前沿拓展：40岁男人什么减肥方法是什么
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起住仅敌著督来了。要使自己不发胖验粮即，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到师假我：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养还电延局落水成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然数兵把响没修饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，月法击过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都求李末是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人美拉体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常冲煤耐够眼我宗可础晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热时远皮统杂边计足地量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多续列黑玉易，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以调节高血压没边音压务十核磁的机四，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废先绍台易述呼觉弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的专击开福部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部按和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开呼搞般推晶职水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！果是不是很？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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每个年龄段都有适合自己的减肥方式，每个人因为个体原因也有适合自己的方式，40岁以后，基础代谢变慢了，这个是自然规律，任何人都无法改变的，但是可以通过合理的饮食和合理的运动，提高基础代谢能力，让变老速度更慢一些。
我公司的梅姐，今年45岁，身高大概163，常年体重在110-115斤之间，过年期间胖了5斤，本身我们都没看出来，她说自己能感觉到，决定减下去，很佩服梅姐，说减就减，一点不拖泥带水，很快就实施了，还让我们监督她。
早上，一杯牛奶，红薯一个，全麦吐司2片，圣女果几颗。午餐是早上在家做好，带过来，番茄豆腐、清蒸虾几颗，糙米饭一份，清炒油麦菜一份，分量都比较小。下午下班步行回去，一点水果，生菜汤一碗。晚上不吃主食，多吃点青菜和蛋白质。没有去健身，晚上在小区内散步。
每天喝水1500毫升，晚上睡觉前泡热水澡，一般10点前准时睡觉，不刷手机，不看视频。
就这样，运动上就是每天上下班步行，吃饭上每餐都少吃，但吃得还挺全，不吃外卖，不喝奶茶，有时候在办公室喝点红茶。
另外，她的心态很好，在公司也是不争不抢，不急不躁，不像有些咋咋呼呼，风风火火的，性格上比较温柔，家里没有负担，看来心态年轻也是重要的因素。
这个年龄段，想减掉10斤，就不能采取年轻人那种轻断食，吃得很少每天都要抗饿的那种比较虐的方式。主要从调整饮食结构和有氧运动更合理些，要从长期上培养好的饮食习惯和生活习惯。
整个饮食以清淡为主，少油少盐，年龄越大，基础代谢变慢了，更不能吃太多油腻多盐之类的。
但是，该有的营养还是要有的，要不然会影响健康，得不偿失。
每天都优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，优质蛋白主要是肉类中，但是尽量吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，不要吃猪肉羊肉还有动物内脏之类的。优质碳水主要是主食，不吃主食，皮肤松弛苍老，但是不能吃传统的大米、馒头、等各种面食，可以吃粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，这些也是主食，但是有营养还不增肥。
另外，控制量，不要家里做多了就自己吃，那每天都会之多，自己要吃的盛出一小盘，就这这么多，要不做饭时就定量，不做多，现在都饿不了，吃撑的多。
这个年龄段不要从事太剧烈的无氧运动，比如长期跑步，这个一般人如果不经过知道跑步，很容易损伤膝盖的，这样老了更不划算。
快走、游泳、跳广场舞、打太极这些都可以，只要每天坚持运动了，就很好了。
总之，40岁以后减肥，关键是采取合理的方式，有的人极速瘦身，显得比减之前还要苍老，那不是我们的目的，我们的目的是瘦，而且健康。
拓展知识：40岁男人什么减肥方法是什么
