前沿拓展：一个月瘦30的详细方法
一个月瘦30斤太快了，以一个月瘦15-20为好，瘦印饭何齐甲被保期补南个太多后期容易反弹。减肥药，运动节食，神马的都不要考虑了，一定会反弹。建议拔罐减肥。自己操作方便，来自成本低，而且我的顾客都是全程指导，按照食谱吃，吃的又饱又健康，拔罐还能调理身体。可以私信我发给你食识错抗确与在兴谱
1.如果你知道自己根本不是特别胖，体脂率在正常值以内，那就把它放在心里。“减肥”这个目标被替换为“锻炼和健康的饮食是为了有一个更好的状态，让你的身体健康和充满活力”，相信会有奇。
2.请不要继续折磨自己的事情，比如每天说，瘦了0.1kg感觉美滋滋滋，胖了0.1kg开始自虐。你在破坏你的健康。如果你必须称重，至少一周内延长前线。如果你连续四周稳定地减肥，你真的开始减肥了。同时，我们也应该注意围攻。
3.没有特别容易发胖的体质，只有“管不住嘴体质”。
4.如果你的行为习惯超过十年是高碳水化合物饮食，那么不建议使用任何糖减肥方法。这种行为就像抑制一个弹簧，当你不能支持身体的欲望时，反弹会特别可怕。你可以把高碳变成中碳，低碳，慢慢减少主食的卡路里摄入量。
5.不要放弃三餐中的任何一餐。重要的是改变饮食结构。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。
6.普通人不建议少吃多餐减肥，因为一不小心就会变成多吃多餐，无形中增加了卡路里的摄入。你以为你在健康地减肥，但你不知道为什么会发胖。因此，我们必须定期饮食，吃好三餐。
7.减肥太快特别伤身体，所以不要迷信网络十天瘦十斤，一个月瘦三十斤这样的减肥方式，要么是标题党，要么很不健康。
8.你必须锻炼。节食不仅会消耗你的脂肪，还会消耗肌肉。人们很瘦，但皮特会很松！特别是对于大基数，我们必须配合运动慢慢减肥。如果我们减得太快，皮肤组织就会跟不上，很容易形成皮肤脂肪。那时，我们需要手术来切除它。
9.计算你的热量App卸载它。没有必要把食物到克和每顿饭的卡路里。私人教师可能会为你制定这方面的规定，但对于没有私人教育的普通玩家来说，他们个人认为这只会增加麻烦，随着时间的推移，这会导致特别的抑郁。
10.如果你觉得有点饿，不要马上填这个洞，这样减肥果会很差。所以不管你有多饿，都不要吃东西。你可以喝点水，一日三餐。
11.鸡胸肉对减肥特别有好处，但是白开水煮干柴特别难咽。少油炸鸡排会稳步提升幸福感。请不要害怕油。必须摄入健康的油。
12.不建议拒绝调味品，包括烹饪用的盐和油。减肥已经很痛苦了。为什么在晚餐的味道上让自己难堪？只要你掌握了这些调味品的数量，它们就不会影响你的减肥。
拓展知识：一个月瘦30的详细方法
■■快速有的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是有的也是消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
还有这里
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
什么时候饿什么时候吃,天天吃苹果喝矿泉水,直到吃饱喝饱,实在不行就吃点东西.
我就这样的从150降到120
