前沿拓展：节食减肥复食方法
辟谷分享，燕儿说找到了幸福感，不用外求了！
大家好，今天是2020年7月7日，也是七七事变，卢沟桥事变。当时1937年日本在中国发动了侵华战争。今天又是高考的第一天，所以是一个很特别的日子。
我是子源辟谷指导师玉儿，今晚有来自济南的同修，张春燕为我们带来他初次辟谷的分享。
虽然我们是初识，但是在我看来他是一个有着十足的热情和冲劲的70后女生，不知道他的个性在辟谷中会体会到什么。下面我们一起来听听请赵春燕同修分享。
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各位同学好，我是赵春燕，今天第一次参加辟谷算是接近尾声了，觉得从心得还有从身体各方面都是有比较大的一个感悟的。
然后我就来给大家介绍一下我的心得体会以及过程。
我是通过峻岭，经过他的介绍，然后加入了咱们的辟谷生活营。加入之前，我的个性是如果很好的朋友说这个事情很好，我也不会问，不会仔细去问，我就会先来了再说。
然后做完这个决定以后，当天是有点忐忑的。觉得自己怎么可能不吃饭，一天不吃一顿，不吃就饿的话，你不要说一天了，所以当时做完决定了之后，其实心里是有反悔的念头的，但是已经是和朋友约好了，我就要把它执行下去。
我这个人做事是属于只要我计划的我觉得一定要执行，所以我就开始了。
从礼拜四的时候就开始有听课有做准备。
玉儿老师就发了一些包括音频，包括前面有辟谷过的同修们的感悟给我听，然后呢我就开始做准备了，但是当时可能还没有完全进入到这个状态，满脑子想的还是礼拜六礼拜天要清水，但是礼拜四礼拜五你要清淡饮食，我的确是做得不够好。
食量是减了，但是现在回想起来，礼拜四礼拜五吃的并不清淡，比较正常的吃饭。在正常吃饭的情况下，饭的顿数减了，就是一天成了两餐了，量略减而已。
这样就到了礼拜六早上不得不清水的时候了，礼拜五晚上我还很忐忑，然后到了7月4号周六，早上称的体重是55.7公斤，然后我就早上什么都没有吃，然后就开始跟着课来上课来听讲。
一切按照课时表来进行。到了下午因为我有事情我两点多钟呢我就走了，正好那里有个体重秤，我就上去了，然后我一上秤就奇怪的，我早上是55.7公斤，然后到两点时就成了55.2公斤。
等我到了家的时候，晚上的时候就是54.7公斤，而且在这个过程中，听课之后的确是没有吃饭的想法，然后下午5点左右开始是有点想吃饭，但是不饿应该是到了饭点了，过去的这种习惯在里面呆着，然后过了7点左右就没有任何想法了，喝水。
这个期间到了下午5点多钟的时候，我的身体就产生反应了。我个人觉得我是身体比较敏感的那一种，所以这个期间下午7:00左右，应该是从6:00左右开始，我就已经开始感到很的感觉到我又口苦，有点口渴，有点开始小咳，可是痰是有点黄叶的，就是这个状态。
然后晚上到了大概10点我就挺困的了，过去我是不可能的。这个很奇怪，然后我大概就洗漱了一下，在11点前就上床睡觉了，这就特别有意思的一件事就出来了。原来我是睡到5:00 、6:00的时候我会醒一次，这好像是一个挺长时间的毛病了，醒来也没什么事儿。上个厕所，然后又上去上床再睡上一个小时。
但星期六晚上我就一觉直接就睡醒了，中间就没再起过床，这个挺好的。这一点是我感觉当天是让我感觉好的奇妙的一个地方，礼拜六就过完了。礼拜天7月5号早上，清晨体重54公斤。
晨尿，色黄、色重，像茶叶蛋的颜色，然后轻微口苦。不饿，精神好，早起面部出油的状态就改良了很多。我原来起床了以后，我是先要用吸油纸，先吸油才能再洗脸，否则的话我洗面奶要用两次。这一次不了就是自我感觉毛孔小了一点，然后出油没有那么厉害了。
然后昨天晚上因为睡得很好，所以我大概自然醒了之后，礼拜天一整天没有任何想睡觉白天犯困的感觉。
礼拜天还是继续做操，继续听视频，看视频，然后我特别喜欢男老师讲课的过程，然后有的时候当然我我是在干着活，我没办法那个时间，但是我在听，听完了之后，整个人觉得很舒服，也没有任何想吃饭的过程，然后礼拜天就顺利的就过去了。
然后就到了7月6号礼拜一，这一天早上起床，体重是52.7公斤，我历史低，然后我就很开心，这一天应该要复食了，这正好就是我大姨妈了。
所以我就咨询一下玉儿老师的意思说正好复食了，让我按照复食表这样进行复食。
然后当天礼拜一其实的确也不想吃饭，到了下午5:00左右的时候，应该是饭点了，然后又轻微的口苦，再加上我大姨妈，我觉得那就复食。
然后我就搞了一点浓的米汤，一小碗我就吃了半碗，然后这个时候我做的不好，因为我口苦的原因呢，我想吃点咸口，我就吃了一个咸鸭蛋的蛋黄，这样整个吃完了以后人就很舒服，没有任何口苦了，肚子也不撑，然后米汤一碗没有喝完，只喝了半杯。
我这个好奇怪，我从来没有这么小胃过，因为我一直是个大胃王，就是我吃饭是一定要吃到饱，或者说是正常人的饭量的7分饱，对我来说只有三分饱，所以我自己惊讶这个事情。
然后到了今天早上，7月7号的今天早上，今天早上的体重是52.3，然后我就是开心，然后今天基本上也是没有饥饿感，精神好，中午我们家阿姨实在是心疼，买一点圣女红果，还有苹果什么之类的就过来了，让我想吃一点，我也没有任何想吃想法。
大约到了一两点钟的时候，我就吃了那么几个小西红柿，还可以，然后还是维持到大约是五六点钟，就是我晚饭的时间，我依然是喝了米粥，吃了一个咸蛋黄，我觉得吃了咸的以后很满足。我辟谷的这几天的整体情况我就汇报完了。
然后我现在给大家讲一下我身体上的一个心得和内心的心得。
身体上的一个心得就是我真的是属于身体大概是敏感的，因为礼拜六第一天辟谷之后的第二天早上的晨尿，我就很的觉得颜色变化，因为我也学过一点中医上我知道的那种茶叶蛋的色，然后会挂马桶，你就要洗，当然这略有点恶心。
然后晚上有拉肚子了，也是同样的颜色，然后一定要去刷马桶，不然的话它就像有一层油脂浮在马桶壁上，脸部出油的状态得到改良。
然后因为我听玉儿老师在介绍里有讲过，还有视频里的女老师名字我忘掉了，他也讲过我们在辟谷期间尽量少用护肤品清淡一点，脸上也清淡一些，所以我基本上就是水、精华乳液就没有了，面膜也没有做过，然后脸上出油的状态，我觉得有改良。
然后重要的整个人可能是因为瘦了几斤，觉得很轻盈，我是从55.7公斤直接降到52.3公斤，因为我本身是1米63，原来的体重也不是很大，然后小基数我在小基数的情况下能够突破了7.2斤，这在我没有参加辟谷班之前，我觉得是天方夜谭，因为我的体重一直都是这么徘徊，这么多年来一直在做斗争，下不来，我再瘦再节食再运动，他也下不来55，然后这一下我突然的52.3了，我这个惊喜这是身体上的一个心得，然后内心的一个心得就更有意思了。
真的玉儿老师说的，还有音频里女老师讲的，我变勤快了。
我原来衣帽间堆了好多衣服，放在那里我不管我也不理，我居然收拾了。而且还有一个很有意思的就是我没有欲望了，因为原来我的工作是很紧张的一个节奏，每天我的脑子都像转了弦一样的，紧张，下了班之后，我就是那种放松和放纵，就是想着去要么吃大餐，要么去买。
这5天超奇怪的，我也不想吃大餐了，别吃大餐了，吃的想法都没了，也没有买，高兴，满足，我还去教育别人去了，内心很满足。
我的瑜伽老师曾经原来在微信朋友圈里发过，每天整理一个死角的事情，我每次看到他我都想这么干，我从来没干过，但是这几天我开始跟着他做了，每天清理一个死角。这种满足好。
辟谷开始肯定是朋友家人不接受的事情，像我如果刚开始来没来之前，我也不相信你怎么可能两三天不吃饭，硬饿其实没有关系，关键是馋可怎么办呢？
我觉得人难熬的不是饿，是馋，惨，这个事情是难解决的。所以我开始来的时候，我就先是眼睛一闭，然后让王峻岭同学手一拉，我就先进来了，交了钱再说。
然后那边没有跟家里人讲，只是说我要清淡饮食，直接没有给他们说辟谷。我想如果我说了辟谷，他们问东问西肯定是一顿扯后腿，干脆就不讲，到了饭点不碰头就这个样。
礼拜六礼拜天正好我有事情也不在就这么错过了。礼拜一的时候他们才有反应，这个样子。然后我妈妈说你的脸你看都小成这样了，其实我不给他说，他也看不出来我脸小了，我觉得很大关系上都是一个心理作用。
所以是否能获得家人与朋友的理解与支持，我觉得完全看你是否能够主观的去引导他们，把这种客观的偏执的理念引导到能够支持你的决定上面，这是一个很重要的问题。
如果做不到这一点，我觉得建议前面两三天你就先避开，是吧？后面被发现了，你就说你在清理，不要说你要几天，然后这个事其实很容易就过去的。我整个的总结基本上就结束了，总体来说我感谢这次辟谷对我观念上的一种刷新，我原来不太相信我能够抵抗住美食的诱惑，因为我活了40多年，我今年46岁，我活了40多年，我觉得我这辈子爱好的就是吃美食。
我居然已经一个礼拜啥都不想了。这点我到现在再和大家分享的时候，我都不太相信我自己。好神奇。我居然不买了，理智了。人很幸福，很满足，满足哪来的我也不知道。
所以我觉得可能我下一次的时候会在心理上的体验会更进一步，身体上的体验，我觉得已经很惊喜了，很惊讶了。至于心灵上的一种体会，可能还需要再来上那么一两轮。
那么就祝福各位同修，各位同学能够顺利地快快乐乐地进行完你们的中级也好，初级也好，高级也好，能够坚持下去，坚持到底，收获幸福。
我希望我有一天也能跨到高级班去，希望如此。谢谢各位，我讲完了。
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我听了你的分享，听了赵春燕同学同修的分享，我有点为之叹服，因为他一开始说他怎么冲进来的时候，就觉得真是一个很勇敢行动力很迅速，而且对朋友也很诚实守信的人。
再次他也细致地说了自己整个的详细的详细具体的辟谷过程，让大家可以看到很独特的一面，然后就很了解在辟谷中遇到的方方面面的问题，包括他自己的身体那些很的变化，哪怕只有两三天辟谷，哪怕只有两天清水，一天复食的半辟谷状态，他也有了很好的收获。
尤其是他强调的睡眠就是不起夜了，大小便的排毒也很迅速，包括精神好，体重也到了自己自身的低，就刷新了自己低的体重。包括他说他自己的勤快了，从来没有的改变，当时我也觉得是很可能的，因为大部分学员都有这方面体会，我们内在能力内在能量提升了，我们做事情的动力就加强了。
他还给我们出了好主意，就是如何在面对家人或者外境不理解的状态下，我们应该怎么样去做主观的引导大家去接受。如果对方反对的情节很严重，我们就不直接去对抗，我们就可以去避免这样的冲突，然后用一些方法来去坚持做自己的事情就好了。
我觉得赵春燕同学他肯定是平时还是一个很敏锐的人，我感觉是这样，包括他对自己身体的描述，可能他平时有练习瑜伽和他生活经验而来，你看他在辟谷中觉察他的身体，这个感觉是敏锐的。
我们在辟谷中确实能够回到那种很清静的状态，这时候我们可能更容易返回身体，包括平时可能忽略了身体，没有善待自己的身体，在辟谷中我们可能更容易和自己连接到一起。
长期以来我们在身体内都会积累了很多紧张、痛处和压力，所以我们要多些耐心和身体相处。
好的，我们谢谢赵春燕同学的分享，谢谢大家的聆听。他说他找到了幸福感，我也开心，我们都可以重新开始找回内心的平静，都会获得幸福。谢谢大家，今晚的分享就到此结束。
子源辟谷开创于2010年。十年来，专注推广中国传统养生文化，带领千万学员进行清水辟谷，提高身体健康水平，增强人体自我免疫力。2018年开始，与中国航天部门长期合作开展人体低代谢研究项目，推动辟谷的科学化进程。
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拓展知识：节食减肥复食方法
节食减肥后不得不面临一个反弹的问题，所以节食后的饮食是格外重要的，不会吃只会加剧反弹率。那么，减肥后怎么恢复饮食?下面是我为你带来的减肥后恢复饮食的方法，一起来看一看吧。
减肥后恢复饮食的方法 1、减肥后怎么恢复饮食
前两天以粥调胃为宜。
胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
后三四天清淡蔬果为主。
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
2、减肥后饮食注意事项
2.1、每天多吃蔬菜和水果,适量运动,吃食物时尽量将食物嚼碎些,易于消化和吸收。
2.2、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
2.3、饭前先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
2.4、吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
2.5、冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。也可以选择呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3、减肥后饮食食物要多样化
不要偏食,不要偏食,不要偏食,重要的事说三遍。蛋白质,碳水化合物,脂肪都是人体必不可少的东西,不要说为了减肥只要含有一点点脂肪的东西都拒绝,会导致代谢紊乱的。像蛋白质也不要天天就是鸡胸肉,除了鸡胸肉还有很多优质蛋白来源,像海鲜类的鱼虾,牛后腿,豆子都是富含优质蛋白质而且脂肪含量少的食物。但是饮食上还是要注意清淡,少油少盐。
减肥能吃的肉 1、牛肉
在减肥的时候,我们可以吃一些牛肉,因为牛肉的营养价值高,牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
2、兔肉
兔肉当中含有的蛋白质多,含有的脂肪少,适合减肥的人吃,兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
3、鱼肉
鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多,能够帮助我们降低胆固醇,一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。
保持身材的食谱 1、萝卜炖牛肉
民间有“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保平安”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。萝卜补气,牛肉补血,气血同补哦,适合冬天手脚冰凉的人。
2、山药枸杞炖排骨
一般冬季的养生原则应以益气助阳,滋阴补肾为主,而枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药,含有人体必需的各种营养成分,其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右,糖为40%左右,剩下的30%左右为无机盐和多种维生素,主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。山药炖枸杞口味清爽,低脂、高养分,帮助新陈代谢而达到美容目的,并有降血脂的功,更年期女性应该多吃。
运动能减肥法 1、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有不错的减肥果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥果,而且不易反弹。
2、跳绳有减肥不反弹平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
3、单腿站立
