前沿拓展：腿肚子大怎么办
【瘦小腹】
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以理何通肥上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪磁供裂走就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见的腹部速平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐本北阳题还哥技导上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各航损映垂微阶种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在算去通达孔腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著果。
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴卫字话茶审近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这领样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，指怕李说轻弦香每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车某采想基推了。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼机打居整色绝操宪思的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的体工急茶不书握往好方法，但对于大腿很粗款互载土周满段米胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很群均屋角不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 重要的还圆苦民练厚改前吧江是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个简单的瘦大腿方法初波革器针线记次议矛操：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右例工各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时笑吃热织月机开以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有果的。希望可以帮到你
爱美之心人皆有之，这也很正常，减肥，美妆，衣服......，但对于太多的女孩苦恼的就是小腿粗，反正PF身边认识的很多人常识了太多方法，但大多都无功而返。那现在网上有很多的视频图片教瘦小腿，有没有用呢，PF觉得果是有的，但不是太详细，下面分享一下PF的观点
在讲小腿之前先讲一下肌肉，肌肉到底是有什么作用？
其实这个问题也挺简单的，肌肉（这里主要讲骨骼肌）的作用
1.通过收缩带动关节骨骼做出动作。例如肱二头肌收缩带动肘关节弯曲2.支撑身体的重量压力，例如正常站立时大腿肌肉和小腿肌肉承担身体重量所以肌肉量多撇开基因原因外就剩两种原因
1.长期超负荷2.平常承担重量过大下面开始正式分析几种常见的腿粗的原因天生的（基因决定的）
红色肌肉白色肌腱
上腿显示腿部肌肉解剖图，肌肉终是通过肌腱连接骨骼的，好多人由于天生跟腱过短所以肌腹（肌肉）过长肌肉量过大，就会很容易出现我们俗称的小萝卜腿
其实针对这种跟腱较短一方面建议多进行拉伸其次多进行小腿部力量训练，提高肌肉代谢能力
身体姿势问题-骨盆前倾、X型腿
从上图看到这位女士站姿处于的骨盆前倾状态，首先从运动力学上分析，处于该站姿后由于膝关节超伸也叫过伸，小腿处于身体后面，此时小腿压力会大，收的很紧，长期处于这种状态，我们之前说过的当身体压力过大时会产生更多肌肉去给身体减少负担，这个是由于骨盆前倾引起腿粗的第一个原因。
当身体处于骨盆前倾状态时，一般情况下股骨会内旋，从而膝关节也会外翻，小腿也会处于外翻状态
典型X型腿
那有X型腿有哪些不良的影响呢?首先如果有X腿小腿外翻，从前面看小腿外侧肌肉，其次保持这种腿型走路时脚靠近大脚趾侧受力过多，会造成小腿内侧受力较多，也会造成小腿内侧肌肉变得比较大。
如果自己小腿粗，有X型腿，建议可以先测试自己有没有骨盆前倾，靠墙测试，靠墙两个脚后跟靠墙、臀部靠墙、双肩后缩靠墙、头靠墙，此时用一只手通过穿过腰间测量骨盆屈度，如果手只能通过则骨盆属于正常，如果手过去感觉腰间空间还是比较大拳头也能通过则骨盆极大可能前倾，此时建议在训练调整 X型腿的同时需要进行骨盆调整训练，骨盆恢复至中立位首先我们站立时不论小腿或者大腿会处于省力，下肢受力少了即使不怎么重视放松也会由于压力减小腿部肌肉变小，然后再在此基础上多去拉伸放松腿部肌肉，不仅腿型变得好看，腿部肌肉也会随之较少不少。
总结：腿粗造成的原因的多种因素造成的，后的结果就是腿粗，所以首先理性的分析造成的原因，身体姿态、体重、个人穿着习惯（长期穿高跟鞋）、肥胖类型、走路 跑步习惯。找到原因后解决其实很简单的拓展知识：腿肚子大怎么办
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改良身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但果,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
追答
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
果：不仅可以有减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
果：能有强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
果：拉伸腹部两侧肌肉，改良腹部松弛。
我从157斤减到了96斤，是减肥达人告诉我的做法
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有的，但不能多吃，吃多反而发胖）
肥胖主要是由于过食肥甘油腻，或运动量少，久坐，熬夜，遗传因素等有关。建议可以通过针灸减肥，刺激相关穴位，可以调理肠道，改良形体，配合运动锻炼，如跑步。跳绳，呼啦圈，每天保持半个小时以上。
