前沿拓展：怎么美化腿型
瘦小腿1：重塑小腿线条1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，来自重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
2：伸下展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.连)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者置抗学规单众的可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及朝队旧越终温十大腿成一直线，维持动作15秒处移强心剂加抓裂，重复动作10次
注意燃尽攻车很天凯停电身吗：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
5：拉松小腿肌肉
加强侧伸展式Parsvottanasana 是一种站立姿势，伸展你的上半身，从骨盆弯曲到前面，伸展腿。整个背部都会有感觉。“Parsva”指侧面；“Uttana”由“ut” = 强烈和“tan” = 伸展组成。
腘绳肌紧、背部肌肉弱、髋部紧的人练习起来会有困难。少关注你的极限，多关注你能做什么。每个体式每天都感觉不同。不要拱起背部，从髋部开始前屈，延展脊柱。
体式详解山式开始，手放在臀部。右脚向后退一步。后脚外转45到60度。骨盆与前方平行对齐。吸气，拉长侧腹和躯干的整个前部。双手放在背后，呈祈祷式，呼气，拉长脊椎向前腿。闭上眼睛，在前弯中保持8到10次呼吸。然后松开手，放在臀部。吸气抬起身体回到山式，换边练习
体式益处伸展你的腘绳肌、竖脊肌和斜方肌，刺激跟腱、内收肌和小腿肌肉打开胸部并增加肩膀的活动范围，缓解腿部和臀部肌肉的紧张加强下背部和腿部，缓解手腕僵硬，刺激腹部器官并促进消化，改良姿势和平衡激活副交感神经系统，让头脑平静
禁忌：背痛，椎间盘突出，高血压，头痛或偏头痛者需谨慎练习
以下技巧可帮助您正确练习加强侧伸展式：
脚：脚底的三个点均匀地触地，激活横向和纵向足弓，地基是平衡的关键。
稳定的基础：积极地将后脚的外侧边缘推入地面。
强壮的腿：伸直双腿并将膝盖骨向上拉。
双腿间距：双脚距离约一米。通常双腿之间的距离太小。
髋部水平：有意识地将前腿的外侧臀部向后拉，轻轻地启动后腿的臀部。臀部平行于前面对齐。
直背：自然的背部凹陷，向前倾骨盆，创造从脊柱底部到头的长度。
体式变化
半加强侧伸展式：背部挺直，上身与地面平行。可以将手放在骨盆上以加强下背部。或者放在小腿上。
抓住肘部：在背后合十双手有困难？可以抓住你的肘部或手腕。
手臂变体：双手在背后合十。手臂保持伸展在头上方。肩膀远离耳朵。
动态练习：在半前弯和全前弯之间动态地来回切换。与呼吸联系起来。吸气，抬起成直背，呼气弯曲成前弯。
辅具
两个瑜伽砖：无论是半前弯还是完全前弯，放两个瑜伽砖创造了空间。
靠墙练习：面对墙壁。伸展双臂，将手掌按在与肩同高的墙上。练习半加强侧伸展式。伸展手臂，把手推到墙上。
脚靠墙：如果脚上的肌腱太短，无法让后脚跟落到地上，将脚后跟靠在墙上以获得支撑。
拓展知识：怎么美化腿型
第1个锻炼的动作应该是腿部的这种拉伸，拉伸的时候应该让腿部变得有收缩性，让腿慢慢的矫正，第2个就是腿部的这种力量的训练，通过踢沙袋的方式去刺激腿部，让腿慢慢的矫正。
第1点想要矫正，就是腿部拉伸的动作，一定要把腿打开，这样才能让腿变得很纤细。第2点比较简单的动作就是腿部的这种侧拉式的侧拉针的时候可以把韧带打开，这样可以矫正腿型。
1、调整走姿 ，2、一有空就记得做夹紧动作 ，3、缠绷带矫正法 ，4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
想要腿好看，不仅要细，要有肌肉线条，还有一点很重要，就是直。那么今天给大家分享的是X型腿矫正的一组动作，每天坚持练可以改良腿型，然后越来越漂亮哦。
