前沿拓展：减肥晚上怎么吃
减重期间,不仅要做适量的运动,科学、合理的饮食也必不可少。平日里我们可以大胆的享用美食,但是,减肥期间就要小心谨慎,美食当前也只能视而不见,害怕多吃一口就破坏了减肥计划。这种控制饮食的经历相信每个减肥人士都经历过。
但是,合理饮食并不代表一味的节食,也不意味着各种美味都不能吃,只要掌握科学的饮食技巧,就可以让减肥事半功倍。接下来,随经济日报-中国经济网时尚频道一起来了解一下吧。
少食多餐
少食多餐并不是让人多吃东西,而是在每天摄入总热量不变的情况下,将三餐分开,变成四餐或五餐,每一餐的食物量减少,但总量不变。因为如果按照三餐规律饮食,每餐间隔时间过久,很容易产生饥饿感,少食多餐既了身体所需的能量,又避免了暴饮暴食的发生。
晚餐减少主食摄入量
很多人在减肥期间常常会走进一个误区,就是从来不吃主食,觉得主食的热量高,会影响减重。可不吃主食并不是科学的饮食方式,因为主食中有人体所需的营养,不能缺少。不过,一天当中可以适当减少主食的摄入量,尤其在晚餐时,可以少吃或者不吃。值得注意的是,这里说的主食是指米饭、馒头、面条等,这类主食中含有大量的糖分,尽量避免在晚上食用。
每餐多吃蔬菜
蔬菜富含维生素及多种营养,且热量低,是减肥期间的食物。大部分蔬菜食用后都会快速的让人产生饱腹感,并能促进肠胃蠕动,帮助消化。当然,以蔬菜为主也不代表只能吃蔬菜,适当的摄取一些肉类也是必不可少的,荤素搭配才更加有益健康。另外,在吃正餐前,可以先喝点汤,尽量不要饭后喝汤,那样不利于消化。
多补充蛋白质
蛋白质是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。而且,蛋白质类的食物还有增肌减脂的作用,能够提高基础代谢率,加速脂肪的燃烧率,适合减肥期间食用。
拓展知识：减肥晚上怎么吃
减肥的晚餐吃什么
减肥晚餐吃什么，很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，而且有很多的人一直把减肥挂在嘴边，那么要怎么样才能达到减肥的果呢，以下是关于减肥的晚餐吃什么。
减肥的晚餐吃什么1 1、牛奶：减肥的人在晚餐可以适当的喝一些牛奶，众所周知，喝牛奶具有促进睡眠的果，但实际上喝牛奶还可以达到瘦身的目的。
因为牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有的燃烧体内的脂肪，从而减轻体重。牛奶的主要成分是蛋白质，但是这种蛋白质并不会让人体发胖，反而还具有瘦身的果，并不是所有的牛奶都可以瘦身，好选择低脂或脱脂牛奶。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、维他命和矿物质。脂肪酸可以有的促进肠胃蠕动，从而改良便秘的情况，同时还可以有的排出体内的毒素，这样可以达到瘦身的果。蜂蜜中的维他命和矿物质，可以调节人体的肠胃，但是在喝蜂蜜的时候，好用温水冲服，太烫的`水会破坏蜂蜜的营养。
3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，这是因为杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以有的降低血糖。杏仁中还含有纤维元素，可以减少饥饿感，从而达到减肥瘦身的果。
杏仁中含有丰富的营养元素，其中包括胡萝卜素、蛋白质、多种维生素和矿物质元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以适当的吃一些杏仁，不仅不会发胖，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。
4、燕麦：燕麦中含有丰富的营养元素，例如维生素e、叶酸、尼克酸、泛酸和维生素b族等等，这些物质可以有的降低血糖，从而达到减肥的果。
除此之外燕麦还可以有的促进人体血液循环、加速新陈代谢，可以更容易的排出体内的毒素。燕麦中含有纤维素，可以排出人体的胆固醇，所以晚上用燕麦作为晚餐可以有的减肥。
减肥的晚餐吃什么2 一、火龙果,酸奶
火龙果热量很低,里面含有很多食物纤维,这类微量元素对改良肠胃很有帮助,可促进肠胃蠕动,使第二天达到排便更顺利。在火龙果中几乎不含蔗糖,这是因为有很多葡萄糖不易转化为脂肪,所以很有甜味。
大量饮用酸奶也能促进肠胃蠕动防止便秘,这两种食物相结合不能在吃饱的同时不长肉,当晚餐再适合不过了。
二、牛奶
减肥时,饮食不及时,胃液分泌过多,就容易腐蚀胃黏膜,不利于肠胃健康。在这个时候,不妨喝点牛奶,既可以补充肠道里的食物,又可以起到促进睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有地促进脂肪燃烧,同时还可以起到减肥的作用,所以建议在晚上喝牛奶。
三、燕麦
燕麦是好的晚餐之一,因为燕麦含有维他命、尼克酸、叶酸等多种营养物质,可以起到瘦身的作用。而燕麦饱腹感强,卡路里少,不容易长脂肪。燕麦食用后,可促进褪黑素的产生,进而可促进睡眠,燕麦也可与牛奶搭配食用。
四、土豆
土豆中水分含量很高,膳食纤维含量也很高,吃了土豆后可以有地促进肠胃蠕动,还可以提高肠胃的饱腹感,从而减少热量的摄入量,从而达到减肥果。土豆在晚上吃,还可以起到一定的安眠作用。
减肥的晚餐吃什么3 1、黄瓜
黄瓜是好的减肥美容食品，首先黄瓜中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，有利于宿便的排出；其次还含有丰富的维生素，可以起到美容养颜、抗衰老的作用；另外，它还有很好的利水利尿作用，再加上黄瓜的热量很低，所以晚饭吃黄瓜减肥果很好。
2、燕麦
燕麦是减脂晚饭的不错选择。因为燕麦中含有丰富的叶酸、尼克酸、B族维生素、维生素E等，这些营养物质都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麦可以促进新陈代谢，帮助垃圾毒素的排泄，所以晚饭吃燕麦可以有的减脂减肥。
3、牛奶
晚饭喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促进脂肪的燃烧。坚持喝牛奶可以在睡梦中燃脂，能让体重尽快降下来。
二、适合晚上吃的减脂食谱
1、红豆粥
用红豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根据个人的口味加上适量的冰糖，经常食用可以起到减肥减脂的作用。因为红豆中含有石碱酸，它可以加速肠胃蠕动，能利尿通便，对于水肿引起的肥胖有很好的瘦身作用。
2、双菇苦瓜丝
把香菇、苦瓜洗净切丝，与处理干净的金针菇一起放到油锅中，炒熟食用，也可以起到减肥降脂的作用。因为香菇、金针菇可以有地降低胆固醇，苦瓜中含有丰富的纤维素，可以减少身体对脂肪的吸收，是减肥晚饭的不错选择。
减肥的晚餐吃什么4 首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各种颜色的蔬菜都要配齐，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类。
进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量。饮食习惯方面要注意细嚼慢咽，一顿晚餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽可以让大脑提前接受保护信号，避免过多进食。此外，餐后半小时好运动，比如散步，避免餐后久坐或久卧。
1、 多吃蔬菜
成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。
500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
所以，500克叶子菜，大概就是5把的量啦。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。
2、 用粗粮做主食
3、 吃点高蛋白低脂肪的肉类（要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）。
4、 多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）
