用哑铃等一系列小的训练设备。对于初学者可以使用固定器械进行训练，因为固定器械帮我们固定好了发力体系，进行训练更容易一些，同时固定器械相对于那些灵活的小器械而言更一些。
但是固定器械训练也是具有很多弊端的，因为固定器械训练容易让我们忽略很多的发力细节从而达不到很好的健身果，在短时间内达不到自己的期望体型。所以说自己采用哪种健身方式，采用多大的训练量还需要根据自身身体条件在具体定制训练自己的训练计划。
在训练开始之前我们还要进行热身训练，对我们的臀部肌肉进行适量的刺激，从而达到更好的训练果。下面给大家介绍一些很有果的训练动作。
动作一：杠铃深蹲
动作要领：
双脚与肩同宽站立，挺直背部收紧腹部双手握住杠铃并且将杠铃置于颈部。
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行然后起身至准备姿势。
动作二：硬拉
动作要领：
双脚分开站立与肩同宽,收紧腹部，挺直背部,杠铃贴住小腿，双手一只正握一只反握。
屈膝，双肩做出下沉动作，身体上半身向前倾斜。
脚后跟蹬地发力同时拉动杠铃，杠铃沿着腿部运动。
动作三:后抬腿
动作要领：
双臂的手肘与一直腿的膝盖支撑柱身体，另一条腿坐后蹬腿的动作。
收紧核心身体平衡稳定。
控制速度，然后慢慢还原准备姿势。
注意事项：
每一个动作高质量的完成，不仅会带来更好的训练果，而且会在一定程度上保护我们的身体健康。因此在训练时仔细完成每一个动作会带来更好的果。
结合自身实际情况制定适合自己的训练计划，如果训练之后感到肌肉紧张可以在休息之余拉伸缓解压力。
后给自己制定切实可行的计划自己可以长久的完成下去，坚持不懈才能成功。
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拓展知识：翘屁股怎么减小
如何只用一招就让屁股变小，下面的这招滚动臀部会帮你减掉大屁股的。
1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
此外从普洱茶，荷叶碱等多种天然的草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果也可以帮你减屁股上的赘肉，它不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦屁股后不会反弹呢。每日一颗消耗日热量就可以抵得上跑步三小时呢。不需要运动和节食。
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到医院把肉割掉。
就是要瘦屁股嘛，
这个只能每天都运动运动，爬爬楼梯啊，跑跑步啊。
这样慢慢倒是可以瘦的啊，
还有用上玛诺雅这样也能瘦的。
猫牛式伸展：延展背部，提臀开肩
