前沿拓展：一分钟瘦腿法
瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！
1. 深蹲瘦身达人郑多燕都推崇的瘦腿方法！先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。
2.侧身抬腿懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约50-200下。
3.空气单车有锻炼大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做20-100下。然后再做双腿开合的动作，大约80-100下，这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的果。
4.靠墙抬腿这是一个好的消水肿方法！把双腿呈90度靠墙抬起，坚持每天做15-30分钟，对瘦小腿帮助。
5.箭步蹲大腿与地面平行作箭步蹲，小腿与大腿之间成90度，每天做30下。
6. 坐姿抬腿坐在垫上，双腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用双手抱住左膝盖，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接触地面。
7.快走快走减肥是比跑步更有的瘦身方法，而且是简便和经济的带氧运动，每天30-60分钟，持之以恒不单可瘦腿，全身脂肪都会燃烧。
8.泡脚泡脚好处有很多，对瘦腿也有功！用大约40℃的热水浸泡双脚时，可轻柔按摩脚掌，然后再在小腿肌肉上下按摩，这样可加速新陈代谢，从而排走积聚在体内的废物，每次泡10-15分钟，如果能天天做就更好了。
9.浸浴浸浴和泡脚的原理差不多，而且在短短的15-20分钟内已可提高血液循环。如果没有时间或空间浸浴，也可用淋浴代替：先用热水冲洗两分钟，一边帮大腿按摩；然后换冷水再冲两分钟，继续按摩大腿，这样就可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿目的。
10.小腿按摩按摩可避免腿部的赘肉发展成为肌肉，透过用力的按捏（以感到会酸痛为标准）从而让肌肉变软。可由脚踝开始，经过小腿到膝盖，由下而上的按摩，按摩时双腿尽量放松，每次好维持10-30分钟。
敲胆经
胆经就是大腿外侧这四点，敲胆经可以使毒素由大腿外侧的胆经上排出。从大腿近腰的位置开始，往下敲或拍打50-200次，这样可直接使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管宽松了。
拓展知识：一分钟瘦腿法
怎么瘦腿快?9个小窍门来帮你!清凉清凉的夏天已经来了，小粗腿怎么能留下!优洛瘦身我分享9个超有的瘦腿小窍门，帮你快速瘦腿过夏天!
1.走路瘦腿
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2.蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的`角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无。每次一分钟。
3.粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4.抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
5.一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是果是很好的。
6.跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
7.靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个不错的慢性有氧运动。
