前沿拓展：坐在登凳子上瘦腿动图
叫“易知难”，早年的歌唱演员，摄影师肖全的好朋友。有一天，易知难突然说：“肖全，我认识你那么久了，你还没给我拍过一张照片。” 肖全没有急着拍照错压谓述钟轻条维艺议象，只在一旁写崔健的照片解说词，无意中回头，发现易知难在抽烟，眼里含满泪水。肖全轻轻地拿起相机，连着州成朝果优拍了好几个胶卷，其间，两个人一句话也没说。
说得应该是这张吧。我也好喜欢。
自从工作了以后，
就在变胖的道路上越走越远。
办公臀、水桶腰、大象腿、拜拜袖…
统统找上门来。
工作太忙没时间运动？
还是工作太累没精力？
请收好你的借口，
低头看看腰腹的那坨肉肉，
为了彻底摆脱它，
今天，是时候跟着小编，
治一治你的办公肥了！
工作以后为什么越来越胖了？
1
你是不是总用食物来缓解工作压力？
你以为职场工作压力大只会让自己变秃？错！长时间生活在工作的压力下，肾上腺皮质醇分泌会增加，让你食欲大涨，总想吃东西，尤其是想吃碳水化合物，不少人就会通过“吃”来缓解自己的压力，再加上不少办公室都有“下午茶文化”，自身原因加上环境助推，叫人想不胖都难。
2
你是不是一坐就是一整天，很少运动？
久坐不动，几乎是每个上班族的常态，这会让脂肪在下半身堆积，形成肥胖。加上工作时间长，没有时间运动，身体的基础代谢率下降，日常热量消耗变低，办公室一族也就更容易变胖。
3
你是不是睡得越来越晚、越来越少？
睡眠和肥胖之间也是有关系的。工作加班、熬夜占用了你的睡眠时间，影响在体内帮助控制食欲的“瘦素”分泌，让你更容易暴饮暴食，对于想要变瘦却又频繁熬夜的上班族来说，今天熬的夜，恐怕会变成明天身上的赘肉哦。
每天只要几分钟，击败办公室肥胖
面对日益严重的办公室肥胖问题，小编带来了易操作又燃脂的动作，关键是在办公室里就能做！快来和办公肥说拜拜吧。
1
瘦腰收腹
上班族的腰腹是身材走样严重的部位，不想带着“游泳圈”和大肚腩去工作，这两个动作要早点练起来哦。
动作1：坐姿卷腹
左右交替10次/组，做3组
动作要领：
坐在椅子上，挺直背部，双手置于脑后，提左膝去碰右手肘，左右交替进行
动作2：抬腿屈膝卷腹
左右各10次/组，做3组
动作要领：
双手扶住椅背，抬右腿向胸部靠拢，动作要慢，做完一组后，换左腿进行运动
2
练出翘臀
久坐不动，屁股越来越大，在工作的间歇，快把翘臀练回来吧！
动作1：深蹲
10次/组，做3组
动作要领：
双脚与肩同宽站立，挺直腰背，尽量蹲到大腿与地面平行后再站起
动作2：跨步下蹲
左右交替10/组，做3组
动作要领：
挺直背部，一条腿向前跨步后髋部下移，然后回到起始位置，双腿交替进行
3
减少腿部赘肉
如果想要甩掉肥重的下半身，那小编就推荐这两个动作，拯救你的大象腿。
动作1：贴墙半蹲
1分钟/组，做3组
动作要领：
双脚与肩同宽靠墙半蹲，小腿与大腿成90度，双手平举，保持姿势即可
动作2：大腿内侧运动
3分钟/组，做2组
动作要领：
坐在凳子前1/3处，挺直上半身，并拢双腿，让小腿垂直地面，将纸夹在膝盖中间，保持3分钟
4
摆脱“拜拜袖”
上班族除了每天做一做“敲键盘”这项手指运动，对上肢的锻练真是少得可怜，不如跟着小编练起来，甩掉“拜拜袖”指日可待。
动作1：后撑椅臂屈伸
10次/组，做3组
动作要领：
双手支撑在椅面两侧，用手臂力量向地板下低臀部，直到手臂屈肘至90度，然后缓缓回到起始位置
动作2：撑墙俯卧撑
10次/组，做3组
动作要领：
双脚与肩同宽面向墙壁站立，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，做肘关节屈伸运动
上班时试试这些小改变，
也能悄悄变瘦
除了合理利用一些碎片时间进行运动以外，你也可以多做一些小改变并坚持下来，你就会发现告别“办公室肥胖症”其实一点都不难。
1
让疲惫的身体放松一下
每隔1-2个小时设定一个闹钟，当闹钟响起时，好可以站起来活动一下筋骨，做一做简单的肩部、背部的拉伸动作，也可以去茶水间多走动。这样不仅可以“解放”你的肌肉，避免久坐，还可以让你以更好的状态进入到下一轮工作中。
2
改变坐姿，不跷二郎腿
很多人在办公桌前工作时，会不自觉地跷起二郎腿，并认为这样很放松。可事实上，跷二郎腿也会让腿变粗，因为跷二郎腿的时候，下面的一条腿会受到压迫，使血液循环受到影响，导致腿部浮肿、变粗。所以上班时，要尽量避免跷起二郎腿哦。
3
多给自己爬楼梯的机会
上班时减少坐电梯的次数，留几层楼给自己走上去，也会让你在不知不觉间消耗一部分脂肪。想要更好地减少大腿和臀部的赘肉，在上楼梯时你可以抬起脚跟、夹紧臀部，让大腿更多地发力。
努力工作和保持身材并不冲突！
别再抱怨上班没时间，
别再抱怨运动太辛苦，
掌握了这些简单又燃脂的小动作，
就抓紧一切时间动起来，
毕竟，肥胖可不算工伤哦！
拓展知识：坐在登凳子上瘦腿动图
坐三分之一，腿的承受力大
没什么果的
1、有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
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