前沿拓展：倒立减肥的正确方法
您这表演果肯定优于减肥果。如果这活儿让您能大汗淋漓，并持续半小时以上，我想会有减肥果。
减肥塑身应该从练习倒立开始，为什么呢？因为倒立这一个简单的动作可以帮助我们塑造腰部、腹部、胳膊、腿部等，所有可以帮助我们看起来更性感更美丽的肌肉线条。同时我们还可以从倒立中得到从其他运动中同样的益处，比如是心情愉悦，增强肌肉力度和增强骨质健康等等。既然倒立有那么多好处，那我们就一起来学习如何练习倒立吧！
Step1：放弃你对自己的怀疑 很多人对倒立的第一反应可能是，“我又不是体操运动员，我怎么可能会倒立”，“倒立太危险了，我不敢”，除了专业运动员，很多人都会用做倒立的方式来健身运动，而这些人也都是从不会到会的，所以先不要否定自己，相信自己一定也可以做到。
Step2：专注于技术的练习 不论你是学习骑自行车，学语言还是练习倒立，持续不间断的练习都是很有必要的。持续的练习会帮助你的大脑熟悉这项新运动，所以好是每天坚持做5-10分钟，一周坚持做5-6次。
Step3：用椅子慢慢熟悉身体的倒立 一下子让你手着地把脚抬到天花板上，一定会很害怕，但是你可以慢慢来做，好的办法就是利用一把椅子，将你双脚搭于椅子上然后手搭于地上保持平板支撑的动作，慢慢的将你的手向膝盖处移动，用力的向上抬起臀部，直到你的脖子可以与双臂平行，并且手臂可以完全支撑起你的身体时，收紧腰腹部保持直立坚持30秒，做大约3-4组。
Step4：利于墙壁来锻炼肩膀力量 背对墙面以平板支撑的姿势开始，脚靠近墙边，脚慢慢的向墙上移动，手慢慢的向墙靠近，直到倒立姿势。开始你的脚可能只能向墙上走两三步，但是当你慢慢练习下来，你会做到整个身体与墙平行。先尝试做3-4组每组2-5步的距离。
Step5：尝试从“打墙”开始 手掌离墙壁大约15厘米，面对墙壁，尝试向上抬起一只脚去踢打墙壁，另一只脚轻轻离开地面胳膊慢慢适应身体的重量，可以把它当作游戏一样，慢慢挑战自己，直到自己的胳膊可以完全拖住身体，做大约3-4组每组坚持30-60秒。
Step6：学习保持身体平衡 练习到了这一步，你要做的是保持身体平衡，开始尝试一只脚轻轻搭在墙上，另一只脚离开墙面，去寻找身体的一种平衡。tips:夹紧腿部，腰部用力，这样比较容易保持平衡。尝试3-4组，每组4-5次。
Step7：玩转倒立，拍照记录下这欢乐时刻 当你已经习惯墙壁倒立，并且可以很好的掌握好倒立的平衡，你可以尝试去脱离辅助墙做一些优雅美丽的倒立姿势，然后让你的朋友帮你拍照记录，那时你会发现自己是多么的cool哦！
国外的健身达人们也都热爱着倒立啊
我们的天仙姐姐也是倒立爱好者呢
还有元气少女陈意涵，真是走到哪儿倒立到哪儿
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现代快节奏生活可能会导致一系列肌肤问题。
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拓展知识：倒立减肥的正确方法
做倒立可以减肥吗
做倒立可以减肥吗，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享做倒立可以减肥吗有什么好处。
做倒立可以减肥吗1 做倒立可以减肥吗
1、因为地心引力的关系,直立时人的血液循环会由横向变成竖向,肠胃会下垂,身体的关节和器官也会承受不同的压力,甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向,缓解身体压力。再加上做倒立时,需要手、腰、腿部一起用力,处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉,塑造健美体型是有的。所以说倒立在一定程度上是有减肥果的,但是需要长期的练习才能看到果的。
2、倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的.,因为是全身在运动。有果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立过程中,腰腹部是在紧绷用力的状态,长期的锻炼也是可以消耗热量,减去腰腹部间的赘肉的。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅,保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态,能够拉伸腿部的肌肉,加强身体的新陈代谢,长期坚持可以达到瘦腿的目的。
倒立减肥的注意事项
1、第一次做的时候头会发痛,好在毯子或柔软的布垫上做;
2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
3、头和手要始终固定在同一位置上;
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
6、每天做一套完整动作;
7、做完动作后不要马上休息,好稍事活动后再休息。
8、初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间,佳时间是15分钟,一天倒立多不要超过1个小时,避免因时间长而发生脑充血等意外。
倒立的好处
1、倒立可以防治胃下垂
2、倒立可以防治子宫脱垂
早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。
3、倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的果,是有的减肥方法之一。
4、倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能够使人的体形更加健美 ,而且能够有地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
5、倒立可以防治面部松弛下垂
倒立减肥的动作
1、肩倒立式。肩倒立可以加强身体的血液循环,平衡神经系统,还可以促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。
1-1、仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。
1-2、保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5分钟。
2、犁式。犁式对后背的伸展更强烈,更收缩腹部。对于减去腹部和背部的赘肉有一定的帮助。
2-1、仰卧,掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。
2-2、继续向后延伸,脚背着地。
2-3、双手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。
做倒立可以减肥吗2 倒立可以减肥吗
倒立可以减肥。倒立可以帮助大家强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体；还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力。不要要注意倒立的时间不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。
倒立减肥的三个步骤
第一步、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根20厘米左右的地面上或更远一些，双臂分开与肩同宽，手臂伸直或稍稍弯曲，以能撑起身体为准，然后膝盖弯曲，撑起身体，提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，这样用力一蹬，同时让另一条腿向后摆，建议出学者在家属的陪同下进行。
第二步、初学者要注意，上踢的过程中不可过分用力，否则很容易大搜之后背和屁股猛撞到墙上，这样难以支撑身体，也很容易摔倒，后应该手臂是直的，身体摆正，背部微微内弓，这是标准的倒立姿势。
第三步、初学者每次练习主要坚持30秒左右即可，中级选手每次练习1分钟左右，以自己的承受力为准，但要注意时间不要太长，否则很容易导致头部充血，造成头晕、恶心、嗳气等不良反应，如果感觉这个动作有些困难，可以尝试将双脚踩在某个东西上蹬起。
