前沿拓展：减肥运动时怎么喝水
运动后应该正确的饮水.....
不要立刻饮水....
如果太来自渴,小口饮....
不要一口气喝掉....
不要喝冰水.....
原创内容，擅自搬运者必究！
有的人说他：喝水都会发胖，属于易胖体质。
其实，这句话是不严谨的，喝水不会让你长胖，只会让你体重上涨。但是，体重上涨不意味脂肪的增多。而肥胖的根源是因为脂肪量超标，导致身材臃肿。
喝水后体重会上涨这是正常的，当你上完厕所，多余水分排出后，体重自然会下降。但是少部分人由于水肿的原因，体内的水分无法及时排出，看起来就会显得虚胖。
这种情况一般是自身的健康问题，比如肾脏功能问题，你需要调养自己的身体，或者吃一些有助于利尿的食物来改良水肿，避免重油盐重口味的食物加重肾脏负担。平时多起来活动也有助于下肢循环，促进体内多余水分的排出，改良虚胖的形象。
而对于正常人来说，保持正确的喝水方法、喝水量，不但不会发胖，还能抑制饥饿感，提高减肥速度。
所以，想要提高减肥速度，我们需要学会正确喝水，水是没有热量的，也是健康的饮品，可以给身体补充水分，有助于身体循环运转，保持高代谢状态，促进脂肪的分解。
研究发现，每天喝足10杯水的人减肥速度会比不爱喝水，每天只喝3-4杯的人快得多。下面我们来看看喝水减肥的几个时间点，学起来吧！
1、早上起床后7-8点喝一杯水（300ml）
早上洗漱后不要急着吃早餐，你需要喝一杯温开水降低血糖浓度，清洗肠胃，唤醒胃活力，疏通肠道，从而提高身体的运转代谢水平，有改良便秘。
2、早上10点半喝一杯水（300ml）
这个时间段是比较容易疲惫的时间段，一不小心还容易进食。这个时候我们可以起来喝一杯水，诶身体保持水分，顺便活动一下，缓解久坐对下肢血液循环的影响。
3、午餐前喝一杯水（300ml）
饭前一杯水作用是很大的，可以抑制饥饿感，让你正餐的时候避免暴饮暴食。一杯水的补充可以填充肠胃，有控制饭量，避免发胖。
4、午后14点喝一杯水（300ml）
短暂午休后你会感觉口渴，这个时候喝一杯水补充水分，提高肠道的蠕动能力。
5、下午15点喝一杯水（300ml）
这个时候很多人想要吃零食或者下午茶，容易导致肥胖。这个时候可能是嘴巴寂寞了，也可以是身体出现假性饥饿，这个时候一杯水可以帮你赶走假性饥饿，远离零食。
6、下午18点喝一杯水（300ml）
这个时候大多数人会感到比较疲惫，临近下班时间我们可以补充一杯，避免身体缺乏水分。
7、晚餐饭前一杯水（300ml）
同样的道理，晚餐前一杯水可以补充水分，提高饱腹感觉，有控制饭量。
所以，你今天喝水了吗？
研究发现：肥胖患者餐前喝水，进食量会减少75-90大卡，三餐下来可以减少220-270大卡，这是一个多么可观的数据啊。 而白天被实验者的喝水量提升1%，你的饮食也会下降8.6大卡，减肥速度显然会有所提高。
拓展知识：减肥运动时怎么喝水
运动减肥怎么喝水
运动减肥怎么喝水呢？很多人都走进了一个误区，以为减肥也要少喝水，其实水不会给身体带来任何脂肪和碳水。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥怎么喝水的相关信息，一起来了解一下吧。
运动减肥怎么喝水1 由于跑步减肥关键耗费的是热量，也就是动能，水份并不是减肥瘦身的关键目地，因而能够 开展补水保湿。可是应当留意不可以开展过多的补水保湿，尤其是夜里。
好像大伙儿对减去人体脂肪和体重下降，还是有点儿搞混。我们的休重便是由人体脂肪、肌肉、骨骼、水份这种组成的。水份占了大约百分之六七十呢。减肥瘦身的总体目标便是降低人体脂肪，吸引肌肉、或是适度提升肌肉，维持水分平衡。
人到运动后会造成人体内的水份和盐份的`遗失，理应立即给与补充水份，做到维持身体血液均衡的目地。一般长时间的运动后，由于流汗和吸气造成身体水份的外流，休重会出现降低，乃至会显著降低。此刻实际上无须太激动，这一并不是降低了人体脂肪，只是水份降低了。要了解，一些技术专业选手一场足球比赛出来，休重都能降低20%。
运动后喝几滴水休重就回暖，也不是说跑步减肥没有实际果。
每一次健身运动能减去的人体脂肪仅有一点点，少要持续两个星期以上才可以见到显著的实际果。
自然，健身运动前补水保湿好是，饮水之多少，因人而异，唯防止造成不适感，好是在健身运动以前10至20分钟就饮用水，运动后5分钟立刻补充才适度。可是健身运动以后，不可以一下子很多饮用水，以防胃里消化吸收欠佳。健身运动中的饮水，应在口干以前即时食用，不必等口干时，每一次少喝一点。
根据上边的详细介绍我们能够 了解，健身运动饮水是不容易影响减肥瘦身的，但需要留意的是，假如想根据健身运动做到减肥瘦身目地得话，要把握科学研究的饮水方式 ，在运动过量以后，不必马上很多的饮水，假如很多的饮水会对心脏导致很严重的压力，另外节食减肥也很有必要。
运动减肥怎么喝水2 人到运动过度，通常会出很多的汗液以带去发热量，汗液另外也会带去身体血液中的一部分盐份。假如立刻喝很多的水，会提升汗液的排出来，使盐份损害大量，还会继续提升血液循环系统的量，进而加剧心脏的压力。因此，人到运动过度不适合立刻饮水。
运动型饮料不可以随意喝，不在需要补充的情况下补充，反倒可能对人体导致损害，功能饮料除开水以外，还带有葡萄糖、钠和钾等，这种物质仅有在很多外流后才需要补充，假如健身运动没有导致钠、钾等物质的量浓度是的外流，就喝进去很多功能饮料，便会提升钠、钾的成分，可能会影响到水电解质的均衡。
一切正常状况下，每日每个人需要摄取1.5L上下的水。而假如开展跑步减肥时造成出汗多耗费水份，是夏季的天气炎热，则需要依据健身运动的具体情况附加补充水份了。接下去，我们把健身运动区划为3个环节，看应当怎样饮水才算是科学研究的。
健身运动前
健身运动前三十分钟补水保湿150-200ml，或健身运动前1钟头补水保湿300ml。
健身运动中
低中抗压强度健身运动时，每20分钟补水保湿150-200ml。每钟头的总产量在500-600ml，如天气炎热，就可以每钟头补水流量达1升。运动量较高时，建议挑选少糖的运动型饮料或水果汁。运动过量时则应挑选盐水或含盐量的饮品，补充出汗多而外流的钠，另外维持身体的电解质平衡。
运动后
健身运动完毕时，补水保湿150-200ml。三十分钟后才可很多补水保湿。
总的来说，运动补水的标准便是少量多餐，另外在健身运动的情况下还需要留意尽可能挑选用温开水或是运动型饮料，千万别挑选喝一些冰饮的，那样可以合理地避免 胃肠遭受刺激性，假如常常喝一些冰饮的水也有可能会影响你的胃肠身心健康。
