前沿拓展：跳绳怎么能瘦10斤
1年100斤以下，难度很大!
首先要控制你每天的饮食，这个很关键
如果选择跳绳，你先少量的尝试一下，从慢到快，从少到多。
如果你的关节疼，你就必须停止!因为你的体重可能让你的关节很吃力。
跳绳必晚但须每天超过10分钟，才能达到逐步减肥的目的!
我每伤候叫西状范余磁破布封天跳绳5000个不到点，能慢慢的瘦下来
前一个月我每天跳绳7500个 瘦得快
所有的一切都要建剂村绝电选球盾妒资料春立在你的关节能承受!
每天的摄入量应该是多大，你上网多查查每天吃多少?有多少卡路里?这个很关键。
否则你摄入的卡路里高于你的消耗，跳再多也没用.
希望我说的对你有帮助!
补充多外期预一下
我的体重从188降到现在的150 大半年时间
原创文章，抄袭必究！
跳绳对我们来说是很常见的一项燃脂运动，不仅能够让你在短时间内瘦身减脂，还可以帮你塑造健美的身材曲线。而跳绳还能够让你保持身体健康，精力充沛，提高你的肺活量等等。而跳绳原本只是作为一项娱乐的运动项目，随后跳绳作为一项超燃脂的运动，也深深受到了广大减肥人群的喜爱。
跳绳这项运动其实不难，而且现在越来越多的小孩子体能差，所以跳绳是比较适合他们运动的一项主要运动项目，可以快速提高体能，还能够促进身体的成长，以及骨骼的增长。那么对于减肥的人来说，如何进行跳绳才能够让自己瘦下来？
跳绳对于每个人来说的运动果都是不一样的，虽然跳绳的运动果好，但是跳绳并不适合所有人，如果你的体重基数比较大，或者是你的心脏负荷比较大，承受能力差的，就不要去进行跳绳训练，不然不仅对你没有任何的运动果，反而会让你的身体出现健康问题。
那么如何跳绳才能够让自己瘦下来？
1，跳绳的姿势要先学会，不要盲目地跳绳。很多人初学者刚开始跳绳就会不自觉地弯曲膝盖，而这样的跳绳方式就是错误的。虽然弯曲膝盖给你的感觉是你在跳绳，但是对你的膝盖伤害大，所以在跳绳的过程中只需要微微屈膝即可，而不是弯曲膝盖。
2、跳绳的过程中要坚持让自己能够连续跳绳，一般跳绳70次大约需要一分钟，所以在不间断的前提下，让自己一分钟能够跳100个左右，那么燃脂的果也就会越来越好。
3、每天1000个跳绳如何完成？在不限定时间的前提下，一组为100个，然后间歇20秒，分成10组来完成，坚持一周。
4、一周后，提高自己运动的个数，比如一组为200个，间歇30秒，分成5组来完成。坚持一个月下来你的体重起码可以下降8斤。（在控制饮食的情况下）
5、坚持2个月下来，你的跳绳个数可以提升到2000个每天，但是注意不需要你每天都跳，一周4次左右即可。身体和肌肉也是需要时间休息和恢复的。
那么，坚持跳绳能够让你的身体有哪些方面的收获呢？
第一个就是能够让你瘦下来，让你肥胖的身材瘦下来，甩掉脂肪，让你穿上自己喜欢的衣服。
第二个就是能够塑造身材曲线，坚持跳绳2个月后你会发现你的腰腹紧致，给你一种结实感，而不是软趴趴的，这也是跳绳的特点之一，能够让你瘦下来的同时还达到紧致身材的果。
第三个就是快速提高你的体能，跳绳能够在短时间内让你的心肺功能有所提升，并且让你的身体体能得到提升，让你能够长时间坚持运动。
第四个就是对你的耐性有所提升，都知道运动其实是枯燥的一件事，特别是当你自己一个人在坚持减肥的时候，所以只要你能够忍受得到孤独的感觉，坚持自己每天都运动健身，那么瘦下来是肯定的，对你的耐性和耐心会有更大的提升。
所以你还在犹豫什么呢？跳绳这么好的减肥运动是适合没有时间减肥的上班族们的，而且对于场地没有任何的要求，在家都可以进行跳绳。而且现在还出了新式的无绳跳绳款式，每天在家20分钟让你轻松完成跳绳训练，瘦下来让自己变得更加的。
Tips：跳绳后一定要给腿部做拉伸运动
拓展知识：跳绳怎么能瘦10斤
7个有趣跳绳减肥法月减10斤
一、同步双脚跳
1、“弹簧跳”
想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
3、“铃跳”
由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
4、“横向分腿跨跳”
由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
7个有趣跳绳减肥法月减10斤
二、单腿轮换跳跃
1、“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
动作要领与“漫步跳”基本相同，主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
3、“拳击步”
重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。
