前沿拓展：有氧运动有哪些器材和方法
准备好粉碎你的有氧运动目标。
您应该定期进行的一项体育活动是有氧运动。持续的有氧运动是游戏的名称，因为它可以帮助改良您的心脏健康、燃烧卡路里并增加您的耐力。好的部分是，您甚至不需要昂贵的机器或健身房会员来粉碎您的有氧运动目标并快速燃烧脂肪。
当谈到有氧运动的方式时，许多人首先想到的就是跳上跑步机、椭圆机或健身车，这已经不是什么秘密了。如果您没有现成的健身器材，这可能会阻止您进行有氧运动。但不管你信不信，你可以在没有任何设备的情况下进行有氧运动。你所需要的只是你的体重，你很高兴！
如果您不确定从哪里开始，我们会为您提供保障。这里有四种有氧运动和活动，你可以在没有任何设备的情况下快速燃烧脂肪。
1
快节奏的步行
步行是我们能做的基本的运动之一。如果您久坐不动或不习惯做任何有氧运动，那么只需从快步走开始。
在您附近寻找一条风景优美的路线，或者您甚至可以前往公园并以快速但可持续的速度开始步行。瞄准20到30分钟后开始。
2
跑步
跑步是另一种基本的运动模式。如果您想提高有氧基础并增强耐力，请开始将跑步纳入您的日常活动。
如果你是初学者，你可以做的是通过慢跑来锻炼自己，目标是2或3公里，步行，屏住呼吸，然后重复。但是如果您的条件有所改良，请从公里跑开始，每周专注于提高您的配速速度和距离。
3
体重电路
如果您没有时间，或者您的环境不允许您步行或跑步，您可以简单地进行体重循环。（对于这个，你甚至不需要离开你的房子！）下面是你可以做的一个简单的例程。设置一个10分钟的计时器，并执行以下每个动作30到45秒，中间休息15秒：
高膝盖
保持躯干直立，核心收紧，开始将膝盖抬高到臀部上方，来回移动。
屁股踢球者
双手伸向身体两侧，开始将脚后跟踢回臀部，每次重复都弯曲腘绳肌。
A-跳过
通过用你的一只手和另一只膝盖并以迷你跳跃的方式将它们抛出来执行运动。一定要软着陆，然后在另一侧重复。
4
舞蹈班
在没有任何设备的情况下进行有氧运动的一种有趣方式是通过舞蹈课。（事实上，跳舞可以燃烧大量卡路里，增强肌肉力量，让你的肌肉变得漂亮和健美！）
无论你选择萨尔萨舞、尊巴舞、嘻哈舞还是其他，跳舞都是很棒的运动。您将不断跟随音乐的节奏移动，您也可以与他人一起享受它。要么找到您所在地区的舞蹈工作室或在线课程，然后开始学习。
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拓展知识：有氧运动有哪些器材和方法
这些年来，人们越来越喜欢运动，因为他们切身体验到了运动给他们带来的好处。运动有利于保持身体健康，预防疾病，还能帮助肥胖人士达到减肥的目的。不过不是所有的运动都适合用来锻炼身体，锻炼身体好还是有氧运动，太过激烈的无氧运动反而会对身体造成损害。我今天就给大家介绍几个适合平时做的有氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动的方式
1、慢跑
慢跑是一种很便利的有氧运动，不需要任何的运动器材。早晨太阳出来后出去晨跑会让你一天倍感精神，饭前跑还是饭后跑都可以，看个人情况，体虚的人好是饭后跑。
游泳
游泳也是一种很好的有氧运动。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，减肥果显著，还能提高心肺功能。
3、骑自行车
骑自行车能够良好地提高身体耐力，促进身体各部协调性及感官神经系统的敏感性。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复果，有利于调节身心健康。
随着现代人的精神压力越来越大，有氧运动成为许多人减压的有方式。运动过程中人们会忘却烦恼，全身心投入与运动之中，等出了一身汗之后你会发现心情好了很多，而且还能促进睡眠，预防各种亚健康。经常运动还会提高人们的精神状态，提高工作率。
