前沿拓展：快的腹部减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
好身材需要平时达到自律，如果你总是吃各种高热量、高脂肪的食物，又不爱运动，习惯久坐不动，那么身体很容易热量过剩，身材要容易发胖。
而人一胖会先胖肚子，然后是四肢。肚子也是减肥过程中难减的部位，很多人减肥的时候四肢瘦下来了，但是腰腹却残留着赘肉，无法恢复平坦小腹。那么，怎么才能提升减肥率，针对性减掉小腹赘肉，恢复平坦小腹呢？
这4个燃脂方法坚持8周，加快减掉肚腩肉，让你穿上小码衣服。
1、戒掉看得见的糖分
糖分会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，糖分是真正的发胖元凶。想要降低发胖几率，提升减肥率，那么我们要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品，这些都会让你快速发胖。
我们要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐规律饮食，好自己做饭，平时不点下午茶、不吃宵夜，才能更快瘦下来。
2、多吃高纤维膳食物
高纤维食物可以促进肠道蠕动，可以促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢，而高纤维食物吸收水分后会膨胀，饱腹感会提升，可以抑制脂肪的堆积。
我们三餐可以多吃一些高纤维的白菜、番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜，以及百香果、苹果、橙子、草莓之类的天然水果，这样可以减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，有助于减肥。
3、每天10分钟开合跳
很多人选择跑步来减肥，但是跑步刚开始的减肥果不错，慢慢的身体会逐渐陷入瓶颈期，燃脂率会下降，而腰腹残留的一些脂肪也无法有分解掉。
为了提升燃脂率，我们跑步2个月后可以更换运动项目，选择开合跳训练，开合跳是有氧无氧运动结合的动作，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉腰腹多余赘肉，还能激活身体肌群，提升身材线条感，达到燃脂塑形的目的，有助于你恢复平坦小腹。
进行开合跳训练的时候，我们每次累计10分钟开合跳，可以分为4-5组完成，每次训练后你会觉得大汗淋漓。
4、减少坐着的时间
长时间久坐会抑制下肢血液循环，肠道蠕动性变差，你容易便秘，而身体的脂肪也会囤积在腰臀腿这些部位。
为了促进肠道蠕动，加速脂肪的分解，我们要有意识地多起来活动，白天需要久坐办公的人，每隔1小时活动10分钟，可以做一组深蹲激活下肢肌群，促进血液循环，腰臀腿线条也会变得紧实起来。
拓展知识：快的腹部减肥方法
减肚子的快有方法
减肚子的快有方法，喜欢就做没有时间运动的上班族们很容易出现小肚子，很影响整体的形象但是又没时间减肥，怎么做才能尽快瘦肚子呢？下面我带大家简单了解一下减肚子的快有方法。
减肚子的快有方法1
1、DIY芹菜膜
芹菜膜的做法：将芹菜的茎部洗净后切成小段，然后放入果汁机中榨成泥状，再加入一点蜂蜜搅拌均匀即可。将做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，后用保鲜膜紧紧的包裹起来，半小时后即可除去洗净即可。
芹菜膜的作用：芹菜含有丰富的纤维质和抗氧化成分，能有加速分解人体脂肪细胞，同时还能去除皮肤表面的.角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。对水肿型肥胖的人群特别有。
2、芹菜加粗盐
如果是水肿和脂肪混合型的肥胖，这种芹菜膜的果可能就稍微弱了一些。所以我们可以加大芹菜的用量，然后将蜂蜜换为粗盐，也可以用粗盐直接当成膜。粗盐能快速有的促进局部脂肪燃烧，预防水肿，同时还能去除皮肤死皮角质。对混合型肥胖果特别好。
芹菜粗盐膜做法：将粗盐慢慢加入少量的水混合搅拌成浆状，洗澡的时候将粗盐泥均匀的涂抹在小肚子上，然后也是以肚脐为中心，双手轻压腹部旋转按摩五分钟，动作要轻柔些以免刺激皮肤，不久你的小腹便会产生热辣感，这是由于脂肪在剧烈燃烧产生的。注意当皮肤有伤口时不要用这种粗盐膜。
3、白菜膜瘦肚子
DIY白菜膜的做法：将白菜的茎叶直接榨成泥，均匀的涂抹在小腹上，然后进行轻压按摩，好是洗热水澡后腹膜，因为这时毛孔处于张开状态，更容易吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。而且白菜性质温和，一般不会对皮肤产生过敏或刺激等反应，是瘦腹良品。
白菜膜的作用：适合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的赘肉一般比较结实，而白菜含有丰富的维生素和天然温和营养物质，且水分较为充足，能加速帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。是消脂的好帮手。
减肚子的快有方法2 减肚子的快方法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一种传统，有的减掉肚子上的赘肉的方法，也是健康的。
腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是有的减肚子方法。
方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中经常做呼啦圈这项运动，不仅可以减掉肚子上的赘肉，对锻炼我们的身体也是的有益的。
呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到果。
每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起好果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。
3、在地铁里瘦腹
繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。
这是一项适合上班族们做的运动，让您在上班过程中不知不觉地就减掉了自己肚子上的赘肉。
一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉快的方法之一。
以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，按摩霜被充分吸收。
5、做家务活
勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是廉价有的方法。
比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。
