前沿拓展：求快的减肥方法
减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是好的减肥办法。不知不觉长活果侵府罗改你会变瘦而且不容易反弹。
告诉你一直坚持的方法:
少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一;
尽量多吃蔬菜和白解肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些关界似兵呼志是都是减肥的经验
。已经瘦很多怀色一胶察觉初氢门了，希望你也能瘦还六雨有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇换志气!
如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，果项普第端一践好。
下面有几个建议，谓则祖众呢米必府算按你可以试一下
1.术少食:管住自己的嘴 吃的仅就液沙城福连看合音别少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较陆决吗器青换既流行的减肥方法中蒸无蛋战加差田转向苹果减肥法、蔬菜水果法等巴取械皮对浓等均属于此类。低
热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好造七子处不用说了，有
坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话细领沙销攻双架似整盾句甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。
2.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧万评赵叫，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处:根久环心防列早锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度烧伤际:态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一
想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端:这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中有的减肥方法
基础代谢率是指在清醒且安静状态下，不受活动、环境、温度以及精神等因素影响所产生的能量代谢率。基础代谢率高时能消耗更多能量，加快脂肪燃烧，避免身体肥胖，让减肥达到事半功倍果。试试以下几种方法，能加快基础代谢率。
哪些方法能提高基础代谢率？1、选对食物
某些食物不仅仅能充足能量摄入，而且也能加快基础代谢率，常见的有西兰花、燕麦黑米玉米以及菠菜和白菜等。同时也要多吃含优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、狗牛羊肉和猪肉以及禽肉等，能促进自身肌肉合成。多吃乳制品如牛奶酸奶以及奶酪，可增加热量，为身体补充所需营养。
2、多进行力量训练
肌肉对热量消耗比脂肪高出1~2倍左右，坚持做力量训练能增加肌肉力量，提高运动率。简单的方法是利用自身体重做力量训练，如俯卧撑或仰卧起坐以及下蹲，还有开合跳等。身体允许的情况下也可以去哑铃或沙袋。
3、提高运动强度
骑自行车45分钟相当于中高等强度的运动，大约消耗500~700卡路里的热量，运动后热量会持续燃烧好几个小时，代谢能力决定脂肪燃烧持续时间。一般运动强度大的人新陈代谢速度较快，不过也要做到量力而行，不能过度透支体力，超过身体大负荷。
4、变换运动方法
身体习惯做某种运动强度时新陈代谢速度就会下降，所以若长期保持某种运动状态，势必使得运动果大打折扣。平时要多变换运动方法，这样能提高运动能力，而且也能提高基础代谢率。就拿老年人来说，除了跳广场舞或打太极拳外，也可以添加抗阻训练，练习腿部和腰部肌肉力量，进而加快新陈代谢速度。
5、让自己动起来
若长期保持静止状态势必会降低新陈代谢速度，使得一整天代谢总量偏低，减弱积极运动给身体带来的好处。减少久坐时间，每做一小时需站起来活动活动，如伸伸懒腰或扭动腰部等。
6、多喝水
新陈代谢离不开水分参与，缺水势必会影响新陈代谢速度。因此要养成主动喝水的习惯，每天至少喝1500~2000毫升水。约每30分钟喝100毫升左右水，不能等口渴后再喝，也不能狂饮，以免增加心脏和肺部负担。还有运动过程中以及运动完成后也要适当的补充水分，以免引起脱水。
温馨提示
每天至少有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑或跳绳等，每周至少持续3~5次，运动心率达到目标心率。另外要适当增加力量训练，如弹力带以及哑铃等负重练习，能更好地提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。不过运动要采取循序渐进原则，量力而行，不能做剧烈运动，以免损伤肌肉和韧带。每次运动前要有10~15分钟的热身，运动后也要做静态拉伸，能消除疲劳感，利于体能恢复。
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家庭医生在线专稿，未经授权不得转载参考资料：
1、《为什么锻炼了很久却“没果”？你错过了这6个要点》，生命时报，2020-12-30
2、《人到中年，代谢水平下降是肥胖的主因！掌握5点，提升代谢水平》，清晨碳水，2020-05-24
拓展知识：求快的减肥方法
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
