前沿拓展：21减肥法怎么坚持
我现在正在用21天减肥法，现在是第6天了，不过不是完全严格执行的，今来自天上班我们领导还说我瘦了呢，只要你坚持，应该也行的。 －－－－－－－－迫－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 21天减肥法: 严格的齐查消具体做法如下： 21利附运剧天减肥法第一阶段 前3天： 完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) 21天减肥法第二阶段 中8天： 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。 21天减肥法第三阶段 后10天： 正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐好是在下午5~6点之间，以后业观善初讨刘宣互其氧弦就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。） 科学研究说明： 养成一个新的习惯需要21朝直致否风超赵天也就是说养成一个新的饮就在制使织食习惯我们需要21天的时间, 坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯酸三沿整养五听年根品。 21日减肥法面界压可华试吃负再争议的还是其头三天的断食 对照前3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样真源入报承丰圆型胞会因为心理上的不满足，而产生一些身体上的不适。怕冷神额交坏元只局先句阳季，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。这些都是我们身体在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法，它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自行开始转换身体储存的脂肪。如果你选择这个时候吃东西，那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几天来的损失，于是失败，又后悔，再去用新的节食方法。不能摆脱对食物依赖端组心他杀照感的人，其减肥果终是反复的，体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调。 所以这三天断食（包括3日苹果减肥调杀，3日食谱减肥）你或许一咬死急研照府牙就挺过去了，但没有养成一个团研才市减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后次灯越对单三厂，变又开始反弹了。所以这也是我强调的21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理。这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件来决吃定。不要给自己过多的心理负开费样担） 单从吸收消化来讲之后8天的蔬菜水果饮食: 肠胃在经过三天的断食之后，会相对变的敏感，如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们的肠胃不畅，是会肚涨的。反而不消化造成肥胖便秘。这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了） 在经过11天之后胃的承受力大了，于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是6成饱）过去吃饭或许是10成饱甚至更多，造成胃的负担，胃酸来不及消化。便秘肚涨，血液粘稠这些情况就会时常困饶着我们。但身体在适应新的饮食结构之后，10成饱成了6成饱，这不仅说的是肚子上的饱，更是说我们心理上的饱。我们要养成在21日之后，我只吃6成饱就能满足了，在之后甚至更长的时间里我都能保持这样的饮食习惯 3日不食+8日果蔬+11日完整饮食, 这个期限是从你身体到心理改变一个习惯，养成一个新习惯的时间。那么形成一个稳定隐性的减肥习惯，我们需要连续重复3次（90天）形成一个长久不变的终身减肥习惯，我们则需要连续重复6次, 这不单单包括减肥，它可以被运用到生活的各个方面 ---------------------------------------------------------------
有时候速度甚至比果还重要，因为速度代表了趋势。
减肥要一天瘦下来，那是扯淡。
但是要21天瘦下来，那是靠谱的。
我们推行的有运动+科学饮食
其实是我们减脂方式中高的。
今天和大家在这个基础上，
分享一种连续减脂法。
让我们的减脂速度大幅提升25%。
大家快来尝试一下：
这是一种历时三个周的快速减肥方法，
这三个周中，饮食控制期和饮食无控制期相间，
进行的不连贯的减肥，使体内储存的脂肪下降，
但并不降低新陈代谢率，持续减肥，杜绝反弹。
●多喝低热量饮料
如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时，喝一杯水能暂时填饱肚子。
●多吃水果，如梨、苹果、橘子、番茄等。
水果与其他食物相比，所含热量较少，体积较大，因此多吃水果，既可以填饱肚子，又不必担心热量过剩。
●进行适量的运动。
在控制饮食的同时，进行体育锻炼，既能加快体重减轻的速度，又能体重不反弹。
●每天摄入大量的蔬菜。
蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质，能提供人体所需的多种物质，所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。
●严格遵守三周的饮食控制和运动计划。
连续减肥食谱制定：
第1周前3天每天摄入600～800卡热量；后4天每天摄入1000～1200卡热量；
第2周每天摄入1200～1400卡热量；
第3周再重复第1周所规定摄入的热量。
如此下来，体重可以下降6～8斤。
停止节食3周后再开始上述循环。不断循环进行，可使体重一减再减，对健康毫无影响，并杜绝反弹。
推荐一份减肥食谱范本
第一周可以这样吃
早餐：全麦面包2片、小番茄5颗、小黄瓜1根
午餐：红豆米饭100g、鱼肉80g、水煮青菜（少盐）1份
晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小番茄5颗
第二周你可以这样吃
早餐：全麦面包2 片、小黄瓜1根、鸡蛋1个
午餐：红豆米饭100g、鱼肉80g、鸡肉50g、水煮青菜（少盐）1份
晚餐：酸奶1瓶、鸡蛋1个、小番茄5颗
第三周你可以这样吃
早餐：全麦面包2片、小黄瓜1根、鸡蛋1个、脱脂牛奶1瓶
午餐：红豆米饭100g、牛肉50g、鸡肉50g、水煮青菜（少盐）1份
晚餐：酸奶水果沙拉1份、鸡蛋1个
里面的各个类别的食物，可以根据类别进行调整更替。餐单仅供参考，如果在日常生活中严格执行此食谱有困难，也可以自我调整，只要遵守健康减肥食谱制定的原则就可以。
一定记住的是此方法要求每日摄入热量略低于维持正常营养所需的热量，因此需要适当补充维生素，同时在限量范围内增加动物类蛋白质食物的摄入。
同时，注意多选用绿叶类、根茎类蔬菜和水果，以得到更好的饱腹感，这有利于快速减肥。
快度减肥法大的优点在于：体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。
这个方法适用于身体健康的肥胖者，但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言，是禁止采用的。
建议我们每天进行至少45分钟的运动，这样会促进新陈代谢间接性的提高，消耗更多的热量。
每个动作15-25次
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拓展知识：21减肥法怎么坚持
关于减肥瘦肚子，要有果需要自己的坚持和克制哦，下面我就分享下一些小经验。
1、少吃点，尤其是晚餐要尽量克制一些，不能吃太饱，多吃点蔬菜，当然也不能不吃肉类哦，否则营养不良呢，吃完饭不要马上坐着不动哦，可以站个15分钟到30分钟，如果允许的话还可以出去散步一下。
2、晚上8点左右边看电视边做下仰卧起坐，一般我都做50个，腹部有点微酸样子。
3、再适当地转下呼啦圈，其实跳绳也蛮好的，就是我不怎么喜欢跳绳。
4、晚上睡前我会人躺下，脚靠在墙上，有助于腹部用力，也有助于塑造腿型。
5、晚上切记不能吃任何东西，当然水除外。
6、平时走路多收腹，挺胸，不要穿太宽松的衣服，穿着紧一点会时刻提醒自己要瘦肚子，做好克制工作
7、坚持喝德甫纤钰婷茶
本回答被提问者采纳
如果不是演员，或工作需要快速减肥，好不要用这种方式。减肥（控制体重）是一个人一生都要做的事情，不是一朝一夕的。对于比较胖一点的人，只要一年减下3-5斤，长期坚持下去，三五年就恢复正常体重了。一年365天，无论任何状况，都坚持一周不超过半斤主食，拒绝任何甜食，饮茶，不暴饮暴食，8小时睡眠，饿了只吃菜吃瘦肉。减肥不是一种情绪，一个决定，一个愿望，而是一种生活方式。
