前沿拓展：月减5斤的方法
1、早上避免睡懒觉，起床后先不吃早餐，跳绳或爬楼梯30分钟，早餐吃一个鸡蛋、一碗低糖麦片粥，带一个苹果在书包里，课间饿了吃。
2、午餐吃饱就好，要求少盐少油少肉。菜单：青菜一碗、清炒芦笋一份、黄风好温用瓜半根、米饭半碗。饭后在家转转，反正不能马上睡午觉，也不能坐和躺。四则带盐饭十分钟后才能睡午觉。
观打3、晚餐吃半饱，菜单：素炒香菇一份、生菜一碗、麻婆豆腐一份、生番茄一个、米饭半碗。（学）游泳一小时，散步一个半小时。小孩缩永你说硫声液破建茶践的话，早睡早起哦。
4、记住喝水，每天8底景杯。
5、点心就算了吧，实在要吃，就吃些糖分低的水果吧。
6、减肥的验象江话没有一个方法可以说是完全不反弹的，要想保持体重，就要坚持适量的运案奏灯油觉威析扬又动，小孩子也不能一直坐着，使轮不然一定还会胖回来的。
6、如果孩子长期肥胖的话会有很多疾病，糖尿病、心脏病等都很容易发生的
我是温暖的阿一，为活出自我而努力的人！关注我，每天为你分享个人成长干货，一起成长。
从去年9月裸辞到今天，曾次立过减肥的目标，但都以失败告终。
眼不见为净，我干脆把体重计都锁在了柜里，不知道你有没有做过这种事情......
但今早鼓起勇气一秤，体重竟然比春节那天掉了5斤！我离目标98斤越来越近了~
“真正的自律，是积极主动地自我实现。” 而不是机械性的自虐。
之前我的减肥，从不为悦己，只为取悦别人，渴望得到别人的认可和赞许。
但当我真正为自己改变时，自律再也不苦了。
20天我的饮食：
① 不点外卖；
② 网上买菜自己做饭
③ 多喝温水，强烈推荐
20天我的运动：
① 早起拉伸5分钟
②下午五点-六点 瑜伽
③ Keep 拳击操 隔一天练一次
这是我裸辞后，做成功的第1件小事。原来，自律真的不难！
下面跟大家分享6条让你自律成瘾的小建议，你可以择优而选，看看自己做到了几件，还没做到的就从今天开始做起。
这是今天的午餐，总共花费8.9元，多余的做晚餐~
01.
明确目标，对比得失
“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
我这次的减肥目标，是30天减重5斤，直接把目标贴在书桌上，抬头低头都看得见。厨房还贴了三张纸！
在本子上写下自己的动机：
① 4月份写作还赚不到1000块，就要重新找工作，不想胖成球去面试;
② 去年没买新衣服，再胖就要花钱买新衣服，不划算;
③ 写作赚到1000块，开始拍视频，偶尔露脸，不想再做土肥圆。
在本子上写下失败的后果：
① 身材越胖，越焦虑，容易情绪崩溃，再度陷入躁郁情绪；
② 对自己失去信心，自暴自弃，不敢出门见人；
③ 写作状态不好，无法给读者以身作则提供帮助。
每天早起看到这些，我都动力满满。
找到自己的箭靶子，对比得失，想不自律都难。
02.
专注单一，学做减法
莫言曾说，
维持人类生命基本的物质是空气、阳光、食物和水，其他的都是品。
一个人所需的物品并不多，要得太多，反而会被欲望吞噬。
我之前做计划，从早起到睡觉都排得满当，学画画、练字、插花，压得自己喘不过气，没坚持几天就放弃了。
但这次减肥计划，我的一天过得极其简单，只有写作和减肥两件事。
当你确立目标后，专注单一目标，剔除掉无关事物，才更快见成。
控制住欲望，学会做减法，做自己人生的主人。
03.
如果这样，我就那样
知乎上有个高赞的自律法则：IF-then抗诱惑原则：
一种提前制定好的自制力应对原则，如果......就......
给我制定目标提供了很好的借鉴意义：
① 如果点外卖，就多练30分钟拳击操；
② 如果不练瑜伽，就原地踏步20分钟；
③ 如果不写作，就多研究3篇文章。
人的大脑总是喜新厌旧，这也是我们计划失败的原因之一。
给计划留弹性，如果不想做这个就做替代方案，变着花样去达到目标。
一来，顺应了大脑的惯性，减少阻力；二来，促进了目标的达成，两不误。
学会和大脑合作，让目标事半功倍，毫不费力。
04.
假装成功，取得成功
“我是个自律的人，我很自信，我可以。”
“我身材很好，我不喜欢蛋糕、面包，我爱运动。”
自从读了《秘密》这本书，类似的话，我每天都和自己说很多遍。
书中提到：
先在心里梦想成真，完完全全沉浸其中，他就会变成现实。
先想象自己身材很棒，完全进入角色，再落实到每一步，心里阻力就少很多。
比如，你的目标是戒掉奶茶，当控制不住想喝或朋友邀请你去喝时，可以说，
“不，我不喜欢喝奶茶。”，而不是 “不，我不喝，我在戒掉奶茶。”
先在心理上认定自己就是不爱喝奶茶，比我爱喝奶茶，但在戒，更容易达成目的。
要想实现目标，先假装成功，再取得成功。
05.
先做5分钟再说
每次运动前，脑子都会蹦出个小人阻挠：
“已经坚持3天了，要不今天休息吧”， “好累啊，放松下自己吧。”
畅销书作家九边在《向上生长》书中写道：
你的竞争者就是你心里那个好逸恶劳的小孩。
每次自律坚持，那个小孩都会阻扰你继续行动，甜言蜜语诱惑你放松，然后就没有然后了。
先把他搁置一边，练习5分钟再说，慢慢他就会卷着尾巴灰溜溜逃走......
凡事先做5分钟，是给自己减压，专注当下，降低放弃的几率。
06.
留有余地，有的放矢
其实20天里我有1天没练瑜伽，要是之前的我，肯定陷入滑坡谬论，不能自拔：
一件事决定一个人，一次的失败认定为满盘皆输，这个人就是失败者。
我们都是普通人，不是输入目标就能自动按量产出的机器人，不要因1次的懈怠，放弃自己。
今天松懈就松懈，不自责，不放弃，不抛弃自己；
明天早起再做，不迟疑，不拖拉，不放纵自己。
可以预留10%松懈次数，比如30天坚持运动，预留3次失败，弹性安排计划。
不困在自我指责的监狱里，给心灵留有余地，有的放矢地安排身体。
写到后有句话说：“吃不了自律的苦，就要吃生活的苦。”
但只要方法得当，自律就不苦，自律从来不是自虐。
如果我这个总是半途而废的人能自律，你更可以。
希望以上6个小建议，助你自律成瘾，越活越优雅。
你有自律坚持做成一件事吗？欢迎留言分享~
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这是我之前写的干货文章，欢迎你阅读：
30岁后，你必须停止对自己做这18件事
逼自己一把，30岁的我，收获了这5份礼物，分享给你
2022年，给30岁后的自己半年时间，用这10个好习惯提升自己
关于我：
温暖的阿一，是只自卑敏感但爱笑的猴子，专注分享个人成长和文学。渴望活出自我，成为自信的人。
拓展知识：月减5斤的方法
管住嘴，迈开腿。
1、不吃晚饭。一般的人，只要连续一个月做到不吃晚饭，就是下午三点之后不摄入任何会让你发胖的东西，只喝水，不运动就能瘦五斤。而且，不吃晚饭对胃没有什么伤害，只要自己能控制住自己，这个方法可靠。
2、中餐少油腻，以减肥餐替代。去掉油腻的、垃圾的食品，可以试试凉拌黄瓜、骨头冬瓜等利于减肥减肪的东西。
3、跑步、做瑜伽。跑步的话，成不大，需要大量出汗，一定要跑步出汗才会有果，做瑜伽是放松身心，随便拉拉筋就好，防止形成肌肉。
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如何有减肥，果断的瘦下去，
方法:
1、过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃，别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有果。
3、半身浴排毒又排水，每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
4、用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的佳方法。
6、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水，不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
注意事项
不要只做其中的几点，这样会让你的减肥率大大的降低的，一定要每天坚持，这样才会让多余的脂肪不再停留
运动和食谱相结合来减肥，果更好。
首先是运动。都是可以床上做的运动，比如仰卧起坐，对瘦肚子很有果。还有你的蹬腿（我没理解错的话，应该是骑单车的动作，那弧度尽量大点，动作尽量慢点）要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作，也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做，一天两次。
食谱嘛，早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白，蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧，或者带多点水，饿了就喝水。中午吃清淡点，不要吃高热量的食品，尤其是烧烤和饼干类的东西，还有什么薯片吖，都不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃，喝大瓶酸奶和吃水果。
这样下来你一天吃的东西不多，但是已经基本上能满足你身体的营养需求了，特别是早上两个水煮蛋不能少·，，一定要是水煮蛋，不要茶叶蛋五香蛋~，
如果你能坚持，不要说一个月5斤，15斤没有问题·，我一个星期就瘦了8斤。
现在该说说减完后的保持问题了。
减完以后，要坚持做那些运动，如果你能坚持一个月，其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点，千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点，我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的，至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水，少吃高热量食品~，一定能保持的~，
小s说的，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油加油。
祝你越变越美·。
如何有减肥，果断的瘦下去！
方法：
1、过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃，别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有果。
3、半身浴排毒又排水，每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
4、用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的佳方法。
6、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水，不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
注意事项
不要只做其中的几点，这样会让你的减肥率大大的降低的，一定要每天坚持，这样才会让多余的脂肪不再停留
运动和食谱相结合来减肥，果更好。
首先是运动。都是可以床上做的运动，比如仰卧起坐，对瘦肚子很有果。还有你的蹬腿（我没理解错的话，应该是骑单车的动作，那弧度尽量大点，动作尽量慢点）要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作，也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做，一天两次。
食谱嘛，早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白，蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧，或者带多点水，饿了就喝水。中午吃清淡点，不要吃高热量的食品，尤其是烧烤和饼干类的东西，还有什么薯片吖，都不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃，喝大瓶酸奶和吃水果。
这样下来你一天吃的东西不多，但是已经基本上能满足你身体的营养需求了，特别是早上两个水煮蛋不能少·！！一定要是水煮蛋，不要茶叶蛋五香蛋~！
如果你能坚持，不要说一个月5斤，15斤没有问题·！我一个星期就瘦了8斤。
现在该说说减完后的保持问题了。
减完以后，要坚持做那些运动，如果你能坚持一个月，其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点，千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点，我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的，至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水，少吃高热量食品~！一定能保持的~！
小s说的，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油加油。
祝你越变越美·！
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如果定时定量吃饭，日本流行的黑蒜减肥法，杯装奶茶减肥，杯装莲子粥减肥，红糖香蕉雪碧也可以，还有很多，不知道你要哪种的，需要其它方法找我再告诉你啦，有点多，我就不全写了，我也怕你试不过来，嘿嘿，
导语：只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉大家，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！
材料 做法 使用方法
·材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)
·做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示：红豆和绿豆煮之前好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
·食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏
减肥原理
·注意：要趁热时吃，果才好。另外一份吃之前热下就可以了。
·原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
日程安排
为了获得佳的减肥果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时一下午的时光不吃任何零食。
后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，我只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的
