前沿拓展：学生减肥的快方法
朋友好！
★适合小学生快的减肥方法★
★试试男女老少皆宜的跳绳健康减肥法★
★跳绳是一种佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳来自绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、亲你层其心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。
动作要领
★1、跳绳基本功：简单跳绳法
★准备动作：双脚并拢密丰松料改尼所面句导兰，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手造洲食切微派期家化腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
★2、单脚屈膝跳
★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
★3、侧身斜跳
★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，毛降倒察先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。石似唱很害跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
★4、分腿合腿跳
★先做跳绳准备运动(农零否留历映费里参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
★5、绕旋跳
★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。异类销盾学排盐速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
★6、侧脚跳
★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另严在川沙及一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练集日发习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
★7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳钱剂末费啊督委省刚用压子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然松限记责底后练习同时用单脚跳绳。
(2)识承黑们管案血便答善鲁采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
★粒调头加写许怕右似跑副正确方法
★1：平稳，有节奏的呼吸
★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
★3：人体要放松，动作要协调。
★4：开始双脚同时跳研初求老括，然后过渡到双脚交替跳。
★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
★跳绳减肥运动量控制
★初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
★正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★
来源：钱江晚报
今年春节后的这学期开学，杭州钱塘区幸福河小学在校门口设置了“健康挑战门”。
门上有三个尺寸的门框。不同的门框，代表着不同的身型标准。
以一年级学生为例，设置18厘米宽度为正常的“小牛身材”，21厘米的为“小马身材”，表示略微超重。25厘米的则为“小象身材”，就属于肥胖了。
转眼到了期末，老师们发现孩子们普遍长高了，身材也控制得不错。
其中，三年级的李峻熙是的。“长高了，还瘦了不少，肉眼可见。”对于这份改变，老师是有几分欣喜的。
喏，下面这张照片是孩子春节时拍的，当时身高143厘米，体重有103斤。在家人们看来，觉得还好，孩子肉嘟嘟的，有几分可爱。
孩子不答应。他新学期开学的时候特意去走了为一年级设置的“健康挑战门”，觉得自己太胖了。“虽然那是为一年级设置的，但我觉得我这样不行的。”
李峻熙自己提出来：“妈妈，我觉得自己有点胖，想减肥。”
妈妈的第一反应是“你不怕胖啊……”
但是，孩子一直坚持，妈妈也开始认真对待这个事情，她和孩子分析了一下，其实平时也没有特别多吃荤菜、炸鸡等食物，主要是运动少了一点，还有就是米饭吃太多了，平时一餐饭就要加两碗米饭。
“那就先从减少一碗米饭开始，”他们的计划就这样开始了。
说起来，李峻熙也不是因为饿而加米饭，是因为喜欢吃米饭。
运动时间少是因为李峻熙爱学习，哪怕没有作业也常常在书房里看书，是个不折不扣的小学霸，还是班长。
这个学期，妈妈开始鼓励他多出去走走，活动活动。
三年级的孩子们这个学期一直在坚持跑步这件事，每天提早15分钟到校，在操场上跑五圈，共1000米。
李峻熙给自己加练。下午放学回到家以后，第一件事情是去小区里跑几圈，大概也就十分钟左右。
周末和同学打打球，不再是总坐在书房里看书。
短短一个学期，也就3个月时间，老师们感觉到他瘦了，一上称，88斤了，身高也从143厘米长到了150厘米。妈妈挺开心的，还特意测了一下，体脂率也降下来了。
在学校给李峻熙拍照的时候，他很不好意思，觉得自己没瘦多少。
“其实是因为你长高了。”老师王琳说，“锻炼已经很有果了。”
有一件事情比较吃亏，李峻熙的头长得有点大，所以看上去脸没瘦多少，其实身上还是瘦了不少，特别是腿，
拔长了很多。
现在班里还有三位长得肉嘟嘟的男生，整天跟在李峻熙的后面，跟他一样坚持跑步。
不过，也有男生自己
报料：“我跑步可以，但是汉堡也喜欢吃……”
李峻熙真算是一个比较自律的孩子了，因为减肥是他自己提出来的，妈妈就是在语言上支持了一下。
连小学生都知道控制体重的有方式是管住嘴、迈开腿，那些“口头减肥”的各位成人们，要学习一下喽。
来源：钱江晚报·小时新闻记者 朱燕 通讯员 洪玉叶
拓展知识：学生减肥的快方法
适合学生的瘦身方法
适合学生的瘦身方法。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，大部分都会行动起来去瘦身，学生也不例外，而瘦身重要的就是讲究方法。接下来就由我带大家了解适合学生的瘦身方法的相关内容。
适合学生的瘦身方法1 1、慢跑
慢跑是是一项有氧运动，能有提升基础代谢，促进脂肪的吸收消耗。每天在学校操场上匀速跑步40-60分钟，或者在教室内、校园过道挑选一块空地，坚持每天原地跑步1小时，不仅有益身心健康，更能帮助消耗身体内大量的脂肪，达到健康减肥目的。如果在跑步的同时搭配合理化的营养餐，能更加快速的达到减肥目的。
2、跳绳
跳绳是一项健康的减肥有氧运动，它能使肢体多个部位的肌肉都参与运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等都有相当大的帮助。并且每次跳绳达到30分钟左右就可以消耗400大卡热量，对于燃烧身体脂肪具有很好的功。但要注意跳绳会对膝盖造成一定的伤害，所以一定要选择正确的跳绳方式，并且体重过于肥胖者不建议跳绳。
3、打羽毛球
打羽毛球是平常所进行的有氧运动和无氧运动相结合的一种方式，这种锻炼的方式对于减肥是有一定帮助的。有氧运动以及无氧运动相结合不仅能够促进脂肪的.消耗，也能够增加机体的肌肉含量，在真正意义上加大机体的基础代谢。
4、健身操
健身操是一种不限制场地的运动，学习空闲之余可以和朋友相约在寝室、体育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分钟左右，就可以消耗400左右大卡的热量，而且健身操是循序渐进的，有助于提高心率，增快机体耗氧量，加快新陈代谢。随着音乐的律动会使减肥更加容易坚持。
5、爬楼梯
大部分学校都不会安装电梯，学生上下课都是走楼梯，其实爬楼梯也是一种不错的减肥方式。正常情况下，每次连续爬半个小时的楼梯，就能消耗约800卡路里的热量，同时还能锻炼大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬楼梯时一定要挺胸收腹，下楼梯时不建议太快，尽量保持匀速，每一步楼梯间隔5-10秒，避免对膝盖造成积压，产生不适感。
适合学生的瘦身方法2 学生瘦身减肥方法
1、多吃低脂肪、低热量的食物
学生们常常在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时，可以多选择低脂肪、低热量的食物，例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
2、规律的作息
保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。
3、一定要吃早餐
早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。
4、尽量少吃零食
学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。
5、饭后吃一些吸脂食品
学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。
6、睡前做仰卧起坐
学生学习与作息时间排得比较满，很难再抽出时间做其他运动，因此，睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式，每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐，坚持下去就可以达到减肥的果。
适合学生的瘦身方法3 学生党快速瘦身动作有哪些
第一种：变速跑
这是基于跑步之上的一种运动，先慢跑四百米（大概操场一圈），然后快跑两百米，后慢跑两百米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的，如果自己一开始没办法承受这种强度，可以适当调整，以后慢慢增加。
第二种：简单的床上运动
每个学生党都喜欢晚上的时候玩手机，那就不要让自己的腿闲着，可以边看手机边做空中自行车的动作，平躺,腿做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一般蹬五十圈吧,总之一直蹬倒腿酸为止,这个动作是可以瘦腿的。 做十分钟，如果很累就直接把腿靠在墙上五分钟。
第三种：变速跳绳
一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行500次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上，这样减肥果更好。
