前沿拓展：肚腩减肥方法
你好，常用减肥方法有：制定减肥目标，写减便钢证秋背看顾农护术径肥日记.多喝水.要有恒来自心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.1建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都侵流促争紧执亲封圆错能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
很多人都是想着要减掉自己肚子上的赘肉，但是好像很多人都失败了，总是不停地走在减肚子的道路上。不过，尽管腹部上的赘肉看起来像内脏脂肪一样顽固，但是不用担心，再顽固的脂肪都会随着科学的饮食营养和运动健身而被消除掉的，关键是，你要用正确的方法。
虽然你无法地减掉身体上指定的某个部位上的赘肉脂肪，但是你通过制造卡路里赤字，采用健康的饮食和均衡科学的运动锻炼方案，就可以让你全身得以的减脂瘦身，这样你说减掉的部位也会随着变得更为纤细。你要明白，减脂不是一朝一夕的事情，你需要把健康饮食和规律运动变成自己的生活习惯，这样合适的体重就是你的一种生活常态了，就不用再想着去减肥了，肥胖正是由于你的不良生活习惯所导致的。
腹部脂肪赘肉背后的科学
根据梅奥诊所的研究，我们随着自己年龄的增加，腰腹部的周围经常会慢慢堆积起不少的脂肪赘肉，尤其是对那些更年期后的女性来说更是如此，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢就会慢慢降低，这是很正常的，同时我们身体里的肌肉也会慢慢减少，其实我们身体里的不断变化的激素水平在这个过程中也是起到相当作用的。
根据哈佛健康出版社的数据，我们在腹部周围堆积起来的多余赘肉脂肪是一种皮下脂肪，会占到我们人体脂肪的90%左右。同时，你的内脏也会储存一些脂肪，这种内脏脂肪会储存在你的腹壁后面，并包裹着你的内脏器官。
内脏脂肪慢慢会向外推你的腹壁，导致你出现一种啤酒肚的体型。同时内脏脂肪虽然是看不到的，但是却会给你带来更大的健康隐患，往往与慢性健康问题高度相关。
改变饮食燃烧腹部脂肪
根据梅奥诊所的研究，虽然内脏脂肪听起来更危险，但是内脏脂肪与其他的脂肪一样，都是可以慢慢减掉的，我们重要的是要从自己的饮食开始入手进行调整。
1.减少卡路里总体摄入量
控制自己的饮食，让你每天所燃烧掉的卡路里多于你所摄入的卡路里，制造卡路里赤字是你成功减脂的关键。你首先要做的是找到自己的维持卡路里，根据梅奥诊所的研究，维持卡路里也就是你维持住现有体重所需要的卡路里摄入量。
你一旦找到自己维持现有体重所需要每天的卡路里摄入量，就可以在这个维持卡路里基础上每天地减少500到1000卡路里，根据梅奥诊所的研究，这样的话，每周可以减少1-2磅的体重。但是，你制造的这个卡路里赤字要是一个能够长期维持的，否则你的减肥就会慢慢反弹。比如，你如果减少1000或者700卡路里感到有些困难的话，你可以先从减少500卡路里的热量开始，然后等身体适应后再慢慢增加。
2.不吃深加工食物
你要从自己的饮食中把那些深加工、热量密集的食物剔除出去，这样才能更容易制造卡路里赤字，根据梅奥诊所的研究，你尤其要避免吃那些含糖的饮料或食物，这些食物的热量高，但是营养价值却低。
你应该优先选择那些营养丰富的全食物，每餐都要吃大量的蔬菜，以替代掉那些精制碳水化合物，比如白面包和面食，你可以吃全谷物和淀粉类的食物。同时，你要用瘦肉蛋白，比如用鸡肉或鱼肉来替代红肉和那些加工类肉食，这样也可以大幅度减少你的卡路里摄入。
3.增加蛋白质摄入量
你在减少卡路里总量摄入的同时，还需要适当增加每天蛋白质的摄入量，来帮助身体在燃烧脂肪的同时，避免肌肉的流失。2019年发表在《营养学发展》杂志上的一篇评论文章认为，你如果想要有地减轻体重，你应该摄入每天每公斤体重1.3克的蛋白质，维持现有体重的话蛋白质摄入量是0.8克。
通过运动来燃烧脂肪、增强肌肉
你虽然无法把自己的腹部脂肪赘肉变为肌肉，但是你可以通过提高自己的整体运动量来增加自己每天的卡路里消耗，来帮助燃烧自己的体内脂肪。另外，通过运动锻炼还可以增强你的核心力量，雕塑更为强有力的核心肌肉。
你需要制定一个有氧运动和无氧力量运动相均衡的训练计划，这样才能有助于你更有地燃烧体内脂肪。
1.进行高的有氧运动
根据《美国身体活动指南》的要求，我们在进行有氧运动的时候，每周要至少进行150分钟中等强度的有氧运动或者75分钟高强度的有氧运动。
有氧高强度间歇训练是我们消耗卡路里的好运动方式，高强度间歇训练是将高强度运动和低强度运动交替起来进行的一种运动模式，这种训练方式有利于提高你的新陈代谢，并且在你运动后的数小时里还能继续燃烧卡路里。
2.进行全身力量训练
在有氧运动的，力量训练对于有燃烧脂肪来说也是重要的。根据梅奥诊所的研究，你身体里的脂肪与肌肉的比例在我们的新陈代谢方面有着重要的作用，你身体里的肌肉量越多，你的新陈代谢速度也就会越快。
你通过的力量训练，再加上健康的饮食习惯，将会有助于增加你的肌肉量，来提高你的新陈代谢和卡路里燃烧率。根据美国运动医学会的研究，你应该每周进行2次以上的力量训练，同时还要训练到你的身体主要的肌群，比如腿部、背部、手臂和核心。
美国运动委员会认为，你在进行力量训练的时候，应该优先进行复合动作的训练，因为这样你在运动的时候会同时调用多个肌肉群，在这样你的身体也就会燃烧更多的卡路里。
所有以上这些措施都将帮助你减少体内的脂肪，并将你的腰腹部变得更为苗条，但是要注意你需要花费足够的耐心才可以帮助你实现更为持久的减肥果。虽然每周减轻1到2磅体重看起来并不是很多，但是过快的减肥速度对我们的身体是不利的，我们要把健康放到第一位，同时还要维持长久的减肥果，就不能追求过快的减肥速度。
因此，即使你在一两周之后看不到体重数字快速下滑，也要坚持自己的健康饮食和规律运动，这样才能看到持久的减肥果。
拓展知识：肚腩减肥方法
有哪些减掉大肚腩的方法
有哪些减掉大肚腩的方法，现在生活质量越来越好，那就会导致肥胖的现象越来越严重，而在大多数肥胖的人群中，有一些存在大肚腩的现象，现在教你有哪些减掉大肚腩的方法！
有哪些减掉大肚腩的方法1 一、肚腩减掉方法?
1、进行仰卧起坐
仰卧起坐是一项有氧运动，肚子赘肉比较多的人可以适当进行，通过进行仰卧起坐能够让腹部能量被消耗，时间一长就能够让腹部的赘肉完全消失。
2、进行平板支撑
平板支撑是目前比较流行的一项动作，它不需要剧烈的进行，主要是靠腹部来发力，从而维持身体的平衡，平板支撑在进行的过程中腹部的脂肪燃烧速度会比较快，能够有的帮助减掉肚腩。
3、揉肚子
对于一些存在腹部赘肉的人来讲，在饭后揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，还能够促进肠胃蠕动，让食物被肠胃快速吸收，避免食物过多堆积在腹部而导致腹部赘肉增加。
二、减掉大肚腩要注意问题
1、不能久坐
大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。
2、要注意营养的均衡
有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。
3、大肚腩的危害
腹部赘肉比较多的.人群要采取措施减掉自己的腹部脂肪，毕竟腹部脂肪过多会带来伤害，在生活中一些肚腩比较大的人大多数是腹部脂肪堆积过多，这种情况在医学上被称为腹型肥胖，而这种情况不仅会让脂肪堆积在皮肤下，还会让脂肪堆积在内脏中引发脂肪肝，因此存在腹部脂肪比较多的现象时就需要通过措施去消耗腹部脂肪来预防疾病。
有哪些减掉大肚腩的方法2 女人减掉大肚腩的方法之一：腹部训练
肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。
女人减掉大肚腩的方法之二：避免久坐
现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件，但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。
