前沿拓展：翘臀瑜伽快方法
前言 成参 久坐办公室的白领们由于工作原因长时间久坐，S型的身材似乎慢慢变得前不凸后也不翘了，今天飞华网小编就针对翘臀的问题为久坐的白领一族们推荐一个简单的翘臀瑜伽，每天抽出十几分钟的时间练习练习，就能改良走形的身材。
其实，当臀翘了，在视觉上就能显腿长！
今天，分享一套美臀序列给大家，一定要坚持练习，每周好练习3-4次！
1、虎式
从四足支撑进入虎式呼气收腹，左腿向后抬高感受臀肌收紧停留8个呼吸，换另一侧2、虎式变体
保持在动作01的姿势呼气，左腿外展屈膝向前找左侧手肘吸气，还原每侧动态练习12次3、三点支撑
从虎式退出，后撤双腿进入斜板式呼气收腹，抬起左腿向上，臀部收紧停留3-5个呼吸，交换另外一侧4、幻椅扭转式
从三点支撑式退出，双腿走向前进入站立山式，呼气收紧核心屈髋屈膝，进入幻椅式扭转双手合十，扭转向身体右侧停留5个呼吸，交换另外一侧5、站立前屈变体
从幻椅式退出，双手落地呼气收紧核心，双腿屈膝大腿前侧尽量贴紧腹部同时抬起左腿离地停留5个呼吸，交换另一侧6、单腿站立劈叉
进入单腿站立劈叉双手撑地，右腿支撑地面吸气，抬左腿向后向上呼气，加大左腿抬起高度停留5个呼吸，换另外一侧7、女神式
进入女神式双腿分开约一条腿距离呼气收紧核心，卷尾骨踮起双脚跟，停留5个呼吸8、单腿桥式
仰卧，进入桥式呼气，收紧核心右腿抬高，伸直向前停留5个呼吸
右腿继续往身体方向伸直停留5个呼吸之后换另外一侧Tips：后单腿桥式这一组动作，可以多练几遍！
拓展知识：翘臀瑜伽快方法
