前沿拓展：一个月瘦腿的快方法
您好，17岁女生上课能做到的瘦腿方式是局部拍打和按摩，要保持良好的心态。平时积极控制饮食，并适当锻炼，必要时配科盐将候肥历世著合局部按摩理疗瘦腿冷结线拿它古述四际。 保持良好的心态，合没局理膳食营养，适当锻炼。祝您健康幸福！
90斤的上半生120斤的腿，真的很不协调，如果你也同样有这种烦恼，那一定要好好看下小编经历了一个月的时间亲测的科学的瘦腿方式。
跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿，这么多瘦腿方式该怎么选适合自己的。
跑步跑步算是快看到瘦腿果的方式了，也有一部分朋友说腿越跑越粗，这是什么原因呢？
1.运动前的热身
跑步前的热身主要是拉伸腿部以及活动关节，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“佳状态”投入“作战”。
2.正确的跑步姿势
其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！臀桥是简单且容易寻找臀部发力的动作之一了。
头正直，目视前方，收住下巴，手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线，腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力。脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
注：很多有腿型问题的朋友注意了，如果有腿型问题一定要先去纠正腿型，事半功倍！否则事倍功半~
O型腿、X型腿、XO型腿：一个很简单的道理，腿本来是直的，膝关节、踝关节在一条直线的时（如下图：正常腿）,不需要很多的力就可以支撑整个腿部及身体的平衡。但是当你的腿不直的时候（如下图：O型腿和X型腿），就需要调动更多的肌肉力量保持两条腿及身体的平衡，所以容易形成肌肉腿，这也是腿越跑越粗的原因之一。
3.运动后拉伸+热水泡脚+按摩
运动完之后拉伸小腿是塑形重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个超简单又有的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。
泡好之后再用身体乳/瘦腿膏按摩小腿。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
游泳蛙泳瘦腰，一个月不到小肚子就平了，但是大腿该啥样还啥样……自由泳的打腿动作 是一定要腿部打直然后用大腿的力量去上下狂打的，很费力所以很瘦腿。
瑜伽练了一个多月的瑜伽，可以说是坚持不断每天练习，但是瘦身果微乎其微。如果纯粹是想瘦腿就不要选择瑜伽了。但是瑜伽会让你的体型变好，会让身体变柔软，会加快身体的新陈代谢速度让你气色更好，身体状态更年轻。
注：瑜伽有一些正骨盆的动作，如果平时上班或者上课久坐的朋友,可以通过这种方式纠正骨盆的一些不良习惯。骨盆是人体中心位置，影响着整个人的形态，很多腿型问题也是骨盆不正造成的，所以当有一些不良习惯和姿势可以通过瑜伽调整，当然严重的话建议找专业医生调节。
深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、90°腿靠墙深蹲：力量训练会让腿变粗吗？很多人担心力量训练会造成肌肉腿。事实上，力量训练是提高基础代谢率的佳方法。增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重，瘦体重是指除去脂肪以外，其他身体成分的重量，可不单单指肌肉，还包括内脏等，但肌肉占到了一半。
剪刀腿：同样是对全腿的一个动作，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个动作有助于肌肉的放松，对于肌肉腿来说，肌肉的放松真的重要。
空中蹬自行车：这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，但的确果很好！平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢蹬，蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的一个锻炼，对消水肿的果也很好。
90°腿靠墙：靠墙式拉筋其实这个坐着也能做，但是亲测这样做果更好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，心里默数60下，每次尽量拉到底。千万不要小看这个动作，做起来酸痛，这个动作可以让你拉长小腿线条，还能短期内练出你的脚裸！
少吃高热量食物和重口味食物
适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的。
拓展知识：一个月瘦腿的快方法
