前沿拓展：女人月经期间减肥方法
建议：月经期间的减肥方法，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.月经期间的减肥方法，常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上限天征理化减肥的基础上果不佳后才采取的一种减肥方法.药喜文坏讨图居绝白刘升物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.合理饮食加运动.月经期间的减肥方法，建议你首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃怀毫洋们元少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.月经期间的减肥方法，运动顺继饭短天方面呢,可以在早晚出去跑跑步,果干源跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的果的,长期坚持才能看到果.
嗨，我是营悦营养师Anna~
今天是来聊聊我们女性相爱相杀的亲戚“大姨妈”——她来了你慌，她不来你更慌。
很多客户满怀期待地问我，姨妈期是不是怎么吃都不会胖？
Anna懂你们的小心思，但在讲姨妈期边吃边瘦秘诀之前，我决定先辟个谣。
经期多吃了还是会胖的！
虽然有研究表明，例假期间的基础代谢会提高10%，但你先别乐，Anna给你算笔账：
一个普通女性的基础代谢约1500大卡，提高10%就是相当于150大卡，也就一个大苹果的热量！
But掐指一算，我的第六感告诉我，你并不想多吃一个苹果，可能更想吃芝士蛋糕、奶茶、炸鸡、麻辣香锅？
那这样增加的绝不只是一个苹果的热量，所以认清事实吧！多吃还是会胖的！
经期就别称体重了
真的，如果你对体重执着，就别称体重给自己添堵了。
在经期身体激素发生变化，身体会水肿，体重会保持或者上升，这些都是正常的。
例假后荷尔蒙恢复正常，水肿消退，体重就会自然下降了。潮涨潮退，变化的不过是水份。
Anna希望大家理性看待体重变化，毕竟影响体重的因素太多了，例如经期，排便量，睡眠情况，喝水量，甚至感冒发烧等等，都会让体重有波动。
我们只需看一段时间的体重变化趋势就可以啦。
那减肥期遇上大姨妈怎么吃呢？
想要在大姨妈期间边吃边瘦，控制饮食必不可少。
对于轻体力活动女性，我们建议减肥时把摄入热量控制在1200~1400大卡。（具体热量水平因人而异）
在大姨妈期间也不例外，也需要控制热量摄入。
只不过姨妈期有点特殊，比如你可能会痛经、脾气暴躁、水肿等等，所以饮食上要注意“四要，三不要”。
饮食四大要点
01
多喝温水，没必要喝红糖水
多喝温水，能促进水循环。很多人说经期喝红糖水缓解痛经，但其实这并没有科学依据。
红糖的主要成分是糖，属于添加糖，喝多了不仅胖，还可能因为血糖升高，胰岛素波动影响前列腺素而加重痛经。（关于糖的科普，看这篇戒糖减肥指南）
很多时候起作用的是“热”红糖水中的热，热的物质可以使血管平滑肌舒张，缓解疼痛感，一杯热水果也一样。
当然了，如果你发现只有喝红糖水才能缓解，那建议你添加的红糖量好不要超过15g。
02
补充富含钙质的食物，缓解痛经
牛奶、豆制品（豆腐、豆干、千张等）都是含钙量很高的食物，必要时也可补充钙片。
但注意避免吃油豆腐，因为油豆腐经过油炸，含有大量油脂，不利于减肥。
03
补充富含铁质的食物，补血
姨妈期由于有经血，铁流失总量可高达7.2毫克。因此姨妈来访时需要适当补铁。
适当吃些煮牛肉、鸭血、猪血、猪肝等等，不仅铁含量高且热量偏低，对控制热量、减肥也有帮助。
04
吃富含VC的水果，促进铁的吸收
水果的量选择1~2个拳头大小就可以了。
富含VC的水果包括：猕猴桃、草莓、鲜枣、番石榴、龙眼、木瓜、荔枝、西柚等。
饮食三不要
1. 忌生冷、辛辣食物
以清淡和易消化食物为主，用热菜代替沙拉。如辣椒、大葱、胡椒、生姜、各种冷饮、凉菜等，都应避开。
2. 忌过咸食物
煮菜时少放盐，避免加重水肿、出现头痛、体重上升更多。
3. 忌咖啡因和酒：以预防痛经、平稳情绪
另外，姨妈期如果没有不适，完全可以安排轻量运动，不挤压腹部就可以啦~
比如保持每天快走、椭圆机、瑜伽等，运动不仅缓解经期的烦躁焦虑感，还可以帮助减肥呢！
拓展知识：女人月经期间减肥方法
月经期间吃什么好？食物的种类那可真实五花八门、琳琅满目，并且不同的食物所对应的功也是不尽相同，所以我们也要学会根据自己的需要来选择食物、食材。而女性在月经期间的饮食是要注意的。那么月经走后怎样快速减肥法？
月经走后怎样快速减肥法 1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法有，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、在这个时候，要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐的中间，可以吃一些维生素B含量高的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
4、三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用有减肥药排行榜上的减肥茶。
6、只要遵循正确的减肥方法，在月经期间，既可以吃的健康帮助身体，又可以展现的身材。
经期不能吃减肥药吗 爱美之心人皆有之，有很多女性朋友在日常生活中会利用服食减脂药，从而使自身的体重达到理想，甚至在月经期间也会服用减肥药。在这里，我建议大家月经期间好不要服用减肥药，为什么呢？一起来看看吧。
1、减肥药本身对身体有一定的伤害，而且月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，这样就可能导致月经紊乱，本来经期是减肥的佳时期，但这样反而会有损身体的健康。
2、部分西医减肥药物含有激素成分，经期应用可引起内分泌系统分泌紊乱，荷尔蒙失调，出现月经不调，同时使人容易发胖。经期吃减肥药物不但起不到减肥果，反而越减越肥。
3、减肥药物多以控制食欲、利尿、腹泻为主，若在经期则不利于减肥者摄取食物和营养的吸收，导致女性营养不良，抵抗力下降，易于疾病入侵。
4、以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药，如果你有便秘的习惯，这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题，但本身肠胃系统正常的人会因为经期的抵抗力下降，往往变成了拉肚子，脱水和经期的血液流失，加重了女人的经期困扰，也对健康造成了怎样减肥快有很大的隐患伤害。
