前沿拓展：薄荷网是怎么减肥的
01
薄荷能减肥吗?如何健康减肥?夏季来了，闷热的天气总是让身体会有所不适应，减肥计划实施起来就更加困难。如果能轻松健康的减肥瘦还井福使么身，该是该是一件很妙的事。今称划采地而室续天，美丽志利用薄荷教大家健康减肥。
如何利用薄荷健康减肥?薄荷是一种十分清热解暑的草本植物，尤其具黑有不错的瘦身作用。薄荷中含甚有的一种叫做薄荷华判密关验置怀立通音醇的物质，可以有的减少油脂并且促进脂肪的燃烧，更能加速身体的新陈代谢，所以它也越来越受到减肥人士的欢迎。下面我们就看一看如何利用薄荷食谱来瘦身。
一、清凉薄荷茶如何健康减肥
夏季喝薄荷茶可以生津止渴，还能帮助身体补充水分，加穿永燃走为娘面由衡正业强新陈代谢，促进肠胃的蠕动。准备少量的鲜薄荷，把它们清洗干净之后泡在烧开的热水中，晾凉后就可以引用了，我们也可以根据自己的口味放入少量的糖或者是蜂蜜。
二、鲜美薄荷水果汁营养地评假思国错烧瘦身
薄荷与营养美跑味的水果搭配，既能为身体不错足够的营养又可以起到更好的瘦身果，饭前喝一杯还能增加我们的饱腹感。准备适量新鲜的世见儿是级谈快薄荷、一颗奇异果以及一个苹果，也可以选择自己喜欢的水果任意搭配。首先把奇异果去皮，苹果洗净切块备用。接着把薄荷放入榨汁机中榨汁，后把其它的水果一起放入再次榨汁就可以了。
三、薄荷糕香甜不增肥
薄荷糕是一种热量又低，又香甜味美的糕点，非常适合减肥人士日常食用。准备等量的绿豆和糯米、20克切碎的薄荷、以及少量的桂花和白糖。首先把绿豆煮熟，接着把薄荷、桂花和白砂糖一同放入做成薄荷陷留分其带晶怀越火至严着备用，然后把糯米也蒸熟，自然冷却之后用黏黏的糯米包上薄荷陷做成薄荷糕。
四、薄荷粥清凉一夏
薄荷粥可以作巴检林操火植林为早晚餐来帮助我们瘦身。把薄荷和大米按照1比10的比例准备好，然后把大米洗净，先熬煮成粥，快要成熟的时候再加入鲜薄荷熬煮至入味就能吃到这清凉的薄荷粥了。
夏季饮食养生小常识：除了垂践华该可以利用薄荷健康减肥之外，据研究显示，如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。提醒大家，薄荷性凉，脾胃虚寒者少吃。
有很多人，在减肥的时候，都会害怕吃到基础代谢后会瘦不下来。
均衡膳食
但是，如果你没有速瘦的念头，只是希望慢慢地、健康地瘦下去，那就根本没必要只吃到基础代谢后就不吃了。
那吃多少能瘦呢？我们来详细说道说道。
一、每天消耗的热量减肥的原理就是摄入热量小于消耗热量，那我们先来算算你每天能消耗多少热量。
坐着也在消耗热量
首先就是基础代谢，它表示的是你在空腹、静止且没有睡着的情况下身体所消耗的热量。也就是说，你的器官们正常运作，就需要这么多的热量来支持。
基础代谢计算公式：
女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A
男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A
W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄
P.S.这只是估算，的基础代谢要到医院去测
在医院测量
但在正常的生活中，你维持空腹的时间不多。
因为吃了东西之后，东西会缓慢消化，我们一般指的空腹状态是超过8小时不进食的状态，如果你不是空腹，那么肠胃消耗的热量就会更多。
空腹
再说，基础代谢说的是你静止的状态。
但是生活中你还得洗刷刷、走路、提东西、咀嚼，学生党还得学习，上班族还得搬砖……这些林林总总的活动都是要消耗热量的呀！
所以说在营养学里，我们估算一个人每日需要消耗多少热量，都是先拿到基础代谢，再乘以一个叫做身体活动系数的值，也就是Pal（physical activity level）。
身体活动系数
如果是轻体力劳动者，Pal的值一般是1.5左右，可以按照上面的表格来看看你的Pal值在哪个区间。
再加上如果你平时还有运动的习惯，那你一整天消耗的热量就是：基础代谢*pal+运动消耗。
普通坐班职员
假设一个女生的基础代谢为1200大卡，她的职业是不需要做重体力活的坐班职员，不运动，那么她每天消耗的热量为1200*1.5=1800大卡。
二、每天该吃多少？搞清楚每天消耗多少以后，我们安排 300 大卡左右的热量缺口。想减更快的，可以安排到 500 大卡。
那么你减肥期间的预算热量就是：基础代谢*pal + 运动消耗-（300或500）。
制造热量缺口
你想问热量缺口为什么不能再高一点？
因为营养学的官方指南说超过 500 kcal有健康风险。如果你没有专业营养师贴身指导、为你量身定制减肥方案，就要听官方指南的提示，以免把身体造坏了。
健康饮食
所以按照上面的推论，如果你的基础代谢差不多是 1200 kcal，工作强度又属于轻体力劳动，pal是1.5。平时又不怎么运动，只能算个100 kcal的运动消耗。
不减肥的话，你差不多能吃超过 1800 kcal。如果你需要减肥的话，吃 1400 kcal左右就可以了。如果你想要追求速瘦，其实也可以吃到 1300 kcal，但这样已经低了。
吃饭
后简单总结一下：
想减肥，每天至少要吃到你的基础代谢！注意是至少哦，并不是吃得越少越好，体验过节食反弹的人应该都懂。
对照上文讲的预算热量，你每天吃多了还是少了？
拓展知识：薄荷网是怎么减肥的
1、首先，我们需要下载安装薄荷健康APP，自行在APP store中搜索【薄荷健康】，并完成下载安装注册登录即可。
2、我们打开薄荷健康APP，在下方的选项栏中找到【我的】，如下图所示，并点击进入【我的】界面。
3、在【我的】界面中，我们可以设置很多个人健康信息，在页面的中间部分可以看到【基本信息】，如下图框选所示，我们点击进入基本信息界面。
4、在【基本信息】界面，大家首先可以设置自己当前的相关信息，包括年龄、性别、身高体重等。接着我们就可以来设置减重相关了。
5、在【基本信息】界面的中下部，可以看到【体重管理目标】、【目标体重】、【目标达成速度】等选项，在这里大家可以根据自己的个人情况进行设置。譬如体重管理目标，是减重还是塑形，是保持还是增重；又譬如目标体重和希望达成目标体重的时间。
6、设置并保存好这些信息后，我们回到薄荷健康的首页，在下方选项栏中可以看到一个加号，我们点击加号，在跳出的界面中选择【记饮食】
7、选择【记饮食】后，在跳转的界面中大家可以看到系统推荐的一个卡路里数值，这就是根据大家的减重目标，减重周期而推算出来每日建议摄入的热量值，我们只需记录每日饮食，热量不超标就可以健康减重啦。
