前沿拓展：孕妇胖大腿怎么减
有些准妈妈在怀孕7个月左右的时候，肚子中的胎宝宝已经发育定型了，这个时候的子宫已经差不多发育到大的状态，身体的体重增加，同时腿部受到的重力也会增加，因此准妈妈腿部发生水肿的情况也会直线上升，这表现为当准妈妈用手指按压自己的小腿时，腿部的皮肤受到压力的影响而出现的下凹，而且需要一段时间才能够复原。
准妈妈水肿的情况在孕晚期比较，而且一般发生在下肢部位，如果不及时护理，甚至还会逐渐转移到准妈妈的上肢，出现全身水肿的情况，这会使宝妈皮肤层的营养代谢受到阻碍，进而影响胎宝宝的正常发育，下面准妈妈们来一起了解一下应该如何缓解吧。
1.改变睡眠姿势
准妈妈孕晚期胎宝宝已经发育地比较大了，因此在睡觉的时候，很难翻身移动，往往会平躺着睡，但是准妈妈平躺的时候，重重的胎儿会便会对子宫下面的血管造成压力，影响血液的正常流通和供给，如果准妈妈长时间坚持这样的姿势，不仅会使下肢水肿，还可能是使胎宝宝缺氧气，影响发育。
建议孕晚期的准妈妈睡觉时采用左侧睡，如果感觉不舒服的话，还可以在腰背部垫上一个孕妇枕，能够增加身体的支撑力，枕头的高度好能够与肩同宽，一般在9厘米左右，宝妈可以将头躺在枕头中间的凹槽位置，还能够减轻颈椎的压力，促进身体的血液循环。
2.控制盐分摄入
有些准妈妈在怀孕之后口味比较重，喜欢吃比较咸的食物，但是如果吃的盐过多，可能会导致或加重水肿的症状，这是因为盐中含有钠离子，而钠离子具有强的亲水性，很可能会导致体内的水大量滞留，从而发生水肿。
建议准妈妈每天对盐的摄入量控制在6克以内，如果身体水肿的情况比较严重，好选择低钠盐。准妈妈可以试着吃一些酸甜口味的食物，如糖醋鱼块、番茄炖牛肉、糖醋藕片等，这些酸味食物中含有有机酸，不仅可以调剂低盐对食物口味的影响，还有助于一些纤维粗大的肉类变得软烂易熟。
3.进行按摩
当准妈妈身体发生水肿时，皮肤会处于相当紧绷的状态，这个时候可以每天让准爸爸给准妈妈做一下身体按摩，缓解肌肤紧张的状态，促进腿部的血液的流通。在按摩之前，还可以播放一些轻音乐，准妈妈和准爸爸在这个时候多聊聊天，还能让夫妻关系变得更亲密。
准妈妈腿部水肿如果不及时调理，便不仅会影响正常的行动，还会阻碍胎儿的发育，不妨试试以上3种方法，能让准妈妈跟大象腿说拜拜。
拓展知识：孕妇胖大腿怎么减
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、 骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时， 可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走， 或者穿着救生衣在深水处行走。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。 坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60％， 可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力， 可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说， 行走1小时和跑步20分钟的果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。好让医生给你进行一下身体检查， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。 以后锻炼时间可以逐步增加， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的有的一种方法：两臀下垂，― 腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行； 或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角， 试着在每一条腿上做3组(每组10次) 这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，― 腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、 尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。 在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起， 直至该腿与身体成45度角． 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉， 从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。 开始时好每腿做两组10次这种动作。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。 并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是： 可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼， 而不注意饮食。这些人常常地限制热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、 少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 `````````````````````````````` `````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（ 此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。 再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候， 以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。 边数一二边跳起来两脚互换。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。 此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。 轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。 刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................. ................ 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。 缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下， 重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。 轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬， 两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近， 然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头， 就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开， 双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上， 而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长， 所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物， 都有助结实腿部肌肉。
