前沿拓展：怎么瘦掉大象腿
1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动快远即坏击货八态的人，又吃了太多脂肪与碳水仍严法胶星作振化合物，不只是腿任晶官过并径排，很多地方都会肉肉的啰！
2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。
3.浴盐泡澡均层希客沿械灯朝块。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以善发演督早鲁练去除老废角质，身体线条命脸值承十画议觉医坏钟好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
4.多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的她植范帝茶走基差振愿事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
原创内容，擅自搬运者必究
细长的双腿是每个女孩的追求，紧致的大长腿，让你看起来显高，穿衣服更好看。为什么你的双腿瘦不下，出现大象腿、小粗腿的现象呢？
大象腿、小粗腿的出现，主要原因有以下几点：
1、平时摄取的热量过剩，尤其爱吃高糖分、煎炸类食物的人，多余热量就会堆积起来，让你出现大象腿、小粗腿。
2、经常性久坐，平时缺乏锻炼的人，下肢血液循环不畅，脂肪就会堆积在缺乏锻炼的部位。而很多女性都属于梨形身材，脂肪更会优先堆积在肚腩跟臀腿部位。
3、年纪增长，身体代谢会逐步下降，热量也会从收支平衡状态慢慢变成热量结余，你就容易发胖，臀腿维度也会增加。
想要保持好身材，拥有一双细长的双腿，你需要从多个方法入手，减掉腿部多余脂肪，塑造紧致的大长腿。瘦腿的方法多种多样，这几个方法让你快速、高的瘦下来，并拥有紧实的大长腿！
方法1、每天一次高抬腿运动
高抬腿可以促进下肢血液循环，提高下肢灵活性，快速提升心率，促进热量消耗，消耗身体多余脂肪。
动作标准：身体直立，双腿自身开立，然后交替高抬双腿，让膝盖提至小腹位置，动作坚持力竭，一般为1-2分钟一组，重复5-6组。
方法2、深蹲训练
深蹲训练可以强壮下肢，提高下肢肌肉量，从容抑制脂肪的堆积。腿部是身体大的一个肌群，肌肉量的提高可以让你提升身体基础代谢，每天消耗更多的热量，还能塑造迷人的翘臀、细长紧实的双腿，让你的曲线更加迷人。
动作标准：宽距站姿，挺直腰背，双手叉腰或者置于身前，臀肌发力，让臀部带动身体慢慢往下，大腿跟小腿保持垂直的时候，稍微停顿一下，然后恢复站姿。动作重复15次，进行4-5组。
3、减少久坐时间，饭后多散步
平时要减少久坐的时候，争取时间多活动，饭后可以活动30分钟，促进食物的消耗，活动下肢。平时久坐1小时要起来活动5-10分钟，可以做做拉伸训练、爬爬楼梯，促进下肢血液循环，抑制脂肪的堆积。
4、调整饮食，控制热量摄入
调整一下饮食状态，可以帮你改良大象腿、小粗腿。平时少吃各种不健康、高糖分、高热量的加工食物，比如零食、 油炸食物、雪糕等都要远离。
平时多吃一些利尿、高纤维的西兰花、冬瓜、萝卜、苦瓜、番茄、黄瓜、薏米、红豆等食物，同时控制好热量摄入，保持身体每天的热量摄入小于身体的热量支出，每天摄入热量降低为平时的80%，就能让身体调动储备脂肪进行消耗，你的体脂率也会下降，双腿维度也会下降。
4个瘦腿方法坚持60天以上，你的双腿维度就会下降3CM以上！
拓展知识：怎么瘦掉大象腿
1、原地弹跳。以比较大幅度的弹跳方式，在原地进行100次以上跳动跑步。
2、深蹲。两手伸开，两腿下蹲，可以锻炼大腿内侧的肌肉腿，让线条更加流畅。
3、金鸡独立。这个和深蹲是一样的原理。做的时候要注意上下保持一体，背挺直，向上牵引！
4、仰躺抬腿。躺在地面，保持平整的呼吸，两腿交替依次伸直、高抬，停留数秒再放下换另外一腿。
5、仰躺屈伸腿。同样的平躺姿势，然后双手抱腿，向内弯曲拉伸，依次换另外一腿。
6、腿部按摩。做完运动的腿部，一定要自行用双手进行拿捏按摩，以便松弛肌肉群。
