前沿拓展：减肥导致月经推迟怎么办
节食饿到肚子叫
跑步累到腿发软
减肥药吃到去医院
这样虽然见很快，但是也会带来副作用
脱发、暴饮暴食、厌食症、皮肤松弛……
其中
让女生头疼的就是“大姨妈”（月经）了
很多减肥中的女生都会遇到大姨妈出走的问题
减肥过程中，
一旦出现月经不调的现象
大多原因都是由于你的减肥方法不正确
你是不是也采用了这样的减肥方法
我们来看看减肥期间“大姨妈”出走是什么原因？
主食类以及蛋白质摄入过少：
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
所以，减肥低健康底限，每天不要摄入少于1200大卡（好是控制在1500大卡），——并且，每天至少要3个拳头大小的主食量，以及1杯牛奶+一个鸡蛋+ 一个网球大小的肉食。
运动量太大
通过运动减肥的人不在少数，适量合理的运动可以帮助我们释放出适量的内啡肽，能让人的心情和精神状态变得更好。
但过量运动的话，会使人的体内产生过多的内啡肽，扰乱下丘脑激素分泌，引起女性机体的垂体分泌功能失调，从而引起月经量减少甚至是闭经。运动过度也容易使人体感到疲劳，影响到体内激素分泌，引发“大姨妈”出走。
脂肪含量过低
如果脂肪太少或身体脂肪含量变化过快，身体缺少制造雌激素原料，会导致雌激素紊乱，影响雌激素的正常分泌，进而造成“大姨妈”迟迟不来或闭经。
吃减肥药
平时都会说“是药三分毒”，所以吃减肥药减肥对身体是有影响的。减肥药中的药物成分，会干扰内分泌系统。
有些女生还通过节食减肥，时间久了可能会导致营养不良，这样也会使“大姨妈”推迟或出走。
体重过低：
通常情况下，成年女性，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是能让她怀孕、分娩及哺乳的佳脂肪水平。如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。标准体重的常用计算公式之一男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)女性：身高(cm)-100=标准体重(kg),当体重低于标准体重的10%时，就容易出现月经不规律的现象，当你的体重低于标准体重的20%时，就很容易闭经。当然，太胖也是不利于生育功能的，过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱，因此，健康的体重很重要。
大姨妈出走可不是什么小事情
女性进入青春期后，卵巢逐渐成熟，并开始分泌女性激素，子宫内膜每隔一个月左右，发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种子宫内膜周期性剥脱的现象，就是我们常说的大姨妈了。
大姨妈出走，也就是子宫内膜不发生周期性脱落了，很容易导致闭经。而子宫内膜就好比一块土地，长期得不到翻耕养护，会变得越来越坚硬贫瘠，种子也很难落地发芽，影响女性孕育生命。此外，大姨妈出走的时间过长，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发骨质疏松、关节肿胀疼痛、尿道、子宫等疾病，还可能使卵巢早衰，造成衰老提前。
减肥怎么做，才是不伤害大姨妈的正解
减肥不要过度追求体重（体重基本没有什么意义）。对于女性来说，体脂率保持在19%-22%是比较标准的（例如：20%体脂，马甲线就有了）。如果你在这个范围的话，就不要过度折腾自己了。关于体脂率，用瘦啦体脂秤就知道啦！
减肥过度，姨妈不来咋办？
不要病急乱投医，建议还是对症下药比较好：
1、因过度节食造成的，需要立即恢复正常饮食，每天摄入热量在1500~1800大卡。一般来说，女性减肥的低健康底限，每天至少要摄入不少于1200大卡（一般女性的基础代谢水平）的热量，以保障身体的正常代谢。
饮食建议：每天好2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，好的还是粗细搭配着来；每日蛋白质必不可少，牛奶和鸡蛋是比较方便的蛋白质补充来源，牛肉、鱼肉、鸡肉可适量；多吃蔬菜，水果适量。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。
2、如果是运动过度所致，则要缩短运动时间、降低运动强度。女性运动减肥，每天不要超过2个小时的中等强度运动，大强度运动则不要超过1小时。一周好保留两个休息日。
小贴士：
如需减重，也要平稳去减，而不是短时间内突击减重。如果闭经时间太长，还需要再长胖去恢复体重，才能让大姨妈回来。
在减重的过程中，体重基数如果不是特别大（BMI≤28），每周减重重量在0.5斤~1斤之间为适宜。
对于体重基数较大（BMI＞28），每周减1~2斤即可。而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段，后期速度也会下降。
所以呢，减肥是场持久战，急于求成真的会吓跑大姨妈哦！
如何让大姨妈回来？
恢复正常饮食
如果是由于过度节食导致了大姨妈出走，这时就要立即恢复正常饮食。每天至少要三个拳头大小的主食量，还应该有肉食，例如富含优质蛋白的鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等。蔬菜瓜果更不用多说了，每天都要有。
保持适量运动
如果是因为运动过度、训练量过大，则需要减少运动时间和降低训练强度，根据身体情况，保持适量运动即可。
停止药物依赖
使用减肥药品带来的伤害，比如体重反弹、内分泌失调、皮肤松弛、血糖血压升高等问题，可能有些人已经领教过。
平缓降重
短时间内大量降重，表面看起来是瘦了，但体内可能承受不了脂肪量的快速变化，就容易出现一些身体不适的状况，如内分泌紊乱、月经不调等，严重的话，还可能增加患内脏疾病、闭经的风险。
注：大姨妈出走，一般在恢复饮食和减少运动量之后1-2个月，大姨妈就能回家。如果超过3个月还没有恢复，要尽快去医院做个诊疗哦。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
不发胖的十条瘦身铁律，明星、网红都用过有
看似增肥，实则减肥的5个生活习惯
冬季减肥吃这些主食，瘦身又抑制便秘
不运动、不节食，半个月就能瘦的减肥方法
10个热门的瘦身果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了
减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
【来源：减肥餐食谱瘦身菜谱】
版权归原作者所有，向原创致敬
拓展知识：减肥导致月经推迟怎么办
【导读】：很多女生为了减肥，会吃一些减肥药，有的人甚至还节食，其实这都是不健康的减肥方法，一起来看看减肥后月经不调是什么原因？减肥后月经不来怎么办？
减肥后月经不调是什么原因 减肥后月经不调是由于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，下面我就为大家俱体介绍一下：
1)主食类以及蛋白质摄入过少
饮食长期摄入过少，特别是碳水化合物摄入过少，身体血糖供应不足，大脑能量缺乏，很多器官都没法正常的运转，这时候身体为了“保命”一定会关闭一些次要的功能，比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。
所以，减肥低健康底限，每天不要摄入少于1200大卡（好是控制在1500大卡），——并且，每天至少要3个拳头大小的主食量，以及1杯牛奶+一个鸡蛋+一个网球大小的肉食。
2)乱吃减肥药：
很多减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。
3)运动过量：
有研究显示，女性专业运动员在大量训练中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。
减肥后月经不来怎么办 减肥后月经不来需要马上就医，停下减肥，补充营养，养成良好的生活习惯。
1、马上停止减肥并就医
一旦减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥，恢复正常饮食，并去看医生。长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而导致不可逆的损伤。
2、科学的减肥方法
因为盲目减肥而导致月经不来的，看医生以后，根据医生的医嘱调理身体。如果体重超标，还需要继续减肥，请采取科学的方法，合理饮食和运动，养成健康的生活习惯。
3、注意心理的调节
有这种过激减肥倾向的女性朋友应该要接受医生的心理调节，通过疏导心理压力，帮助其树立正确的审美观，以免她再次陷入减肥的深渊，这样需要家庭成员的支持和关怀。
4、饮食要有营养
过度的节食减肥会导致女性出现营养不良现象，出现了月经不来情况，你就要积极采取营养支持方案，每天应摄取足量的蛋白质和含丰富铁的食物，必要时可住院调节。
5、养成好的习惯
女性朋友平时生活要注意改正一些不良的生活习惯，适当更换环境，慢慢改变旧的生活习惯和饮食习惯，逐步促进饮食。
经期减肥注意事项 1、不可剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！
2、不可游泳
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、不要吃甜食和高热量食物
在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是不利于减肥的。
4、不可以喝酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
5、不可以吃高脂和高钠的食物
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。高钠食物会使 *** 胀痛造成水肿与 *** 胀痛。
