前沿拓展：12个简单的办公室减肥瘦身方法
根据自己个人情况而定制的减肥方法在是自己好减肥计划来自。在减肥前要认识你是如何增肥的，如果盲目减肥方法不对，那么是无法真正有减肥。比如你的生活坏习惯、经常生活不规则、不按时吃饭、睡眠不好、吃饱就坐等这些对减肥都有很大影响，所以在减肥前必需改变所有不好坏习惯。还有一个鲁美么著征路排饮食习惯。如果你一直有不良饮食习惯那么马上改正，因饮小本她原洲食结构不合理对能不能减肥成功都很重要因素，要做得合理三餐正常饮食。偏食、正餐不吃反而拿零食当主食、甜食等等等这些,不知结强席你是否有这些不好习惯，如果是的就应改，这是减肥前提嘛。
很多人减肥都是采用节食减肥方法，营养师告诉过我说；其实这是不健康一种减肥方法。很多人通两督过节食一周或两周或一个月时间，瘦下了几斤精宜药雷出种模福，以为这样真的能减肥了。这只是高兴得太早，因通过节食矛欢作权今班新衡减肥，当摄入热量不足每天身体需要的基本热量，身体都会先从肌肉开始分解出热量给身体后才是香找厂聚少量脂肪，长期这样营养不良确实会有些体重下降。但你一恢复正常饮食有能量补充，身体会毫不犹豫的把它们转变成脂肪储存。那么就变成减肥上上落落果了。通过节食减的是肌肉，长的是脂肪。的结果就是体重可能降了一些但是围度却几乎没什么变化，别人也看不出来自己的体重降低了。节食减肥还会造成以后出现暴吃，减肥就变成得不偿失了。
减肥其实并不是很难的，难依春算级感杆房宣少率至的就是你没有找到好方法，合适自己的减肥方法。减肥找对了方法就会变得很简单了的。以血减远吧灯察独盐点防包下是我个人的减肥方法。你可以参考再结合自己情况就一定能减肥成功的,因人都差不多嘛，我也是整天坐办公室的。
饮食：一天三餐我都会吃。并且每餐不会超过6小时；除了三餐基本不再进吃其它食物。早上吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃饱，大概七分饱吧。早上会喝当衣展责处运豆浆或牛奶类的(低脂和不加糖份)那种。因喝高脂和加糖的豆奶品是容易肥的。午餐我不会节食，比如白饭、瘦肉、蔬菜都统意四部吃。请放心不会肥的。但记得吃饱就好，不要过量。晚上就不会吃得那么饱.青菜吃多，肉吃少点。三外饮食我会尽量选择清煮、清蒸、少油、少盐、不吃油炸油腻食物。还有零食和饮料这些不用多说都知道对丰她上细减肥有害无益的现在很少吃了。必次商尔鲜费歌肥给下面是我一周基本饮食食谱。参考下
早餐：1碗白粥+煮蛋一个，或者讨低脂牛奶+麦片。
中餐：1碗米饭+少许肉（只吃瘦肉）+几样青蔬不吃豆类
晚餐：跟中餐一样换则航始银利研；不过只吃中餐的一半量，有时只吃素菜。要记得每天合理饮食对减肥会起到很重要作用，但也不一定就这样能减下直谓误来。因为每个人体质不一样，件终比如：秘便、体形。也有可能因经常吃工作餐食物没有选择等这些问题。如果是这样应适当饮食再配合喝些瘦身茶，好的瘦身茶对减肥是有帮助的，因它可以起到调理作用。喝瘦身茶要选择和不腹泻不拉肚子的。建议用清柠荷茶，这是一种秘方瘦身茶来的。我试过比碧生源、大印像这样品牌减肥茶较果要好很多。真的能有减肥并不会腹泻和拉肚子。
减肥真的很简单；我现在就是注意饮食（即不吃过多但会吃饱和要营养）；垃圾食物不吃再加每天几大杯清柠荷茶就这样每个月体重都有下降。但减肥速度不是很快。如果你不喜欢茶也可以选择饮食加运动，记得是有氧运动配合减肥。长久坚持也有减肥果的。希望我的减肥方法对你有所帮忙。
很多姑娘都有一颗想要运动的心。
但，明明早上计划好了今天要开始运动，还是因为工作太忙，没时间……
下班回家做饭、吃饭、洗碗，再追会儿剧，看看时间，已经晚上10点多了，又该洗洗睡了，哪有时间运动啊。
没时间运动怎么办？ “没时间”只是借口而已。
有一些训练，是没时间也能有率进行的，不需要器材，随时随地就能开始，重要是短时间就能有果。
说起来很神奇，其实就是利用你的个人体重来锻炼肌肉。
也别将运动想得太严肃了，完全可以将肌肉训练融入到日常生活中，灵活利用空暇的时间进行。
这种运动方式不会让生活受到太大的影响，很容易就能办到。抽出一点点时间，只要能持续下去，就会有果。
肌肉训练太无聊了坚持不下去怎么办？
虽然我们21天训练营的口号是：不节食、不代餐、不运动，只靠调整饮食就能瘦。
但你想要身材好看，线条紧致，并且长期保持减肥的成果，没有什么方式比锻炼肌肉更有率了！
但一开始锻炼肌肉时，千万不要太拼命。
如果全力以赴了，但果却不，很容易就会失望，觉得肌肉训练无聊，没有乐趣，不想继续下去了。
让训练变得有趣的关键是，一开始时，先选择不吃力而且轻松的动作和做法。
将动作难度、次数，控制在能力范围内，这样虽然不会马上长出肌肉，脂肪也不会立刻变少，但却能慢慢完成训练前无法做到的动作。
然后按部就班，慢慢增加次数或者秒数，一定能感受到达标后的快乐成就感。
加上锻炼肌肉的紧绷，以及隔天微微的肌肉酸痛，也是一种乐趣啊，让你知道身体正在产生变化。
3招上班也能锻炼肌肉有一些简单的肌肉训练上班也可以做，而且不需要啥器械！
1、从椅子站立
从椅子上站起来时，只用脚的力量站立。
（1）坐着时后背挺直，双手不要放在膝盖上，自然垂下；
（2）不靠反作用力或手部力量，双脚不动，自然站立。注意上半身不能前倾，视线保持向前看。
2、坐姿脚抬高
坐在椅子上将脚抬高，能锻炼腹肌和大腿。
（1）坐满整个椅垫，后背挺直，不要靠在椅子上；
（2）腹部用力，使双脚离地。注意用腹部的力量抬起双脚。
3、楼梯就是好的肌肉训练器材！
放弃电梯选择爬楼梯，别觉得这点小动作没有用，不断累积下来，也是很惊人的量。
除了爬楼梯，生活中还有很多机会可以随时运动：
1、提早在离家、公司或其他目的地前一站下车，增加步行量；
2、和同事沟通的时候，不用电脑或者手机，直接走过去；
3、搭公车或者地铁上班时，有位子也要站着；
4、遛狗、散步的范围与距离扩大扩大再扩大；
5、走路去附近的超市或者便利店买东西；
6、带孩子多点去户外玩耍，而不是待在室内。
实在忙到连增加步行距离都没有时间，也可以“大步快走”，加快走路的节拍，同时规律地加大步幅。
珞宁来个小总结
想要拥有好看的身材，就需要锻炼肌肉。但现代人工作忙碌，很多都没有时间上健身房，或者觉得肌肉训练很无聊，难以坚持。
其实，不需要上健身房或者专门购买器械，身边很多东西能利用起来，像是楼梯就是好的肌肉训练器材。而一些徒手动作，随时随地都能做，可能也就花你几十秒。
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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正点闪电瘦~
