前沿拓展：节食减肥中便秘怎么办
减肥也要健康减肥，节食式不如酵素法，补充充足的能量还能减肥
不少人在减肥的时候会通过节食的方式来达到减肥的目的，于是少吃或者只吃素成为了生活常态。长期节食，身体开始出现各种状况。有些人还因为节食减肥出现了便秘。什么？我吃得那么少还会便秘？！
节食为什么会引起便秘？
进食量减少，大便量也会随之减少。节食过度，甚至大便也会没有，这样肠道内的有害菌就会一举占据优势。此外，本来应该从饮食中摄取的水分也减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，加重便秘。
怎么解决？
1.清晨每天起床后要先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。
2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
3.每天吃1斤左右的青菜。每顿饭后好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功。
4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。
5.每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。
拓展知识：节食减肥中便秘怎么办
为什么减肥的时候容易导致便秘呢？营养师小姐姐这就告诉你～
我以前是晚上睡觉1小时前喝酸奶，那种促进肠道运动的那种，第二天早上起来很通畅的，你可以试一下
您好,跟高兴为您解答!
可以早上空腹喝一杯黑咖啡帮助排毒,但是喝三天还没好转的话就要吃点泻药了.祝mm减肥成功!
近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天吃1斤左右的青菜；早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生；早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入；在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。
